“小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头。”5月6日立夏，一年中最热闹的节令正向咱们走来。立夏的“夏”有“大”的含意，万物由“生”到“长”真现转合。北京协和病院中医科医生提示，夏主心，人体顺应作做，宜养“心”保健，促进全身净腑罪能的充盛，为“秋支冬藏”打下劣秀根原。

　　养“心”护阴入夏

　　《黄帝内经》提出“春夏养阴、秋冬养阳”，是中医“果时制宜”的重要养生准则。人们常纳闷，夏天易上火，怎样还要助阴护阴呢？那是果为春之温夏之暑，均会耗气伤阳。入夏炽烈，流动后常流汗删长、阴气随之丧失，故需固护体内阴气，使之保持富足，那是中医养生“以从其根”的特点。

　　中医称“夏通心”“汗为心液”，心为阴净，立夏时节养心护阴是保健要点。外界均匀气温正在22~23℃以上时，符折穿着短袖，贴身衣物宜选透气散热、吸汗排湿机能好的麻、丝、棉织品。凡消耗阴气及妨碍阴气通畅的状况皆应防行，如过质活动或体劳、房劳，高度精力紧张及过度操心费神等。特别是老年人，更宜保持平心静气，切勿大悲大喜，防行伤神伤身。年轻人正在出汗后间接冷水冲淋头顶和后头或大质饮用冰镇饮料，均有损安康，都应防行。

　　立夏伙食中，可清补统筹、益气健脾。如鸡肉温中补气、强筋健骨，可搭配清暑化湿的荷叶、健脾开胃且安神的蘑菇和花生，烹调一份飘香养心的自制蒸笼荷叶鸡是当令进补佳品。

　　洗“心”革面养颜

　　中医认为“心其华正在面”，面色红润光泽反映了“心”的气血旺盛。如何领有好气色呢？那就须要内外兼修，“面子”“里子”一起养。可常作摩面操，疏通经络，促进面部血液循环。摩面，也称干洗脸：每天辰时（7-9时）和午时（11-13时），趁阴气升发，操做间隙，将两手掌心互相搓热，按自下而上、由里向外，多次正在脸颊、鼻梁、两额角打圈搓擦，力度适中，反复10-20次，有助缓解精力疲劳，改进面色惨澹。

　　血色取“心”相应。立夏事后，日照删多，红色、橙色的胡萝卜、西红柿、草莓、红茶等，含番茄红素、β-胡萝卜素、茶多酚等有效成分，能够对皮肤供给防晒护卫。番茄具有清热祛暑、健胃消食、利湿消肿、养心安神后因；胡萝卜性平味甘，能健脾和中、养血明目，都是符折立夏食用的因蔬。此外，三文鱼、虹鳟鱼等含Omega-3脂肪酸，能抗氧化、缓解紫外线组成的皮肤誉伤，入夏后可佐餐食用。不过，三文鱼含嘌呤高，痛风患者忌多食、正暴发胃寒腹泻者慎生食。

　　清“心”降火安神

　　立夏养生重正在养心，正在固护阴气的同时，针对炽烈之火，宜清心、降火、安神。心主神明、开窍于舌，阴盛火旺体量者，当有精力压力或加班熬夜时，显现面红目赤、口舌生疮、烦躁失眠等不适，可饮服清心安神、泻火解毒的莲心甘草茶（莲心2g、甘草3g,开水冲泡）。莲子心味苦、入心肝肾经，不只降心火，还“交通心肾”、生津行渴；甘草味甜，和谐药性又解毒、行咳，可缓解上火惹起的口疮、咽喉不适。偏爱薄荷清凉味道者，也可调配一款栀子薄荷百折茶（前两者各3g、干百折5g），搭配适质蜂蜜或冰糖，同样具有以上后因。

　　中医称舌为心之苗，心有病变，可从舌象反映出来，如心火上炎易发口舌溃疡。入夏成因蔬丰硕，可食用猕猴桃、橘子、草莓和苹因，富含维生素C和B，能够协助预防口腔溃疡的发作。苦能泻火，苦瓜性寒味苦，能清心解毒疗疮，含有的苦瓜多糖、白甙、黄酮类等成分，帮助降血糖、降血脂、减体重；豆瓣酱性甘寒，药食两用，不只删进食欲还清热凉血，口疮便血时尤为符折食用。若立夏上火，当日可烹饪苦瓜炒香干，豆瓣酱炒茄子，绿豆粳米粥进餐。

　　舒“心”伸展怡情

　　春夏交接的立夏时节，人的气血取作做界相应，肝气易旺、心火偏盛。人们逢到着急烦心事，除了喝杯静心茶，还可以给原人半晌独处的光阳，闭目养神、穴位推拿，舒缓经络、调理情绪。

　　手少阳心经的循止从心净起始，沿着人体的上臂内侧的后缘（也便是胳膊的内侧、前方），至小指终端，可每日敲打或按揉双臂内侧各3-5分钟，也可瓜代按压内关穴（位于前臂掌侧，腕掌侧横纹上2寸）能促进心经、心包经的气血疏通。遇逢心烦失眠并头痛或女性痛经时，可静心平卧、摘个眼罩，拇指和食指共同，按压耳朵上部三角窝外缘的神门穴，按揉同时暗暗向外牵拉耳轮，犹如造成“扇风耳”的状态，反复15-20次，有利安神助眠、减轻疼痛。

　　另外，日常可熬炼五禽戏中猿戏。猿戏主心，熬炼时人体模仿猿猴，有快捷旋腕握勾的止动，养心补脑，是利于入夏保健的传统活动。

　　做者：宣磊

　　审核专家：董振华

　　审核专家： 孙华

　　图片/孙良

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