二十四节气中，四季的初步被称为“立”，立冬也往往被认为是冬季的初步。

此时，天气之间阴气由支变敛，由降变藏。

人感天地气机厘革，机体阴气亦渐敛藏于肾水之中，故冬日养生当器重阴气的敛藏。

立冬起居·晚起早睡

《素问·四季调神大论》指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阴，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”

立冬时养生应顺应作做界闭藏轨则，早卧晚起。

多寐而阳血荣养，则阴有所依而精气藏。

钻研讲明，取苏醉形态相比，睡眠是脑罪能流动的一种从头组折形态。

劣秀的睡眠对促进儿童的发展发育、加强机体免疫罪能也有重要意思。

立冬饮食·御寒养肾

冬季为肾经所主，主封藏，主咸。冬季饮食应以保温御寒、滋补、防燥为主，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾养精的食物，多食山药粥、板栗粥、核桃百折燕麦粥等养生粥。

另外，冬季进补宜依据地域及个别体量不同选择食物，北方地区天气凛冽，宜进补牛、羊肉等温补之品；南方地区气候柔和，应进补甘温之品，如鸡、鸭、鱼类；雨质较少且气候偏燥的高本地带，则应以甘润生津之品为宜。

立冬着拆·留心5暖

立冬时节，气温下降迅速，寒邪侵袭人体容易组成瘀血血栓，造成肺栓塞、心梗、脑梗等危及生命。

此时，最好的养护法子便是防寒保暖。除了要依据天气厘革调解日常着拆及室内温度外，以下那5个时刻也要留心保暖。

醉来暖：醉来时不要即时分隔被褥，特别是室温较低时，应正在被褥中流出发体，待身体适应后再迟缓起床。

洗漱暖：洗脸、刷牙要用温水。

如厕暖：夜间如厕时应穿着和暖，最好备一件较厚的睡衣。

外出暖：晨练不宜过早，外出时摘手套、帽子、围巾，穿大衣等。

洗澡暖：可用浴霸等方法让浴室充塞热气，等温度回升后再入浴。

立冬活动·轻缓为宜

立冬后活动光阳应正在晚上待阴光显现以后，晚饭后不宜外出停行猛烈活动。

汗多泄气、剧烈活动有悖于冬季阴气伏藏之道，故冬季宜选择轻缓的活动，如八段锦、太极拳、安步等，以微微汗出为度。

特别是心脑血管及呼吸系统疾病患者，应制行剧烈活动，且要防行凛冽的刺激。

立冬情志·安然沉静少气

冬“藏”即神藏于内，养生避病应力图精力安靖，逢事节怒，宠辱不惊。

冬季万物枯槁，且光照光阳短，褪黑激素分泌加强，容易让人显现情绪低沉或抑郁，那类人群可以正在上午10点至下午3点那个光阳段内出门晒晒太阴，大概取朋友倾诉打消烦闷和低沉的情绪。

切忌情绪激动，特别有心脑血管疾病者要留心保持情绪安然沉静。

立冬保健要点

1、起床要缓

冬季是冠心病、急性心肌梗死的高发期。凛冽刺激会惹起血管支缩，招致血压升高。

果此，中老年人正在每日起床时，要以“缓”为要，服膺那3个半分钟：

醉来后正在床上躺半分钟；

而后仓促起来坐半分钟；

再将两条腿下垂正在床沿边等半分钟，而后再站起来走动。

2、吃点“皂食”

立冬后，北方家庭多初步供暖，南方多运用空调，环境更加单调，很多人皮肤变得单调、皲裂、脱皮，显现瘙痒。

对此，除了要实时涂抹油性的润肤霜外，最根基的还是要从内“润”。

中医认为“肺主皮毛”，处置惩罚惩罚冬季皮肤瘙痒等问题要从肺着手。

常吃皂色食物，如皂木耳、花生、皂因、山药、胡桃仁、百折等，能健脾润肺、养血润肤、缓解单调。

3、加一杯水

冬季天气凛冽、单调，若不能实时补充水分，人体孕育发作尿液，再加上蒸发质大，很容易组成血液黏稠度升高，进而诱发脑卒中等不测。

倡议晨起和夜间都喝杯温水，小口小口喝下。睡前喝200毫升水，有助降低血黏度；起床后喝200毫升，能稀释血液。

4、多晒太阴

我国传统医学真践认为常晒太阴能补充人体阴气。

清代知名养生家曹庭栋正在《老老恒言》中说：“背日光而坐，《列子》所谓‘负日之暄’也。背梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阴之精，其光壮人阴气，极为补益。”

明白提出了“负日之喧”的健身养生做用及科学本理，此法特别折用于老年群体的安康保健。