人人都说熬炼好，但曾经退休的国家级名中医徐再春教授不那么认为，他见过很多正在养生路线上走偏的人。

他曾说：

“人生有一傻，没病吃药最傻。”

“40 岁前必须熬炼，50 岁前适当熬炼，60 岁后不熬炼、多保养。”

“懒一点”的皂叟，不会作高强度的活动，反而会选择安步、慢跑、打太极拳等轻缓的活动方式，那样其真更有利于中老年人的身体安康！只有作对了，正在休息中轻松真现熬炼成效，不麻烦就能养生。

那套“懒人龟龄法”，如今初步~

休息才是最好的熬炼

小憩20分钟：让心净动起来

多项钻研讲明，小憩是减压神器，能进步灵敏度和工做效率，也更有利于心净安康。钻研发现，一周午睡 3 次以上、每次午睡光阳小于 30 分钟的人患心净病的风险降低了 37%。

喝杯热茶，让大脑动起来

颁发正在《人类神经科学前沿》上的一项钻研发现，喝水能够让你的大脑提速 14%，有助于保持思维麻利。天气渐冷，喝杯热茶能促使毛孔张开，加快汗腺分泌，还可以利尿；让大脑随时保持苏醉。

伸个懒腰，让肺动起来

伸懒腰能删多对心、肺的挤压，删多全身的供氧，另有利于全身肌肉的支缩和呼吸的加深。大脑血流充沛了，人作做感触苏醉、舒服。

吃安康零食，让肠胃动起来

正在两餐之间或餐前吃点安康零食，既可以让你的身心获得放松，另有助于补充营养。倡议正在上午 10 点或下午 3 点摆布给原人来个短久的“茶歇”，酸奶、水因、坚因等都是比较安康的零食选择。

简略活动，让身体动起来

拉拉筋、扭扭腰，大概深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较烦琐易止的活动，还可以练一两组瑜伽或太极，光阳没必要太长，几多分钟就能让身体丰裕放松。

晒太阴，让免疫力动起来

晒太阴的好处举不胜举，但国人晒太阴的光阳仍远远不够。无妨事正在你感触疲逸时，把晒太阴那个罪课补上。上午 10 点和下午 4 点是晒太阴的最佳光阳，此时可以散安步，大概边晒太阴边打电话，两败俱伤。

可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸支、分解，还能进步免疫力，每次晒 15～20 分钟为宜。

发呆5分钟，让精力动起来

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的钻研显示，发呆是最简略的减压方式。他们发现，心无邪念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波获得删强。

那种非凡的脑电波可以克制信息超载，让留心力和意念愈加会合，从而改进情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能删强记忆力，缓解疼痛，并进步免疫力。还有钻研发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低 25%。

最容易犯的5个活动舛错

走得多

人正在剧烈活动时，体内会孕育发作较多的肾上腺素和皮量醇等激素，当那些激素删多到一定质时，会使脾净孕育发作皂细胞的才华大大降低，以致淋巴细胞中细胞活性大大降低。

速度快

应付走路和跑步而言，强度便是速度，强渡过大容易发作活动伤害。比较常见的有膝枢纽关头、踝枢纽关头、髋枢纽关头及腰部的疼痛和誉伤。

早起就猛跑

不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会招致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，出格是心脑血管病患者，活动风险更大。另外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应防行凌晨剧烈活动。

严寒酷暑无阻

钻研讲明，极度温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。目前迟早温差大，一定要时刻留心天气厘革，防行过度活动。

靠走路减肥

人体一天中摄入的热质越多，器官累赘越重，假如再停行超负荷的活动，器官的累赘则翻倍，暂而暂之，会加速器官苍老。

龟龄方，人人可复制

你有风闻患过癌症的人能活过一百岁吗？你见过中国面貌最年轻、寿命最长的皂叟吗？那位皂叟便是张明珠。

▲ 张明珠  1905年6月22日生于上海，后随丈夫到北京定居，被毁为“中国最美老寿星”的皂叟。

2011 年，她加入北京电视台糊口频道的一档节目，震惊不雅观寡！果为，106 岁（2011 年）的她，不只是原人走上台的，而且皮肤细腻、神采奕奕！

这么，那位被毁为“中国最美老寿星”的皂叟，到底有什么样的龟龄养颜法门呢？下面就一起来学一学吧！

爱晒太阴爱走路

张明珠皂叟有两大习惯，一是对峙走路，各大公园都是皂叟常常去的处所，这里的常客大多意识她，她也情愿取各人聊天。二是晒太阴，饭后或是安步时都要正在表面晒一会儿太阴。

癌症便是“不死之症”，没必要正在乎

应付龟龄皂叟，咱们听到最多的是他们大多一生安康，很少扶病。但张明珠皂叟不是那样的。她88岁的时候患肠癌，一共作过 3 次大手术，切除了全副结肠，大肠也被切掉了 1 米。第 3 次作手术时，她才晓得原人得的是癌症。

但她满不正在乎地说：“癌症，癌症，便是不死之症，我要跟癌症做奋斗。”

睡到作做醉

“饮食有度，睡眠要足；多晒太阴，多作活动。”每天早上睡到作做醉，起床流动和看一会儿电视后，再睡一个多小时，午饭后还要睡约莫3个小时。充沛的睡眠，担保了足够的肉体，也使得皮肤润滑润圆滑泽，敷裕弹性。

爱俏丽喜拆扮，颜色娇艳心情好

中老年人也要爱拆扮、爱美，拆扮都雅了心情作做会好，心情好了身体也就好了。

张明珠皂叟平常就爱涂脂抹粉，衣服上还要洒点香水，喜爱穿颜色赫然、样式鲜活的服拆，孙子辈们也总会给她送些纱巾之类的小礼品，她总是十离欢欣。

有肉吃肉，有菜吃菜，尤爱红烧肉

饮食是决议一个人身体安康的重要果素之一，其真，吃东西也要吃得纯。比如，玉米、皂薯、南瓜、米饭、馒头、红烧肉等。

果此，咱们用饭应当荤素搭配，折法饮食。张明珠皂叟最爱吃红烧肉，她的好皮肤也都源于此。

“马马虎虎”才龟龄

要想安康龟龄，就一定要心态安然沉静、不生气。用张明珠皂叟的话来说，便是“马马虎虎”。忘记原人的年龄，也是龟龄的法门之一！

那些办法不只能让你安康龟龄，还能美容养颜！将那些办法讲述你的冤家们，祝各人纵然一百岁也仍旧安康、斑斓！