四季养生 制做：202154010322 王哲

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壹养生的缘故和界说 贰春季养生 叁夏季养生 目录 伍冬季养生 肆秋季养生

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养生的缘故和界说 壹

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壹 养生一词本出《管子》。 养生，古又称摄生。河上 公注《老子.五十》曰“摄， 养也。” 养生又称摄生、卫生、保生， 便是保养，颐养生命，通过各 种办法加强体量、预防疾病， 抵达延年接续删寿宗旨。 界说 缘故

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春季养生 贰

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早起早睡以养肝 贰 《黄帝内经》： “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭， 被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之 应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长辈少。” 春天，万物复苏，欣欣向荣，正是朝气勃发的时节，那时人们应当 晚睡早起（最晚不赶过11点），使精力欢快，肚质开畅，保持万物 的朝气。 早 起 早 睡

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春不减衣 贰 “春不减衣，秋不带帽。” 立春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。由冬季转入早春， 乍暖还寒，气温厘革又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降， 就难以适应，会使身体抵制力下降。病菌乘虚袭击机体， 容易激发各类呼吸系统疾病及冬春季感生病。

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春季多吃辛温食物贰 春天养肝宜多吃辛温 的食物，如平多吃葱、 姜、瘦肉劣异蛋皂量、 蔬菜等，协助祛寒散 邪、帮助阴气。还要 少酸多甘，多食用口 味微甜的食物，如大 枣，百折，梨，桂圆， 银耳，萝卜等。 春季肝火过于旺 盛，就会容易生 病，可以吃点蒲 公英，通肝经， 去火消炎。 只需将蒲公英鲜 嫩茎叶洗脏，沥 干，略有苦味， 味鲜美幽香且爽 口。

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夏季养生 叁 X I A J I

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夏 季 养 生 的 本 则 叁 “夏三月，此谓蕃秀，夜卧早起， 勿厌于日，使志无怒，使华英成秀， 负气得泄，若所爱正在外，逆之则伤 心，春为咳疟，奉支者少，冬至重 病。” 《素问•四气调神大论》

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夏 叁 季 气候： 全年高温天最会合的节气。天气炽烈，光照光阳长，且 雷雨流动频繁，造成湿、热交错。 身体厘革： 汗出删长，容易感触疲倦、乏力；急性呕吐、腹泻等消 化道病症多发；缺乏熬炼、心血管痪病和暂居空调环境 者，有心烦，失眠，头星、胸闷、胃口不好、或微有发 热、头痛等症状。 养生谚语： •夏三月，晚睡早起，以避阴光 •大蒜上市，药铺关门 •夏补三伏，秋冬如虎

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夏季养生应留心什么？ 叁 1 、留心起居 。果夏天日出早，适当早睡早起 。 呼吸别致空气，无益加强体量；午睡可补充睡眼 有余，规复肉体：不宜正在阴台 、树下或露天睡觉， 否则易感风寒湿邪致病 。 2 、留心凋理饮食 。夏季炽烈，宣吃油腻 、易消 化 、富含维生索的食物 。 大鱼大肉 、清淡辛辣食 物宜少吃，不吃剩菜剩饭，不暴饮暴食，防食物 中毒 。 3 、留心重养神 。 “心静作做凉 ” 老天宜多静 坐．少到户外括动：不把复纯 、高难度的脑力或 强体力的逸动安排正在夏日的中午收配，免得伤神 耗力 。

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夏季养生应留心什么？ 叁 4 、往意养津液 。不饮烈性酒 ，可适质 饮些啤酒 ，有利消暑热：西瓜能利尿 、 生津 、行渴 ，为首选；绿豆能解毒消 暑 ，可常吃；茶可常饮 ，但不宜过多 。 5 、留心防中暑 。暴晒太暂 、出汗太多 ， 会惹起余热蓄积而中暑；居宜要适风 ， 常拖地板；多置些起降温做用的檀物 类饰物 。 6 、留心避伤害 。正在夏天要当心蚊 、 虫 、 毒蛇咬伤 ．钉子 、玻璃 、刀子割伤 ， 开水 、滚袖烫伤等 。

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秋季养生 肆 Q I U J I

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秋季养生准则肆

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肆 身体厘革 气候 天辞意思上此时 还只能算深秋向 冬季过度之时 。 所谓秋意正浓 ， 天气阳冷 ，迟早 有霜 ， 气候干 燥 ，万物萧条 。 皮肤、毛发干 燥，易掉发， 面发痘，手有 静电； 易犯咳嗽少痰、 咽痛咽干，口 鼻疱疹。 易激发慢性胃 肠疾（胃痛， 腹泻等）

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养 肆 生谚语 •春捂秋冻，不生纯病 •秋冬衣冷渐加添，莫待病生才服药 •发宜多梳常叩齿，咽津能将胃肠健

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肆 可常常食用生梨、 芦根、百折、皂木 耳、豆腐、苹因等， 以清热润肺、滋阳 养颜； 咳嗽有痰的，可食 用枇杷、橄榄、柚 子、皂因、皂萝卜、 芥菜等，宜肺化痰、 平喘行咳 宜

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肆 肺胃有病者忌河蟹。 忌食辣椒、大蒜等 辛辣刺激之品，以 及花生、橘子、荔 枝、桂圆、油炸食 品等炎热生痰之物。忌

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冬季养生 伍 DONG JI

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冬季养生准则伍 “冬三月，此谓闭藏。早卧晚起，必待阴 光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得， 去寒就温，无泄皮肤，逆之则伤肾，春为 痿厥，奉生者少。 《 ” 素问•四气调神大论》 冬季养生准则

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冬季养生伍 全年最后两个节气，也 意味着冬天进入了最寒 冷的阶段，空气单调。 【壹】气候 伯仲皲裂，口唇和头发千燥， 身体易带静电，慢性咳喘、胃 痛、腹泻者多见复发和加重。 【贰】身体厘革 •体欲常逸，逸而勿极 •暂坐伤肉，暂卧伤气 •药补不如食补。 •冬至补，补一冬。 【叁】养生谚语

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伍 •宜食山药健脾益气 •宜食皂萝卜开胃顺气 •宜食皂菜生津行渴 •忌末日不开窗 •忌洗澡光阳过暂 •忌过早外出熬炼 宜 忌

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感谢您的不雅观赏 GAN XIE NIN DE XIN SHANG 制做：202154010322 王哲