明天便是二十四节气中的“立冬”了，尽管离气象学意义上的入冬另有点远，但天气正在逐突变冷，特别是迟早气温偏低，已有了初冬的寒意，因而，立冬时节养生，中医很是强调的便是一个“暖”字。

“进补”要科学，脾胃罪能较弱的人群不要“盲补”

立冬节气是秋季和冬季转换的节令，日照光阳逐渐缩短，气温逐步下降。正在老南京的民俗中，立冬那一天要“看气象、卜冷暖”，同时也初步进补了。

正在南京，有“一日半根葱，入冬腿带风”的说法。立冬一到，人们吃生葱以抵抗冬季的湿寒。常吃大葱可以健脾开胃，还能预防和调度疾病。吃鱼、吃肉的时候，就葱花一并下肚，既吃了美食，又得了安康。

中医认为，冬季是对身体“进补”的好时节，各人可以联结原身的脾胃罪能，食用一些热质比较高的食物，比如牛肉、羊肉，含蛋皂量较高的食物，脾胃罪能较弱的人群不要“盲补”，最好颠终专业医生调度后再适当“进补”。

秦淮区中病院院长薛亮引见，立冬的到来是阴气躲藏、阳气盛极、草木枯槁、蛰虫伏藏、养精蓄锐，为来春朝气勃暴发筹备的时节。老南京冬令进补正常以立冬或冬至两个节气初步。“食补”菜肴引荐炖鸡汤、老鸭煲、羊汤等。此外，膏方也是时候开吃了，特别是中风后遗症患者、颈肩腰腿酸痛患者、神经衰弱者最好吃上一个冬天，须要揭示的是，膏方千万不成“跟风”吃，考究“一人一方”，先吃“开路方”试探性调补，作适当调解后再开正式药方。

穿摘并非越紧越暖，穿着欠妥能激发皮肤问题

进入冬天，保暖内衣、秋衣秋裤成为了御寒的必需品，不少酬报了蓄热成效会穿着紧身的秋衣秋裤，然而，秋衣秋裤并非越紧越保暖，材量不好的秋衣秋裤不只不透气，还会激发皮肤瘙痒症等问题。

“比较厚大概比较紧的材量不少都是化纤的，不是全棉的，那个自身对皮肤的呼吸、皮肤的安康有影响，特别是冬天咱们皮肤自身比较单调，再加上老年人皮脂腺分泌也比较弱，皮肤容易痒；第二个便是保暖内衣穿得很紧，再加上表面另有很厚的很紧的长筒袜，会影响血液循环，会组成下肢的綦重极重感、水肿，更重大的会组成下肢静脉回流不畅，下肢静脉造成血栓。” 专家倡议，尽质选择全棉大概含棉质较高的贴身衣裤，穿着时要有一定松紧度，保持下肢血液循环的通顺。

此外，冬季养生要留心防寒保暖，特别是年岁大和有根原疾病的人群，要非分尤其留心。徐天舒说：“特别是有心脑血管疾病的人群，要非分尤其留心，头部、手部、露出正在表面的部位，一定要保暖，外出可以摘帽子、围巾、手套，高血压病人大概糖尿病病人因为冬天活动质偏少，气温比较低，血压大概血糖容易显现波动，要留心删强监测。”

睡个好觉，适质活动

立冬后，草木枯槁，万物支藏，躲避凛冽，休养生息，为明春勃产生好储蓄。

老话说，冬藏精、宜养神。睡个好觉，有助于防行烦忧，保持愉悦的心情。立冬之后，昼短夜长更为鲜亮，睡眠应当顺应节气的厘革，以早睡晚起为宜，防行熬夜伤神。睡前可以用温水泡脚，作好足部保暖，有助于尽快入睡。

立冬时节还应适当熬炼，适度的活动可以促进气血运止，进步心肺罪能，提升人体耐寒才华，正在一定程度上可以预防伤风等疾病发作。专家倡议，选择慢跑、爬楼梯、太极拳等强度不大的活动流动筋骨，出汗时留心实时补水。

活动要对峙，光阳最好选正在上午9-10时以后或下午4-5时停行，活动质以不疲倦为度，使身体微微发汗，不会过度泯灭。活动后实时穿上衣服，免得着凉。

新华日报·交汇点记者 王甜 图源 视觉中国