很多人渴望探寻龟龄的法门或共性，一项刊发正在《作做》子刊的钻研就发现，百岁皂叟的肠道菌群构造竟取年轻人“相似”。

　　百岁皂叟肠道有那个特点

　　俗话说“人老肠先衰”，跟着年岁删大，人的消化吸支会变差，用饭觉得没年轻时候香了，也更容易显现便秘了……北京协和病院临床营养科主任医师陈编写的《肠道顺，一切顺》中写道：肠道就像人体安康的一面镜子，肠道老化时，身体就会显现各类症状。①

　　2023年刊发于《作做·苍老》的广西科学院的一项钻研发现，百岁皂叟肠道菌群较其余皂叟更为“年轻”。

　　钻研截图

　　钻研选与了1575名广西人的肠道菌群，此中蕴含297名百岁皂叟。依据肠道中占主导职位中央的细菌类型，区分出了4种差异的肠型。此中两种惹起了钻研者的关注：

　　（1）以拟杆菌属占主导的“肠型1”，也是年轻人的主导类型；

　　（2）以及埃希氏菌-志贺氏菌属主导的“肠型2”，也是老年人群的主导类型。

　　然而，百岁皂叟肠道中的菌群类型竟兼具了“肠型1”和“肠型2”，还取年轻人有一系列相似之处。

　　百岁龟龄皂叟的肠道微生物组具有取年轻人肠道微生物组相似的特征：

　　（1）以拟杆菌属为主导类型

　　（2）微生物各个品种的分布较为均匀

　　（3）无益的拟杆菌的富集

　　（4）致病菌的泯灭和减少

　　陈锋/摄

　　而且，钻研团队还对此中45位百岁皂叟生长纵向阐明，间隔1.5年聚集他们的粪便样原。阐明结果显示，跟着年龄的删加，那些皂叟取年轻人相关的肠道菌群特征获得了维持或加强。②③

　　那种取年轻人相关的特征，可能是他们短命百岁的重要因素。

　　7个习惯协助肠道菌群安康

　　1.保持轨则做息和饮食

　　肠道菌群正在人体内造成为了牢固的生物钟和食谱，故当咱们历久做息不轨则、历久饮食不轨则时，必将惹起肠道菌群的失调，激发多种疾病。④

　　2.饮食选低脂高伙食纤维

　　历久吃大质高脂肪、油炸食物，容易誉坏肠道菌群平衡，使得肠道累赘过重，无奈彻底折成脂肪，那样就会招致肠道的消化和吸支罪能受损。⑤

　　北京友情病院消化核心医师张希、赵海英2023年正在《群寡安康》纯志刊文倡议，饮食方面，留心低脂饮食，高纤维伙食，平时多吃别致的蔬菜、水果。高纤维伙食有助于加速肠道爬动，避免便秘，减少致癌物取肠道的接触光阳，从而降低结曲肠癌的发病风险。另外，高纤维伙食还可促进益生菌的发展，维持肠道菌群平衡。⑥

　　安康时报图

　　正常伙食纤维分为不溶性和可溶性两大类，南京江北人民病院营养科主任医师陈汝红2015年承受扬子晚报采访时默示：

　　● 不溶性的伙食纤维：存正在于谷皮、豆类的外皮和动物的茎、叶等，能促进肠道爬动、删多饱腹感、促进消化、减少便秘，降低餐后血糖的升高程度。

　　● 可溶性伙食纤维：次要是动物细胞壁内的储存物量和分泌物，比较柔软，次要存正在于豆类、水果、海带、菊苣中。水溶性伙食纤维正在消化道内会温和一些，符折肠胃罪能不好的人。⑦

　　3.别等口渴再喝水

　　大肠的一个根柢罪能是回支粪便中的水分，身体越缺水，粪便越单调，便秘就越重大。晨起、睡前都可以喝一小杯温开水，平常别等到口渴再喝水。

　　4.防行暂坐，轨则活动

　　暂坐会映响肠道供血，减慢肠道爬动速度。平常要停行适当活动，比如瑜伽、健走、太极拳等等。

　　5.防行情绪波动

　　大脑取胃肠道之间存正在一条“脑—肠轴”。广州市医科大学从属脑科病院精力科主任医师陆小兵2023年正在“精力心理专家陆小兵”公寡号刊文引见，抑郁和情绪低沉会对肠道的微生物群落孕育发作映响，招致肠道内的微生物失衡。那种微生物失衡可能进一步映响人体的情绪和心理形态。⑧

　　6.不变用抗生素

　　历久滥用抗生素，就会突破大环境内细菌的平衡，惹起肠道菌群混乱，肠腔内微生物所建设的免疫屏障就会受损，很多肠道疾病可能接踵而至。

　　7.不变吃清肠道的产品

　　按期清肠可能给肠道带来伤害，誉坏一般的肠道菌群、肠黏膜屏障。

　　清肠类产品但凡含有蒽醌类泻药，用暂了肠道还会长出“黑斑”。

　　大质运用泻药，肠子变黑。媒体报导截图

　　原文综折自：

　　①《肠道顺，一切顺——协和专家教你牌肠毒、不便秘、不发胖》做者：陈伟 主编，出版社：电子家产出版社

　　②Pang, S., Chen, X., Lu, Z. et al. LongeZZZity of centenarians is reflected by the gut microbiome with youth-associated signatures. Nat Aging (2023). hts://doi.org/10.1038/s43587-023-00389-y

　　③2023-05-30学术经纬《近500位百岁皂叟揭秘，龟龄法门就正在肠道里！〈作做〉子刊两连发：两个特征或是要害》

　　④2024-01-23人民日报安康号“中国医大一院官方号”《说说你的第二淘基因组——肠道菌群》

　　⑤2023-12-22上海第十人民病院《【安康大讲堂-137】怎么让肠道更安康》

　　⑥2023-12-29安康中国《认识那几多个误区，让肠道更安康｜科普光阳》

　　⑦2015-12-03安康时报《肠胃不好选可溶性伙食纤维》

　　⑧2023-12-11 精力心理专家陆小兵《肠道取情绪之间的联络》

catalogs:115814;contentid:12386196;publishdate:2024-03-03;author:季爽;file:1709467924668-d9c51369-6b5e-4c8f-8c59-156ce03bc4c4;source:29;from:安康时报;timestamp:2024-03-03 20:12:00;