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跑步不伤膝 这三个细节你做到了吗

时间:2023-05-18 14:04来源: 作者:admin 点击: 239 次
拉伸大腿后方肌肉双手扶墙,一侧膝关节前弓(膝关节不要超过脚尖),另一侧膝关节伸直,脚跟尽量贴地,双腿交替,拉伸3次,每次持续20秒。跑步后的冷敷和拉伸,可以有效缓解髂胫束和肌肉、韧带、关节的紧张,减少局部微损伤,加快身体恢复,帮助消除疲劳感,有效预防可能出现的运动损伤。
(责任编辑:)
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