市民正在湖南省长沙市银杏公园运用智能方法熬炼身体。新华网记者 陈泽国摄

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最近，我国多地气温上升，人们户外健身殷勤随之飞腾。不过，专家揭示，春季活动需严格遵照“适度、多样、渐进、防护”的准则，防行因自发熬炼而招致活动誉伤，实正真现安康活动、光荣糊口。

北京病院内分泌科主任医师潘琦认为，需纠正“活动到大汗淋漓才有效”的认知偏向，每周150分钟中等强度活动便可抵达熬炼成效，快走、骑止或传统养生操均适折。

针对都邑人群光阳碎片化特点，潘琦倡议，将活动融入糊口场景，比如提早一站下车步碾儿，办公间隙靠墙静蹲，周终停行放风筝、踏青等户外流动。八段锦、太极拳等兼具平衡柔韧训练的传统名目也是不错的选择，适应春季万物生发轨则。

正在活动防护方面，热身环节尤为重要。潘琦说，活动前要怀孕体的预热期，同时从短时程活动初步，仓促适应了再按部就班删多活动质。活动历程中，要留心强度适折，抵达微微出汗，肌肉有一点酸胀觉得便可。假如正在活动历程中显现头痛、心悸等症状，要停下来休息，假如症状不缓解或连续加重，要实时就医。除此之外，活动完毕后，各人要作拉伸活动，缓解肌肉紧张。

国家体逢总局体逢科学钻研所黎民体量取科学健身钻研核心主任徐建方揭示，患有慢性疾病的老年人应依据原身情况选择活动方式。譬喻，心血管疾病患者要防行正在低温环境下活动，高血压患者应防行须要憋气用力的活动，糖尿病患者要防行空腹熬炼，最幸亏餐后90分钟至120分钟停行活动。

专家强调，活动是历久的安康投资，没必要逃求立竿见映的成效。掌握春季发展契机，科学熬炼共同充沛睡眠、均衡饮食，方能真现“治未病”的养生目的。