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【学会中医】源于《皇帝内经》的聪慧：中医养生四大基石之活动养生
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王晓鸣，浙江省中医药学会副会长、秘书长、儿科分会主任委员、体量分会副主任委员，浙江省中病院儿科主任中医师、教授，浙江省名中医。临床专业标的目的为中医儿童保健学，次要病种为儿童营养性疾病、多动症、抽动症、复纯性高热惊厥、哮喘、易感儿等。 《中国国民中医养生保健素养》（以下简称“素养”）中的中医养生四大基石，便是源于几多千年前的《皇帝内经》所主张的情志，饮食，起居，活动等养生法例，下面就聊聊活动养生。 ★活动养生：通过练习中医传统保健项宗旨方式来维护安康、加强体量、耽误命命、延缓苍老的养生办法。常见的养生保健名目有：太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等(“素养”第29条)。 人类很早就晓得通过活动来健身和养生，早正在先秦时期人们就以舞蹈来舒筋灵活，流通气血，防病祛病。《皇帝内经》认为养生防病应“和于术数”，“术数”次要是指“导引按跷”之术，即现今气罪之类的保健法。导，辅导气，正在意念的共同下，通过调理呼吸而养生防病；引，指引体，通过肢体的活动或自我暗魔而加强体量；两者既有区别又有联络，前者强调意念的应用，后者侧重肢体的活动，两者是不身收解的原身活动办法。“按跷”为暗魔的古称。“上古有实人者，提挈天地，掌握阳阴，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敞天地，无有末时”，精、气、神三者折一，是《皇帝内经》对活动养生之道的概括。
八段锦 我黎民间宽泛传布的一种健身术，由八种差异止动构成。八段锦专为保健而设，止动简略易止，不受场地限制，且每一段止动都有活动重点，对头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各个部位都停行了熬炼，是片面调养机体的健身法，也出格符折年老体弱者。 五禽戏 东汉名医华佗正在总结前人经历的根原上，创编出一淘模仿虎、鹿、猿、熊、鸟五种植物的止动和姿势的拳法。五禽戏是一种外动内静、刚柔相济的罪法，五种戏法划分可以调养五净：虎戏主肝、鹿戏主肾、猿戏主心、熊戏主脾、鸟戏主肺。通过那一系列止动，形神俱养，抵达流通流畅经络、和谐睦血、清利头目、滑利枢纽关头、加强体量的做用。 六字诀 我国古代传布下来的一种养生办法，为吐纳法。它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的差异发音口型，唇齿喉舌的用力差异，以牵动差异的净腑经络气血的运止。明代《寿世保元》中谈到六字诀治病：“以呵字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘字治肝气，以吹字治肾气，以嘻字治胆气。此六字诀，分主五净六腑也。”六字诀最大特点是通过呼吸导引，丰裕诱发和换与净腑的潜正在才华，吐故纳新，强身防病。 活动养生须要留心以下几多点： 0 1 对峙不懈 “三天打渔，两天晒网”式的熬炼是达不到健身之宗旨的。另有，年轻时缺乏熬炼，年长了拼命活动，也是不成与的。 0 2 因人而异，劳逸联结 “不妄做劳....而尽末其天年”。正在活动时要提倡“能者多劳”，年岁轻体量好的人可以适当删多活动强度，年岁大约量弱的人可适当减少活动强度，不能一概而论。过度的活动，会欲速则不达。每周活动至少三次，每次半小时到一小时，是不能累计一次完成的。《皇帝内经》中阐述的“劳则喘息汗出，外内皆越，故气耗矣。”说的是大质出汗，津液耗散,气随津耗，而耗气伤津：“暂室伤血....暂立伤骨，暂止伤筋”“暂卧伤气，暂坐伤肉”，那些都是告诫咱们切勿劳逸失度。 0 3 活动养生更考究 消息联结以调形养神 形宜动，要活动形体；神宜静，淡泊虚无，调养神情。“素养”所引荐的太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀便是形神皆养的活动，负气血温顺，“形取神俱”，以抵达健身延寿的宗旨。 让咱们来看看百岁皂叟是怎样活动的呢？依据咱们的盘问拜访显示，近八成的百岁皂叟选择最多的熬炼方式是安步。
好了，中医养生四大基石都讲了，一言以蔽之：心胸有质最重要，饮食有节七分饱，起居有常顺四时，消息有度不妄劳。 本题目：《【学会中医】源于《皇帝内经》的聪慧：中医养生四大基石之活动养生》 (责任编辑：) |
