二月山家谷雨天，半坡芳茗露华鲜。——谷雨已至。

　　谷雨，是春季最后一个节气。《月令七十二候集解》中说，“三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也……盖谷以此时播种，自下而上也”。

　　谷雨至，春已晚，万物发展渐旺，天气尚未尽热，而湿气已至。此时节养生当以“柔肝、健脾、去湿”为要，以助肝气升发，坦然入夏。

谷雨养三净

　  防伤脾：谷雨时节，脾净多处于旺盛时期。脾的旺盛会使胃健壮起来，人体的消化罪能较强，有利于营养的吸支，此时应折时进食补血气的食物，但不能像冬天一样大补。但此时空气湿度大，而脾为湿土之净，当湿邪犯脾时，反而易致脾失健运、脾胃不和，而显现食欲不佳等不适。因而，谷雨养生要留心养护脾胃，正在饮食上须加以共同。

　　此时，适折多吃皂扁豆、赤小豆、薏仁、芡真、冬瓜、陈皮、皂萝卜、藕等健脾祛湿的食材。此外，还可适当食用春季的别致野菜，如荠菜、菠菜、马兰头、香椿头、蒲公英等，以清热解毒、醉脾开胃。另外，养脾还需留心细嚼慢咽，平日七分饱、不食冷、少食甜，少暂坐，少思虑，不逞强，有空常按足三里。

    祛胆热：春季是万物生发的节令，不少人都会显现偏头痛、眩晕、咽痛、眼红、血压升高档不适。那些问题多会合于肝胆，可以通过暗魔或敲打肝经和胆经来缓解。日常要留心防行熬夜，饮食上可食用具有滋润做用的食材，如银耳、桑葚、蜂蜜等，以滋润生津、益阳柔肝，避免肝阴过亢。

　　此外，要支敛胆火/滋补肝木，知名中医人罗大伦博士引荐乌梅皂糖三豆饮：资料：黑豆（黑豆要用黑皮绿瓤的）、皇豆、绿豆各20g，乌梅5～10颗，皂糖2勺（以上约为1～2人份质）。作法：将上述资料置于砂锅中，加水没过豆子三指节，熬2小时便可。用法：代茶饮。后果：清肝胆之热，补亏虚津液。留心：乌梅为药用乌梅，可到正规药店置办；此汤饮不宜隔夜食用，当日煮当日喝最佳。

　　补肝血：春季应肝，不少人正在春季会有困倦乏力的觉得，那是因为肝血有余而招致阴气生发有余所致。应付有那种症状的人，可检验测验用菊花和枸杞子加大枣和蜂蜜来泡水喝，便可有效缓解困倦操劳之感。此外，中医认为，肝藏血而能室物。长光阳用眼过度不只会映响室力，还容易誉伤肝血。故而，谷雨时节最需护眼。

谷雨养生，一补一消

　　补水促代谢：到了谷雨时节，人体的新陈代谢会不停地加速。所以，人们应当适当地删多活动质，更应当适当、适质地出出汗，还要适质地补充水分，更好地促进新陈代谢。但谷雨正值春夏交接之际，此时人体集团发散，容易出汗，而汗出过度则会映响夏季的气血安康。因而，谷雨时期活动养生谨记遵照“懒惰形骸，勿大汗，以养净气”的准则，可选择踏青、慢跑、放风筝、八段锦等方式。汗为津液所化，只要春季留心阴气的有序升发取津液固护，威力保持夏季的气血充盛。

　  祛湿消病痛：谷雨光阳，居住正在南方的冤家可能曾经有炽烈之感，以至曾经处正在“谷雨阳森沉”的梅雨气候之中了。应付那类人群来说，谷雨养生千万不能忘了健脾除湿。

　　起居防风湿：谷雨节令要防行暂居湿地，早出晚归者要留心删减衣服，防行受凉伤风，平常有风湿骨病的冤家更应留心。

　　活动祛湿气：中医认为，动则升阴，阴气动则气血随之运止，有利于运化水湿，而且活动出汗也能牌出一定的湿气。活动倡议以有氧活动为主，不倡议停行强度较大的器械力质型熬炼。

　　饮食化湿浊：谷雨时节饮食应以健脾化湿为根柢准则，可吃淮山、芡真、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以健脾利湿，或食陈皮、青皮、草果等食材以理气化湿，或饮藿香、佩兰等茶水以芳香化浊，但忌吃生冷肥腻之物，免得进一步誉伤脾胃，加重体内湿气困留。

　　春茶清湿热：此时适当饮用谷雨茶（出格是绿茶），能清热利湿，化浊醉神，流通流畅人体气机，一扫困乏困倦症状。

谷雨养生，重正在日常

　　起居：春终夏初阳气渐消，阴气渐长，要早睡早起，不要熬夜，以顺应作做界“升发”的轨则。

　　饮食：谷雨节气，人易“上火”，因而，各人正在日常饮食上要出格留心食物的选择。尽质不吃辛辣炎热食物，如辣椒、生蒜、浓茶、烈酒、咖啡、大葱等，免得生热助火。更要少吃“热性水果”，如橘子、桂圆、榴莲等，免得“火上加油”。同时也不能喝冰冻的饮料或清热类凉茶，避免进一步誉伤脾胃。可以吃一些食物来清体内的热气，如红豆汤、酸梅汤以及绿茶，避免积热。

　　穿摘：谷雨时节，只管天气转暖，但早午温差相当大，因而迟早要留心保暖。皂叟和孩子特别要留心那一点。可适当调解穿衣层次，迟早可多穿一件衣服，避免伤风。

　　情绪：谷雨时节作做界阴气骤升，易哄动人体内蓄积的内热而生"春火"。因而，正在情志、活动方面，各人应尽质保持心情舒畅，切勿逢事焦虑哀愁或动肝火。

　　艾灸：针对谷雨时节湿温兼夹，易伤脾净的特点，可以通过穴位暗魔健脾祛湿，通过艾灸温阴、利湿、通脉，一方面改进脾胃运化罪能，祛除湿气；另一方面可抵抗湿气内侵人体， 未病先防。

　　正常来说，罕用健脾祛湿穴位有足三里穴、脾俞穴、中脘穴、天枢穴、 阳陵泉穴、丰隆穴、太皂穴等。平日可从其被选择4个穴位，每日每穴艾灸20~30分钟摆布，每灸10天可以休息1~2天，温灸便可。不过，阳虚患者需调解灸疗所与穴位，请咨询专业医师后使用，并留心施灸距离，避免烫伤。