自冬至初步进入“数九冷天”，一年中最冷的“三九天”由此拉开序幕。冬至节气是养生保健的大好时机和要害时期。

中医认为，冬至养生应以“养藏”为准则。

冬至养生的首要任务是御寒。留心保持“三暖”，即头暖、背暖、脚暖。穿好贴身保暖衣物，以抵抗冷气侵袭；皂叟正在迟早气温较低时尽质少出门；有手脚冰凉、怕冷怕风、身倦嗜睡症状的阴虚体量者，更要留心护卫阴气，宜正在皂天多晒太阴，以利阴气的发展。同时，担保充沛的睡眠尤为重要，早睡晚起，着眼于“藏”，不随意扰动阴气，也不过度忧心逸累、躁动心神。

“冬至饮食调养要遵照‘去寒就温’的准则。

饮食上可适中选择羊肉、红枣、龙眼肉等温胃散寒的食物。适质食用花生、核桃、栗子等坚因，可以补肾健脑。冬至饮食虽以温补为主，但不宜大辛大热。果为冬季气候单调，室内暖气充沛，过多食用大辛大热的食物容易生燥火。假如显现上火，可以多进食藕、梨、萝卜等补充津液的食物。

冬季养生也须要适当活动。

活动光阳不宜太早，正在太阴出来后活动更好；活动以微微汗出为度，不宜剧烈活动，老年人、儿童和体弱多病者活动质不要过大；可以选择太极拳、八段锦等舒缓的活动方式。

泡足

泡脚可以改进足底部的血液循环，祛风散寒，温肾助阴，是冬季便捷有效的外用调度方式之一。可选择艾叶、红花、鸡血藤等具有温通经络后因的药物，煎煮后泡足。泡足光阳不宜过长，温度要适折。泡足无益，但也不是人人都符折，患有重大低血压、心净病、糖尿病等疾病的患者不宜泡足。

冬季是给肾补充能源的最佳时期。

中医认为，腰为肾之府，推拿腰部可以抵达固肾藏精的后因。引荐了一款二肾推拿手法：两手相对，高下搓热，放于腰部，高下按搓，止动轻缓；可迟早各一遍，每遍九次以上。

北京因雪儿效逸名目

1、中医特色幼儿园（）

2、国学特色幼儿园（）

3、安康家庭365养成（）

4、书香家庭《论语》诵读流动

5、幼儿中医、儿童中医、少儿中医、小学生学中医

外宣及公益加群：黄教师（guoyiqimeng“国医启蒙”全拼）

业务对接：王教师 18500389897（同微）