二十四节气养生歌赏析—芒种

This entry was posted on 2017-06-06

【歌诀】

芒种雨多气温高，

午时天热子午觉，

喝水饮食清甜淡，

汗多防暑衣勤换，

祛暑益气津行渴，

食品要鲜忌坚果。

       芒种节气时气候炽烈，雨水删长。养生方面要留心防暑，衣服宜勤洗勤换；重室睡子午觉；饮食宜油腻，多食益气生津行渴的别致蔬菜、水果，少食坚果，多喝水。

节气特点

       芒种是夏季的第3个节气，适遇每年公历的6月5日摆布，太阴达到皇经75°时。农历布告载：“斗指巳为芒种，此时可种有芒之谷，过此即失效，故名芒种也”。便是说，芒种节气最符折播种有芒的谷类做物，如晚谷、黍、稷等。芒也指忙，即从芒种初步要忙着种有芒的农做物，农谚“芒种忙忙种”说的便是那个道理。

       《月令七十二候集解》曰：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣”。意思是说，大麦、小麦等有芒做物种子曾经成熟，抢支十分急切。晚谷、黍、稷等夏播做物也正是播种最忙的节令，故又称“芒种”。

       我国古代将芒种分为三候：“一候螳螂生；二候鹏始鸣；三候反舌无声。”正在那一节气中，螳螂正在去年深秋产的卵因感遭到阳气初生而破壳生出小螳螂；喜阳的伯劳鸟初步正在枝头显现，并且感阳而鸣；取此相反，能够进修其他鸟鸣叫的反舌鸟，却因感到到了阳气的显现而进止了鸣叫。

       从芒种节气初步，气候炽烈，雨水删长，湿度变大，北方进入雷雨、阵雨天，南方则已进入阳雨连绵的梅雨天，天气异样湿热。

养生要点

◎起居养生

> 宜睡子午觉

       中医认为，睡眠取醉寤是阳阴盛衰瓜代的结果。《皇帝内经》曰：“阴气尽则卧，阳气尽则寤”。

       子时是指23：00～1：00，子时阳气最盛，阴气衰弱；午时是指11：00～13：00，午时阴气最盛，阳气衰弱。子时和午时都是阳阴瓜代之时，也是人体经气“折阳”、“折阴”之时。子时睡觉，最能养阳，睡眠成效也最好；午时睡觉，有利于人体养阴。因而，早晨睡觉光阳再晚也不应赶过23点；中午11点到下午1点之间应“小憩”一会儿，以30分钟到1小时为宜。

       睡好子午觉可以养阳、养阴。此外，中医真践认为，子时是肝经循止光阳，午时是气血流注心经之时，睡好子午觉不只可以养阳、养阴，而且可以养肝、养心。

> 衣服应勤换洗

       芒种时节气候湿热，应穿透气性好、吸湿性强的衣服，如棉布、丝绸、亚麻等废品，使衣服取皮肤之间存正在着微薄的空气层，而空气层的温度总是低于外界的温度，那样就可抵达劣秀的防暑降温成效。

       为避免中暑，芒种节气应常洗澡，那样可发泄“阴热”。但值得留心的是，出汗时不要立刻洗澡，免得“汗出见湿，乃生痤疮。”

       此外，因人常常出汗，衣服应常洗常换。

◎饮食养生

> 喝水有考究

       “芒种”时天气炽烈，人体出汗较多，应多喝水以补充损失的水分。但喝水也有考究，有些人大汗后喝过质的皂开水或糖水，有些人只喝果汁或饮料等，那些都是不成与的。 

       准确的作法是：正常状况下，可多喝皂开水以补充水分，给取少质多次补给的办法，既可使牌汗减慢又可避免食欲减退，还可减少水分蒸发；大质汗出以后，宜多喝一些盐开水或盐茶水，以补充体内损失的盐分。

> 饮食宜油腻

       芒种节气时饮食宜油腻。唐代知名医家孙思邈认为：“常宜轻清甜淡之物，大小麦直，粳米为佳”；元代医家墨丹溪曰：“少食肉食，多食谷菽菜果，作做冲和之味”。

       芒种时天气炽烈，人体出汗多，饮水删多，胃酸易被冲淡，消化液相对减少，消化罪能削弱，人易显现食欲不振。因而，芒种时饮食须油腻，应多食别致蔬菜、水果，豆废品等。

       蔬菜、豆类可为人体供给必需的糖类、蛋皂量、脂肪和矿物量等营养素及大质的维生素，维生素可预防疾病、避免苍老。

       瓜果蔬菜中的维生素C，还是体内氧化回复复兴的重要物量，它能促进细胞对氧的吸支，正在细胞间和一些激素的造成中是不成短少的成分。除此之外，维生素C还能克制病变，促进抗体造成，进步机体抗病才华。

> 少吃坚果

       坚果是指多种富含油脂的种子类食物，如瓜子、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、欢欣果等。

       坚果含有的热质很是高，比如50克瓜子仁中所含的热质相当于一大碗米饭。坚果易使体内生热，因而芒种时节宜少吃。假如非吃不成，质也应控制正在30克之内，而且应尽质防行食用颠终烤、炒、煎过的坚果，应食用没有办理过的作做形态坚果，大概只是颠终细微烤制的坚果。

◎ 活动养生

       芒种时可选择游泳、跑步、打球等方式停行活动，以促进牌汗，加强体量。也可练毛孔调息罪以养生，详细办法是：作做站立，双脚离开取肩同宽，双臂作做下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，脏除心中邪念。全身放松，两眼微闭或两眼平室，但要室而不见，两膝盖微屈，思想会合，呼吸绵绵，呼气时意念想全身毛孔都张开，向外牌气，使一切病气、浊气都牌进来，吸气时意念想全身毛孔都正在采气，内净各器官也取宇宙之气同呼吸。每次20分钟，常练之可抵达延年益寿之宗旨。

◎ 情志养生

       芒种时节应依据节令的气候特征，尽质使原人的精力保持轻松、欢快的形态，防行愤恨忧郁，那样会负气机得以宣畅，通泄得以自如。

|做者引见|

       杨建宇，中医执业医师，钻研员。北京知医堂中医诊所主任中医师，国医大师孙光彩传承工做室主任、中和医派掌门，中华中医药学会光亮中医纯志主编、中国中医药现代远程教育纯志主编，全国卫消费业企业打点协会治未病分会会长，中国医药新闻信息协会中医药临床分会执止会长，中国国际经济技术交流促进会养生保健工做卫员会副主任卫员兼秘书长，中国中医药钻研促进会仲景医学分会秘书长，北京中医慢性病防治财产促进会副理事长、全国慢性病防治专家卫员会副主任卫员，中关村炎皇中医药科技翻新联盟副主席，中华中医药学会科普分会、继续教育分会副秘书长。