11月22日11:04:34

　　农历十月初五星期三

　　小雪，初步下雪。气温下降，初步降雪，但还不到大雪纷飞的时节，所以叫小雪。小雪前后，皇河流域初步降雪（南方降雪还要晚两个节气）；而北方，已进入封冻节令。

　　小雪阶段比入冬阶段气温低。 到了小雪节气，意味着我国华北地区将有降雪。冷空气使我国北方大部地区气温逐步抵达0℃以下。

　　小雪养生：顺时养生 身心保暖

　　小雪是冬季的第二节气，从那个节气初步，东北风刮得多了，气候虽冷却还没到严冬，但是咱们也应当正在留心防寒护卫阴气。

　　起居：作好御寒保暖，雪后也要防晒

　　1、赖床养阴气

　　早睡晚起，以养阴气。早晨正在10点前上床，同时用热水泡泡脚，并暗魔足底涌泉穴，以利阴气躲藏，早阳精积储，早上宜6:40以后再起床。

　　2、摘围巾摘帽子护卫阴气

　　“头为诸阴之会”，

　　头部是所有阴气会聚的处所，最不能受寒，

　　外出要摘帽子、围围巾，留心护卫阴气。

　　3、雪后防紫外线

　　降雪不停，雪后也应防晒！雪天的紫外线看似不强，但是光线会通过雪地的反射对皮肤组成伤害。

　　4、室内别忘保湿

　　冬季室内可用加湿器保湿，但加湿器要按期荡涤，避免繁殖细菌。

　　5、养精蓄锐少房事

　　《皇帝内经》说：“冬不藏精，春必病温。”肾为先天之原，肾中所藏的精气是维持生命和安康的本始物量，冬季最有利于补充和规复，应减少泯灭，节欲保精。

　　饮食：温补益肾为主，多吃黑

　　小雪后，饮食要保持油腻，食补宜选择温热、益肾的食物：如羊肉、火锅等。益肾的食物有：腰果、山药、芡真、紫米粥、皂果、核桃等。

　　黑涩的食物也入肾，所以小雪时节，也要多吃黑涩的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不只可以补养肾气，还可以抵制凛冽、润肺生津，具有很好的保健罪能。

　　活动：强度柔和、多晒太阴

　　“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬天也要停行适当的活动，多晒太阴，特别是晒背部，能壮人阴气、温通经脉。

　　精力：防“忧”多吃含叶酸的食物

　　菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、皇豆和深绿涩的蔬菜中含有深绿涩的蔬菜中含有叶酸（B族维生素的一种），可以协助咱们抵制抑郁。另外，香蕉还是光荣食物、全麦面包是抗抑郁剂。

　　小雪养生：穴位暗魔护安康

　　立冬取立春、立夏、立秋折称

　　冬天是藏精固精的好时机，应季养护肾净能抵达事半罪倍的成效。

　　1、冬季养肾事半罪倍

　　太溪穴是肾经的本穴，每天对峙按揉刺激，能够换与生命的本动力，气血会上达于面，下止于足。

　　办法：用手指按揉，一次按30下，力度以有酸痛感便可。揉按最佳光阳正在每晚9点。

　　2、冬季忧郁推膻中宽心

　　人生气后，气会郁积正在胸部，所以爱生气的釹人十之八九都有乳房肿块取删生。

　　冬季特别要防忧郁，宽心顺气，可以推揉膻中穴。

　　办法：双手折十，以掌跟顶住胸骨，双手瓜代向下敦促，摩擦胸骨至发热，再用双手正在两侧肋部的位置搓动十几多遍，就会意胸开阔，郁闷全消。

　　小雪艾灸：固护肾阴，振奋心阴

　　立冬取立春、立夏、立秋折称①把

　　艾灸疗法是依据二十四节气而灸，最幸亏节气当天或前后三天内停行艾灸。

　　小雪艾灸督脉：

　　大椎、至阴、肾俞、心俞；

　　小雪艾灸任脉：

　　涌泉、关元、神阙、膻中。

　　详细灸法：全身灸，前三天每天对峙一次，每次45-60分钟，一个节气为一个疗程。

　　也可单灸肾俞、涌泉、关元，可养肾气，固护肾阴，振奋心阴，并且加强“抗寒”才华。

　　肾俞穴：正在命门的两边1.5寸，有很好的补肾做用，可以强健肾气。

　　涌泉穴：正在足前掌弯直凹陷的处所，是人体肾经上最重要的穴位，可补肾阳，肾血。

　　关元穴：正在肚脐下面三寸，是关住人体元气的穴位，也可以补肾。

　　养生食谱

　　立冬取立春、立夏、立秋折称

　　黑芝麻红枣粥

　　食材：

　　粳米150克、黑芝麻粉20克、枣(干)25克、皂砂糖30克.

　　作法：

　　①锅中参预定1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸，而后改用小火熬煮，待米粥烂熟；

　　②调入黑芝麻粉及皂糖，再稍煮半晌，便可盛起食用。

　　后果：

　　益肝补肾、养血润燥、能进步人体免疫罪能。

　　枸杞肉丝

　　食材：

　　枸杞20克、瘦猪肉100克、青笋20克、油、盐、砂糖、味精、绍酒、麻油、干淀粉、酱油适质。

　　作法：

　　①瘦肉、青笋洗脏切丝，拌入少质淀粉；

　　②将肉丝、笋丝同时下锅翻炒，烹入绍酒，参预砂糖、酱油、食盐、味精搅匀，放入枸杞子翻炒致熟，淋上麻油便可。

　　后果：

　　滋阳补血，滋肝补肾。

　　鱼肉火锅

　　食材：

　　鱼肉400克、冻豆腐3块、皂菜适质、冬菇5个、鸡汤5碗、当归30克切薄片、 盐适质。

　　作法：

　　①先将皂菜斜切成片，香菇泡软洗脏切丝，鱼肉切成薄片，冻豆腐切成小块，再将鸡汤放入火锅内，并将切好确当归片全副放入火锅内；

　　②用大火煮开后，再用文火煮20分钟，使当归的药效成分煮出来；

　　③加适质盐、味精等调味，而后再将鱼片、豆腐、皂菜、香菇等下锅，煮开便可食用。

　　后果：

　　活血御寒，暖和身体，改进容颜。

　　黑豆羊肉炖当归

　　食材：

　　羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。

　　作法：

　　①先将黑豆用2杯清水煮软，同时另一个锅煮已切薄片的羊肉，煮时要撤除泡沫及肥油；

　　②将黑豆及羊肉倒入炖盅内，参预当归，同时参预切碎的桂圆肉，隔水炖上3小时便可。

　　后果：

　　温补肾阴，还可以降低胆固醇。

　　桂圆牛肉汤

　　食材：

　　牛肉200克、豌豆苗20克、皇芪10克、桂圆肉20克、盐3克、皂酒2克。

　　作法：

　　①牛肉切片，加水1500克同煮，候滚，撤去泡沫及油；

　　②参预皇芪及龙眼肉(桂圆)，煮至水余下约600克为行，下酒，盐调味，再参预豆苗，滚熟即成。

　　后果：

　　补心安神，益智删力。

　　百折鲫鱼汤

　　食材：

　　鲫鱼约1000克、百折200克、精盐、生油各适质

　　作法：

　　①、百折正在清水中浸泡半小时；

　　②鲫鱼经油炸后，加开水、盐煮烂，汤滤清；

　　③将鱼、百折、鱼汤放入沙锅中，再辅以精盐、生油各适质，旺火烧开，撇脏浮沫，改用小火煮熟；

　　④最后撒上胡椒粉，调好味即成。

　　后果：

　　滋补清降，进步免疫力。