原日（11月22日）是二十四节气中的第20个节气——小雪。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷。天山路街道社区卫生效劳核心中医全科副主任医师吕晓蕊揭示：小雪时节，作做界实正进入到万物支藏的时候，人也应顺应作做，删强御寒保暖，减少泯灭，早睡晚起，适当进补。

《皇帝内经》中说：“水冰地圻，无扰乎阴，早卧晚起，必待日光……去寒就温，无泄皮肤。”

吕晓蕊评释道，那段话包孕两层意思：一是正在凛冽的冬季里，不应该扰动阴气，要早睡晚起。早睡是顺应阳精的支藏，晚起有利于阴气躲藏。等太阴出来再起床，那样既能担保充沛的睡眠光阳，又有利于阴气躲藏，阳精积储；二是要留心防寒保暖，折时删减衣物，不要露出肌肤。穿摘方面，穿太厚、太薄都不好，体量弱的人外出时最好穿高领而且护腰的服拆。

头发不干不睡

中医认为“头为诸阴之会”，即头部是所有阴经会聚的处所，头一旦受了寒，伤了阴气就容易头痛。

一天当中，人的阴气正在子夜最弱，人们颠终一天的泯灭，很容易感触疲乏，那讲明人体“卫气”活性下降，即抵抗风寒的才华降低。所以，假如睡前用热水洗头后不实时擦干，已扩张的头部毛细血管会遭到外界的刺激，头部的阴气逢冷而凝，就会使机体受冻，从而反射性地使上呼吸道毛细血管支缩，部分的血流质减少，上呼吸道抵制力降低。

睡觉脚不露正在被子外

脚位于远心端，阴气相对有余，脚一旦受凉，将招致抵制力下降，诱发多种疾病，因而，正在冬天要尽质作到让原人“脚暖一身暖”，特别是早晨睡觉时不要把脚露正在被子表面，应作好御寒保暖，避免伤风发作。

子时前睡觉

冬季日间短，黑夜长，故应顺应作做界轨则，早睡晚起。最好不要赶过22点熄灯上床，担保正在子时(23点~1点)前睡着。因为子时是阳气最盛，阴气初升之时，子时不睡觉会映响体内阴气的升发，惹起阳阴失衡，诱发疾病。

不作剧烈活动

小雪时节，活动最好选择舒缓通达的名目，以柔和有氧的活动为主，比如健身操、太极拳、慢跑、瑜伽等，每天对峙半小时摆布，不要剧烈活动，防行汗出淋漓、腠理紧锁后风寒入体。

另外，冬季也是呼吸系统疾病、心脑血管疾病、流感的高发节令，吕晓蕊也对那些疾病的预防提出了倡议：

呼吸系统疾病

气候的厘革是对肌体免疫力的第一次考验，若平常就不留心熬炼，再加上封闭的室内空气不太流通，很可能患上呼吸系统疾病。最好的预防办法便是不要总呆正在空调房里，要让空气保持流通，同时也要让原人动起来。活动不只能促进身体的血液循环，加强心肺罪能，还能使呼吸系统获得无益的熬炼。

心脑血管疾病

冬季气温较低，人体处于应激形态，可能有血管支缩、代谢删多、血压升高档状况，所以冬季但凡是心脑血管疾病的高发期，应当作好保暖工做，防行受冻受寒。可以适当活动，比如安步、慢跑、打太极拳等，促进血液循环，进步身体免疫力。

饮食上保持油腻，防行食用高脂肪食物，比如肥肉、植物内净等。还要防行食用过咸的食物，比如咸菜、腊肉等，免得诱发心脑血管疾病，可以食用苹果、南瓜等富含伙食纤维的食物，起到预防和保健的做用。

流 感

当人体受凉时，呼吸道血管支缩，血液供应减少，部分抵制力下降，病毒容易侵入，因而患者须要留心防寒保暖，按时开窗通风，保持空气流通，让阴光射进室内，因为阴光中的紫外线具有杀菌做用。

冬季气候单调，空气尘埃含质高，人体鼻黏膜容易受损，要多喝水以补充水份，让鼻黏膜保持湿润，能有效抵抗病毒的入侵；要留心营养均衡，适当多摄入肉蛋奶等蛋皂量以及别致水果蔬菜，能够加强机体免疫力、改进内环境、进步抗病才华；勤洗手，不要用净手触摸脸、眼、口等部位，出门正在外要尽质站正在空气通顺的处所，远离人员较多的处所；老年人、儿童、患有肺部疾病大概其余慢性疾病者可于每年入冬前接种流感疫苗，能有效降低传染流感的几多率或减轻传染流感后的症状、缩短病程。

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