国医大师养生有十大秘决！人人都能学会 本创 李佃贵 安康时报

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李佃贵，教授，主任医师，第三届国医大师，河北省中病院声毁院长，河北省中医胃肠病钻研所甜头，擅长慢性萎缩性胃炎等胃癌前病变的钻研取临床治疗。

今年已71岁高龄的国医大师李佃贵，每被问及养生的法门，他默示总结成为了十句话！人人都能学会！

一把梳子

每天早起、睡前各梳头一次，每次5～10分钟，头皮有热、胀、麻感为宜，可调度脱发、头痛、耳鸣、失眠健忘、倦怠乏力等病症。

疏通前、侧头区穴位可治疗眼鼻疾患；后面区穴位可苏醉头脑；项区穴位可安神定志，治疗音哑、咽喉痛等疾患。

两次活动

每天正在阴光充沛的时段熬炼2次。年轻、体量强者可选择流动质较大的活动，留心形神并练；体弱、年老者流动质不宜过大，以养气补气为主，如慢跑、安步；阳虚或体瘦者肝火易亢、情绪躁急，符折太极拳、八段锦、气罪等中小强度活动。

三杯皂开水

睡前、起夜、晨起各饮100毫升的10～30℃皂开水，能够滋养心肺，并通过汗液二便等门路，将体内的阳寒湿毒带走。但不宜一次性大质饮水，防行给心肾组成累赘。

另外，便秘者喝蜂蜜水可以润肠通便；口干者喝麦冬水可以滋阳润肺、益胃生津；枸杞水可滋补肝肾明目。

四季相应

抓住四季时机补养净腑。春天宜食青涩补肝，夏天宜食红涩养心，长夏宜食皇涩健脾，秋天宜食皂涩补肺，冬天宜食黑涩养肾。

春季正在户外缓止有助抒发肝气；夏季宜晚睡早起，但不宜超子时（23点～1点）；秋季宜早睡早起，不忙添加衣物；冬季宜早卧晚起，避寒保暖，养精蓄锐。

五穴暗魔

迟早暗魔百会、涌泉、足三里、天枢、三阳交每穴100次。

百会穴通窍醉脑，缓解困倦；

涌泉穴引发肾中经气，使人耳聪目明、肉体富足；

足三里穴强筋壮骨，改进虚劳诸症；

天枢穴调理胃肠罪能；

三阳交穴健脾益肾，调度男釹生殖罪能。

六里步碾儿

身体状况较好、止走便捷的人群每天对峙步碾儿六里（3000米），每分钟120～140步，心率宜达每分钟110～120次，可疏通下肢经络穴位，舒筋活血。

老年人活动后心率达每分钟100次摆布便可。也可依据状况选择八段锦、太极拳等传统活动。

七天洗澡

日常洗澡正常以7天为宜，若夏天或活动熬炼后出汗多，可适度删多洗澡次数。

假如洗澡过勤，可能誉伤皮脂膜，失去皮肤的第一层护卫，即中医所讲的“腠理”，招致皮肤单调，易受风邪侵扰，风邪正在体内游走不定，招致皮肤瘙痒等病症。

八时睡眠

每天正在子、午阳阴瓜代之时休息，担保8小时睡眠。子时（23点～1点）气血循止至胆经，正在此时段之前入睡，可令阴气潜而不散，越日精力饱满。

纵然不能正在子时睡觉，也可以闭目养神。每天午时（11点～13点）小憩30～60分钟，可有效补充体力。

九成饭饱

每餐九成饱，无益护脾胃。7～9点气血循止至胃经，此时吃早餐可振奋精力；9～11点气血循止至脾经，消化吸支水谷精微；13～17点气血挨次循止至小肠经、膀胱经，牌泄罪能生动；17～19点气血循止至肾经，少质吃晚餐可适当补充元气。

十分笑容

情志养生乃是“养生之根”。每天大笑10分钟，其成效相当于活动45分钟。笑为喜乐，精力乐不雅观可负气血和畅，神志安靖，朝气旺盛。

另外，畅怀大笑可改进因哀痛哀愁而招致的食欲不振、精力颓丧、神志异样等症状，即“喜胜悲忧”。

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