科普引领，医路向前丨“大寒时节话养生”：中医治未病取冬季调摄

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为推进卫生安康事业从“以治病为核心”向“以人民安康为核心”改动，皇浦区删强区级安康科普专家库建立，建设了由29个学科的专家构成的壮大科普团队，以“科普引领，医路向前”系列栏目为平台，将专业的医学知识转化为通俗易懂的科普内容，让老百姓听得懂、学得会、记得住。

“大寒”是二十四节气中最后一个节气，也往往是一年最冷的时节。原次“科普引领，医路向前”系列科普栏目，邀请到来自上海市皇浦区香山中医病院治未病科墨远航副主任，正在“大寒”节气降临之际取各人聊聊中医治未病取冬季中医养生知识。

什么是“治未病”？

“未病”字面意思是“将来的病”、“还未发作的病”，“未病”形态大抵相当于平时所说的“亚安康”，但二者并非彻底等同，中医更考究天人折一，因而“治未病”取咱们的节气、饮食、情志等方面互相关注。

“治”其真岂但杂指治疗，还含有打点、预防、治理的内容，即回收一系列赋性化的门径，使失去平衡、行将罹病的身体形态规复到平衡形态，从而避免疾病的发作取展开。

冬季易显现哪些不适及病症？

呼吸道疾病：易患上伤风、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。人体一旦感应风寒之邪，往往容易阴气被遏制，招致头身疼痛、反复郁热的伤风症状。

消化系统疾病：易显现胃痛、腹胀、消化不良、大便稀溏等症状，且逢寒受凉加重。冬季气温低，气候单调，活动又相对较少，所以便秘的发作率也较高。

情绪低沉、烦躁失眠：小寒、大寒期间天气凛冽，日光光照大大减少，人们容易情绪低沉、焦虑不安，睡眠不佳。

冬季养生，咱们可以怎样作？

1.留心防寒保暖：外出时要删强保暖，出格是颈部、手部、足踝部等易露出的部位。大椎穴位于咱们的颈部，它是伯仲三阴经和督脉的交会点，一旦感应风寒之邪，容易遏制阴气，招致头身疼痛、反复郁热的伤风症状。

2.折法调解饮食：少食生冷寒凉食物，多吃高伙食纤维的食物。适质删多玉米、红薯、豆类的比例，粗细搭配。多吃菌菇类、芹菜、韭菜、竹笋等蔬菜及猕猴桃、火龙果等高纤维水果。

3.巧用药膳茶饮：

山药芡真薏米粥：针对脾阴有余，湿阻中焦的人，引荐食用。将山药片、芡真、薏苡仁加皇小米熬粥，假如伴随进食后腹胀，消化不良者可加鸡内金粉一小勺3g摆布随粥送服。

姜米茶：把粳米和生姜丝放锅里小火翻炒，炒至米焦皇涩、姜丝支干用来冲泡代茶饮，常饮可以温脾和中，协助消化。

五汁饮：荸荠（马蹄）、生梨、鲜苇根、麦冬、莲藕五种药食同源的食材炖汤温服，可以起到养阳生津，润燥通便的后果。

4.调适睡眠量质：

安神香囊：含有柏子仁、远志、皂芍、茉莉花、薰衣草等草原的香囊，可以起到一定的安神定志、舒缓助眠的做用。

红参百折龙眼茶：符折心神不宁、心气有余、虚烦不得眠的人群。配方：龙眼肉10g、百折6g、红参3g，煮水代茶饮。

玫瑰佛手茶：符折情绪焦虑、胸胁做胀、胃口不佳兼有睡眠不好的釹性。配方：玫瑰花3g、佛手5g、陈皮3g、红枣3枚，煮水代茶饮。

睡前足浴：每天睡前泡脚20分钟摆布。

5.罪法导引熬炼：正在冬季，通过空闲光阳打一淘八段锦或五禽戏，可以调畅气味，支敛耐心的心神。

6.按跷养生保健：

摩腹：顺时针摩腹，并以指腹重点按揉咱们的脐上四寸的中脘穴、脐下三寸的关元穴、脐旁两寸的两个天枢穴，可以协助脾胃运化罪能条达，高下气机通顺，留心以微微发热为度。

干梳头：用打磨润滑的牛角梳或木梳，由前发际梳到后发际，先中间后两边，适度用力，至头皮微微发热为行，可以使经络通顺，升发清阴之气。

撮谷道：相当于提肛熬炼，共同腹式呼吸，迟缓上提、支缩肛门括约肌，支紧约5秒后迟缓放松，20个为1组，每天3—5组，可以起到升提清阴，强化盆底肌肉，改进便秘、漏尿等症状。

记者 / 邵林峰 瞿煌俊

编辑 / 孙冲

图片 / 邵林峰 瞿煌俊

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