跟着人们对养生意识的加强，对中医安康养生的渴求也就越来越迫切。原日请耿刚教授取各人一起分享中医安康养生知识。

记者：您接续处置惩罚中医安康养生知识的流传，您感觉大寡安康养生应当从哪个角度着手？

耿刚：人的安康是由先天和后天果素怪异做用的结因，先天果素次要是指遗传，后天果素次要是指环境果素、日常糊口、工做条件、饮食起居、心理形态等果素。果此，差异的人有差异的养生办法。没有最好的养生方，只要最符折你的养生法。果此，北京中医药大学王琦教授提出了“体量”的观念，并由此衍生了中医体量养生的体系。

记者：您能粗略引见一下体量的观念吗？

耿刚：所谓体量，是指正在人体生命历程中，正在先天天禀和后天与得的根原上，所造成的状态构造、不乱的固有特量。依此，中医“体量”学说把中国人的体量大抵分为阴虚体量、阳虚体量、痰湿体量、湿热体量、气虚体量、淤血体量、气瘀体量、特禀体量、安然沉静体量九品种型。

记者：有那么多品种的体量，这么咱们怎样样区分咱们是哪类体量呢？

耿刚：每一种体量，都有差异的暗示特点，各人可以依据那些暗示特点判断各自是哪种体量。须要强调的是，一个人可以是一种体量，但是也可以是俩种大概三种体量并存。每种体量的详细特点暗示如下：

1.阴虚体量。最大的特点是怕冷，也便是说比别人怕冷，以至正在很热的环境里比别人穿更多的衣服，有时暗示为手脚极冷。

2.阳虚体量。最大的特点是怕热，暗示为口干咽燥、伯仲心热、尿黄便干。

3.痰湿体量。最大的特点是身体瘦削、四肢从容、舌苔厚腻。

4.湿热体量。最大的特点是口苦、口臭、生疮生痘、小便黄、舌苔黄腻。

5.气虚体量。最大的特点是面色萎黄、气短乏力、动则出汗、容易伤风。

6.淤血体量。最大的特色是面色惨澹、月经有血块、舌量紫暗有瘀斑（或点）。

7.气郁体量。最大的特点是烦躁易怒、精力抑郁、胸胁胀满。

8.特禀体量。也便是老百姓所说的过敏体量，那种人容易对海鲜、鸡蛋、花粉等物量过敏。

9.安然沉静体量。特点是肉体富足、心情开阔、体格强壮的一类人群。

记者：那么多的品种，这么女性冤家最多见于哪几多种体量？男性冤家最多见哪几多种体量？脑力劳动者多见于哪种体量哪？体力劳动者多见于哪种体量？“三高”（高血压、高血脂、高血糖）人员多见于哪种体量？

耿刚：前面讲过，每个人的体量天禀于先天，但后天果素对体量的造成和扭转也起了重要的果素。比如性别、性格、糊口、工做、环境、饮食起居对体量的影响很大。依据女性爱生气的生理、心理及性格特点，女性常具有气郁体量和淤血体量两大类；依据男性的性格和暴饮暴食、吸烟饮酒的特点，男性常具有湿热体量和痰湿体量；依据脑力劳动者压力大、不活动的工做特点，脑力劳动者常具有痰湿体量和淤血体量两种；依据体力劳动者劳筋出汗的工做特点，体力劳动者常具有气虚体量，阳虚体量两种；“三高”（高血压、高血脂、高血糖）人员多见于阳虚体量、淤血体量、湿热体量。

记者：这么，差异的体量怎样停行中医养生呢？

耿刚：体量养生是正在中医辩证论治真践辅导下停行的。九种体量的养生办法如下：

1.阴虚体量。平常要留心保暖，避风寒。防行操劳，可作一些舒缓温和的活动，如慢跑、安步、打太极拳、作广播操。

饮食上宜食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温热食物，少食梨、西瓜、绿茶等寒凉之品。适折药膳如：当归生姜羊肉汤。作法: 羊肉100g先用水焯一下，将生姜20g切片，当归20g用纱布包裹后一起取羊肉炖。                        

2.阳虚体量。平常符协作有氧活动，可选择太极拳、太极剑、气罪等健身名目。

    饮食上宜食瘦猪肉、鸭肉、鸡肉、绿豆、冬瓜等甘平滋润之品，少食羊肉、韭菜等性温燥烈之品。适折药膳如：莲子百折煲瘦肉。作法：莲子30g，百折30g,洗脏加水适质，约煮半小时，猪瘦肉或鸡肉200g切条放入锅中煲至熟烂，加少许盐调味便可。

3.痰湿体量。平常穿摘应透气散湿，常常晒太阴或停行日光浴。可历久对峙熬炼，如安步、慢跑、游泳等。

    饮食上宜以油腻、祛湿食物为主，如皂扁豆、薏苡仁、香菇、陈皮、鲈鱼。少食肥肉及甜、黏、清淡的食物。适折药膳如：山药薏仁粥。作法：将山药30g和薏仁15g洗干脏后一起入锅，加适质清水煮粥，煮熟便可食用

     4.湿热体量。平常符折大强度、大活动质的熬炼，如中长跑、游泳、武术等。

饮食上宜食赤小豆、芹菜、苦瓜、藕、绿豆等甘寒、甘淡性凉的食物。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒等热性食品以及油炸烧烤助热之食物。适折药膳如：泥鳅炖冬瓜。作法：泥鳅(去鳃及内净，洗脏)500g入锅，加盐、清水适质，置武火上，炖至五成熟时，参预冬瓜(切块)250g，再炖至泥鳅熟烂便可。

    5.气虚体量。平常留心保暖，可作一些柔缓活动，如安步、打太极拳、作操等，并对峙不懈。但不宜过度操劳。

    饮食上宜食益气健脾的食物如黄豆、扁豆、菱角、荔枝、葡萄、土豆、山药、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜、鲢鱼、鳝鱼。少吃空心菜、生萝卜等耗气之品。适折药膳如：黄芪童子鸡。作法：用纱布袋包好生黄芪9g，置于锅内和童子鸡一起煮。再正在锅中加姜、葱及适质水煮汤。待熟后拿出黄芪包，加盐、黄酒调味，便可食用。

    6.淤血体量。平常宜早睡早起多熬炼，可停行舞蹈、步碾儿等活动熬炼。多作无益于心净血脉的流动，如各类舞蹈。太极拳、八段锦、动桩罪、龟龄罪、内养操、保健推拿术，均可施止，总以全身各部都能流动，以助气血运止为准则。

饮食上宜食山楂、醋、玫瑰花、金橘、芥菜、佛手、黑木耳、洋葱、藕等具有活血、散结、止气做用的食物。适折药膳如：山楂红糖汤。作法：将山楂肉15g和桂枝5g拆入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，参预红糖30g，调匀，煮沸便可。

    7.气郁体量。平常尽质删多户外流动，如跑步、爬山等。

    饮食上宜食黄花菜、佛手瓜、山楂、皂萝卜、橙子、玫瑰花、海带等具有止气散结、疏肝解郁做用的食物。适折药膳如：菊花鸡肝汤。作法：鸡肝一付，菊花10g。将菊花用纱布保好，鸡肝洗脏后和菊花一同放入汤锅中，参预适质的水烧开，再转小慢煮半个钟头，待鸡肝熟后，参预少许调味盐既可，吃完满味的鸡肝后，再喝掉香醇的汤。

8.特禀体量。平常糊口起居应防行接触过敏物，保持室内清洁。

饮食上偏气虚者宜食益气固表的食物，偏阳虚者宜食生津滋阳的食物，少食辛辣、腥膻发散及含致敏物量的食物。适折药膳如：固表粥。作法：乌梅15克、黄芪20克、当归12克，放入砂锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，与出药汁后，再加水煎开后与汁，用汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁热食用。可养血消风，扶正固表。

9.安然沉静体量。平常留心劳逸联结，对峙轨则做息，调畅情志、平衡心态，保持充沛的睡眠，并依据年龄及身体情况等适度活动。

饮食要有节制，防行过饥过饱、过冷过热或不干脏的食物，折法搭配伙食构造，少食过于清淡及辛辣食物。

耿刚简介：农工党内蒙古医药专委会常务副主任。内蒙古自治区名中医，自治区木本英才，主任医师，教授，硕士钻研生导师，内蒙古中医病院中西医联结肿瘤科主任。专任广州中医药大学客座教授、中国临床肿瘤学会（CSCO）执委、中华中医药学会肿瘤分会常委、中国中西医联结学会肿瘤分会常委、内蒙古中西医联结肿瘤分会主任委员、内蒙古中西医联结肿瘤专业创始人。中国中医肿瘤诊疗范例起草人之一。曾加入世界卫生组织癌症迁就治疗高级培训班并正在匈牙利布达佩思肿瘤钻研核心做会见学者。主持和加入省部级科研课题5项，获省部级科技提高二等奖一项，著书8部。(农工党内蒙古区委会)