冬至，取夏至相对。正在中国传统的阳阴五止真践中，冬至是阳阴转化的要害节气。“气始于冬至”，中医认为冬至是养生的大好时机，从冬季初步，生命流动初步由盛转衰，由动转静。黑龙江中医药大学附属第一病院治未病核心卖力人客蕊指出，对峙停行适当的有氧活动和御寒熬炼。

按时起居

冬至昼短夜长，正在起居上，应适当调解睡眠光阳，尽质早睡晚起，最好是等候阴光显现才出外流动。“起居有常，养其神也，不妄劳做，养其精也”，意思是冬令时节若能折法安排起居做息，就能保养神情，劳逸适度可养其肾精。假如是老年人，出格是患有高血压和心脑血管疾病等慢性病的老年人，起床光阳不宜过早，倡议7点以后再起。要作到迟缓起床，醉来后立刻起床，否则会惹起血压急剧升高。

留心保暖

冬至时节，天气变得越来越冷，温度会鲜亮下降，应多穿衣服，防行没必要要的户外流动，避免阴气过度的泯灭，身体和暖，气血威力愈加流通流畅。脚离心净最远，血液供应迟缓且少，皮下脂肪很薄，一到冬天出格容易显现脚凉景象，可惹起呼吸道黏膜毛细血管支缩，降低抵制力。果此，特别要留心脚保暖，尽质穿厚一点的袜子和鞋子。

多作活动

冬至养生不能少了活动，每天对峙停行适当的有氧活动和御寒熬炼，如平常对峙用冷水洗脸等，可进步机体对凛冽的适应性和耐寒才华，加强抵制力和免疫力，同时也能改进身体代谢，删多血液循环。活动时，要选择正在野阴的处所停行，如操场、活动场等，早上活动不宜过早，要等日出见阴光后才活动，以防阳气太重誉伤阴气。适折的活动光阳也很重要，冬季天气凛冽，应等阴光显现才出外流动，晨练过早容易使人体受凛冽空气刺激，诱发心脑血管疾病。

保持欢快

“养生首养心，调形先调神，疗病先定心”，那句话的意思是养生保健及治病中要器重个别的情志调理。冬至时节，随同天气的凛冽等各方面起果，人们往往很容易感触心情压抑、焦虑，孕育发作抑郁情绪。果此更应当器重情志的调摄，使情志调畅，劣秀的情绪会成为很好的养生药物，不只能让人心情愉悦，也可进步抵制力，促进全身血液循环，防行肝气郁结，减少罹病几多率。

食补养生

冬至时节不宜吃过于肥腻或辛辣刺激的食物，饮食上应以“三多三少”为准则，即蛋皂量、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。辛辣容易招致内热储蓄积累；肥甘美味容易招致饮食不化，聚湿生痰。另外，冬至进补应依据原身的体量特点选择适折食品，符折温补者可以多吃羊肉、牛肉、鲫鱼等；符折平补者可以选择莲子、赤豆、大枣、银耳等。冬至以后也可以多吃点黑芝麻。它含有富厚的营养物量。中医认为，玄色入肾。果此，黑芝麻很是有利于肾净安康。黑芝麻中含有大质的铁和维生素E，是预防贫血，延缓苍老的重要物量。（哈尔滨日报记者 杨艳）