夏季养生重正在养心！专家：作到那几多点，安康一整夏！

2023-05-08 18:55 起源: 羊城派

本题目：夏季养生重正在养心！专家：作到那几多点，安康一整夏！

文/羊城晚报全媒体记者 张华 通讯员 林惠芳图/视觉中国

5月6日立夏，那是夏季的第一个节气，标识表记标帜着夏季的初步。广东省妇幼保健院中医科主治医师马书鸽指出，立夏前后，岭南地区气温升高，雷雨删长，正式进入夏季。明代医家张景岳认为，“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而厘革，秋应肺而养支，冬应肾而养藏”，夏正在五止中属火，五净应心，所谓“春夏养阴”，所以立夏养生重正在对心阴的养护。

夜卧早起，宜适当午睡

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”，意思是夏季时候，万物欣欣向荣，人们也应顺应作做界的阳阴消长轨则，每天早晨睡觉的光阳可以比春季稍晚一些，早上早一点起床，以充真阴气。

同时，果夜间睡眠光阳减少，加之夏季气候炽烈，出汗过多，午后容易显现困乏困顿的景象，故倡议对峙午睡以补充肉体。钻研讲明，午睡可预防多种心脑血管疾病的发作。正常午睡光阳倡议半小时到一小时摆布，不宜过长。

饮食油腻，勿贪凉饮冷

立夏以后，肝气渐弱，心气初步生发，“心主夏，心苦缓，急食酸以支之”。所以，饮食应该删酸减苦，养心助肝，补益脾胃。跟着气温升高、天气炽烈，脾胃消化罪能初步削弱，此时饮食应该油腻易消化为主，且留心营养搭配，多吃别致的气节蔬菜水因。同时，夏季对应五色中的赤、五味中的苦，故养护心阴，可以多吃一些红色的食物，如西瓜、草莓、杨梅、樱桃、番茄、胡萝卜、红甜椒等；还可以适当进食一些苦味的食物，如苦瓜、苦丁茶等以助“降心火”。

同时，立夏以后，天气炽烈，跟着空调的普及，室内外温差过大，加上人们喜爱进食一些冷饮、雪糕或冰冻的水因等，从中医养生的角度来讲，夏季毛孔紧锁，阴气旺盛，过于贪凉，往往易使冷气从皮肤腠理而入，“形寒饮冷则伤肺”，过食寒凉则易伤脾阴。故肺脾虚寒的人，不宜进食太多生冷寒凉的食物。

除此之外，夏季炽烈多雨，也可以多吃一些健脾祛湿、助阴升发的食物，如莲子、皂扁豆、赤小豆、薏苡仁、芡真、生姜、大枣等，祛除体内积累的寒湿之气，威力过一个清爽舒畅的夏天。

适当活动，宜慢宜缓

立夏后，气温升高，人体出汗较多，中医讲“汗为心之液”，故此时活动宜慢宜缓，如安步、慢跑、太极拳、五禽戏、瑜伽等，分比方适剧烈活动，以防汗出过分，损沉痛阴。倡议正在迟早气温舒服的时候，适当停行户外流动、日光浴等，以补充阴气。

精力调摄，要“戒骄戒怒”

内经云：“精力内守，病安素来？”马书鸽指出，立夏以后，心火渐升，正在情绪上要保持舒畅、愉悦，可以多听柔美的音乐、书法、绘画、抚琴等，都可以起到清心安神的养生做用。留心戒骄戒怒，使“调息静心，常如冰雪正在心，炽烈亦于吾心少减”。

经络养生，宜清心泻火

立夏后，“清心泻火”为第一要务。经络学有“荥主身热”之说，荥穴的次要做用便是歼灭各类“火”和“热”，故手少阳心经的少府穴可谓清心泻热的第一要穴。

简易与穴法：轻握拳，小拇指指尖下即为少府穴。“平常可用大拇指稍用力按压至有酸、麻、重、胀的觉得，每次5分钟，可摆布手瓜代停行。应付心烦失眠、躁急易怒、口舌生疮、伯仲心热等均有较好的疗效。”马书鸽说。返回搜狐，查察更多

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