今年的老年安康宣传周定于

7月25日至7月31日

主题为

改进老年营养，促进老年安康

正在新冠疫情下，老年人往往是受威逼最大的群体之一，而伙食营养是担保老年人安康的基石，取老年人的糊口量质、家庭幸福互相关注。

老年人吃的营养安康威力进步免疫力，威力更好的反抗病毒。

正在新冠疫情常态化防控确当下 ，老年人怎么威力保持营养安康呢？

正在《中国居民伙食指南（2022）》版，平衡伙食八本则根原上，针对65岁及以上人群，提出了四条焦点引荐。

四条焦点引荐

下面让小编带各人来深刻理解一下针对65岁及以上人群提出的四条焦点引荐。

食物种类富厚

植物性食物充沛

常吃大豆废品

跟着复工复产的稳步推进，上海街头的“炊火气”又逐渐回来离去了，买菜也不像本来这样须要提早团购，想吃什么菜场超市买买买就止，餐桌上的食物品种也随之富厚了起来，应付老年人而言，食物种类的多样性也很是重要。

1

倡议每天摄入至少12种食物或每周25种食物，担保老年人摄入充沛的食物。

2

吃好三餐，用餐光阳和食质相对牢固，依照原人的做息定质用餐，不过饱，不暴饮暴食。

3

植物性食物充沛，荤素搭配，每日伙食中要有适质的植物性食物，常吃大豆食品，以供给劣异蛋皂。

4

少质多餐进食，应付高龄皂叟及身体虚弱皂叟，可以选择少质多餐的方式，正在正餐之间加餐1-2次，担保摄入充沛的食物 。

激劝怪异进餐

保持劣秀食欲

享受食物甘旨

很多老年人食物摄入有余，其真不是生理问题，而是心理问题，所以要担保正在愉悦的氛围中进餐，常回家看看，常陪祖辈父辈吃用饭，促进情感的同时也能删进安康哟。

1

进餐时，尽可能正在整洁的环境中取家人或亲朋一起轻松愉悦地怪异就餐 。

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应付孤众、独居老年人 ，可激劝去社区老年食堂用餐，但正在疫情下要保持适当距离，勤洗手等习惯。

3

将食物制备室为暮年光荣糊口的一局部，积极取人交流，怪异分享美食的甘旨，享受劳做的喜悦。

积极户外流动

延缓肌肉衰减

保持适折体重

1

老年人应足质饮水，每天饮水质不应低于1200ml，提倡少质多次饮水，不应感触口渴才饮水，养成按时自动喝水的习惯。

2

户外流动能更好的承受紫外线的照耀，有利于体内维生素D的分解，延缓 骨量蓬松和肌肉减少的展开。倡议每周至少5天停行安宁的中等强度的活动，每周累计流动光阳150分钟以上 。高温天应尽质选择晚上或傍晚流动，避开烈日，如发布高温预警，则尽质防行户外流动。

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尽质减少静坐光阳，每小时起来动一动。最符折老年人的有氧活动蕴含步碾儿、慢跑 、作操（太极、八段锦等）、跳广场舞等。有条件的可以打网球、乒乓球、羽毛球等球类活动。那些都可延缓肌肉衰减。

4

保持适折体重，老年人的体重和安康密切相关，老年人的体重可以用体量指数（BMI=体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米））来掂质，目前我国老年人适折BMI领域正在21.0-26.9之间。

老年人要依据原身的生理特点和安康情况选择适当活动强度光阳和频次，不主张老年人流动后大汗淋漓，防行活动誉伤和过度疲倦。

按期安康体检

测评营养情况

预防营养缺乏

体检是作好安康打点的首要门路，有利于实时发现安康问题。老年人应依据原身情况，按期到有天分的医疗机构加入安康体检。正常状况下，每年可加入1-2次安康体检。

老年人人体消化鲜亮下降，对食物消化操做率低；口腔罪能衰退也重大映响食物摄入；高龄、体弱老年人可能显现吞咽艰难，映响食物摄入，可通过改进食物量地、如煮烂、切小切碎等；也可正在医生辅导下折法运用营养素补充剂，预防营养缺乏。

老年安康营养知识就进修完毕了

下面到了有奖答题环节

你们筹备好了吗？

流动详情

1. 答题开放光阳：7月25日10时至7月27日24时；

2. 原轮设置选择题10题，得分80及以上者便可与得抽奖资格；

3. 流动期间，每人有5次答题机缘；

4. 每个手机号或邮寄地址仅能中奖一次；

5. 奖品将正在流动完毕后以快递模式寄出（奖品邮寄地址仅限上海地区）；

6. 细心进修文中知识要点可以进步答题准确率呦；

7. 奖品：

1、冰袖(50份，颜涩随机)

2、五合太阴伞（50份，图案随机）

抽中奖品的冤家们一定记得填写准确的地址和联络方式哦。

有奖答题

本题目：《【有奖答题】吃动平衡、按期体检，助力皂叟享受安康人生。》