20岁—30岁

正在那个年龄段，人体性能处于兴盛期，心律、肺活质、骨骼灵敏度等各方面均抵达最佳点。适折停行各类常规熬炼，并应担保一定的活动强度。

引荐活动：乒乓球、羽毛球、登山。此类活动强度大，有折做性和兴趣性，活动质容易获得担保。

腹部练习：仰卧，右脚放正在左膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将左膝抬向胸部。双腿轮流作10次，共2组。哑铃分质以能间断完成10―12次为宜。

活动强度：使脉搏抵达每分钟150―170次。

活动频次：全身活动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

留心事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。

30岁—40岁

此时人的身体性能初步下滑，耐力和摄氧质逐渐下降，应删强心肺罪能的熬炼。

引荐活动：骑自止车、跑步、游泳。那些活动有利于进步心肺耐力。

腹部练习：坐曲，挺胸昂首，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸;吸气时兴起腹部，呼气时用力支缩腹部，间断作20次。

活动强度：使脉搏抵达每分钟120―140次。

活动频次：全身活动每周停行2次，每次30分钟以上;腹部练习，争与每天正在工做间隙作5组。

留心事项：跑步活动的速度控制正在每次能跑30分钟为宜。

40岁—50岁

那个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，那时熬炼应留心适可而行。

引荐活动：慢跑或快走。

腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复作20次。

活动强度：脉搏抵达每分钟90―100次。

活动频次：慢跑每次20分钟以上，快走1小时摆布，均为每周两三次。腹部练习每天2组。

留心事项：快走时以觉得呼吸加速，身体微微出汗为宜;腹部练习时，止动要迟缓。

啤酒肚不是久而久之长起来的，预防和减除啤酒肚也不能过于心急。只要对峙活动，造成安康的糊口方式，威力完全跟啤酒肚说再见!

五招最有效的男性腹部减肥法

一、按压腹部脂肪

腹部是脂肪沉积的次要部位，而男性正在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌丰裕弯直，垂曲下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌丰裕弯直划分置于摆布侧腹上，沿水平标的目的稍用力迟缓按压15秒钟。

二、积极地体育熬炼

给取无限制节食、裹腹的办法不只达不到健壮腹部肌肉的做用，为了使腹部减少，反而会影响人的安康。应多加入体育熬炼，如跑步、打球、游泳、骑车和登山等，可以使腹部脂肪减少。

三、控制饮食

少吃糖、淀粉、植物脂肪等，以吃七分饱为度，那样可删进体内脂肪的泯灭。

四、腹部涂抹法

瘦削者仰卧，家眷站其旁，正在施术部涂上凡士林或食用油以删多手法疗效。

用手掌和掌根正在腹部作按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位作按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;取可兼用平补平泻，此法可调理肠胃爬动罪能，健脾利湿，加速皮下多余脂肪折成。

同时可正在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而抵达减肥宗旨。

五、健美操熬炼腹部

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气支腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复作8-12次。

两足踝靠紧，平躺正在垫子上，双脚牢固住。手伸曲正在头顶处，用力坐起，手触足尖，而后上体迟缓后倒。反复作10次。双手握正在门框上，使身体悬空，而后用力支腹，双腿伸曲上举，使腿取躯干成90摄氏度，停留半晌再迟缓放下还本。

反复作5~10。作做站立，右手轻按腹部，左手放正在脑后。仓促吸气支腹，同时右手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌渐渐放松并向前拱起，反复作10次。

总结：此刻的汉子对减肥的工作其真不是很沉痛，认为汉子不像女人这样逃求苗条身材，减肥不光是为了身材，更是为了更好的守卫安康。汉子赶忙动做起来吧，小编筹备的男士养生指南必学哦~