肾为人的先天之原，要想益寿延年，养肾是第一位的。

中医认为：年过四十，肾气自半。

果此，四十岁以上的人更须要进涵养肾的常识。

养肾的法门总结起来，可归纳为以下“三字经”。

护好脚

肾经起始于足底，而足部很容易遭到冷气的侵袭，果此要出格留心足部保暖。

袜子最好包住脚腕，不要赤脚正在潮湿的处甜头期止走。

睡觉时，别把脚晾正在表面。

足底有很多穴位，睡前按揉脚心的涌泉穴，可起到养肾固精的后因。

大便畅

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不只使人心烦气躁、胸闷气促，而且会伤及肾净，招致腰酸疲乏、恶心呕吐。

果此，保持大便通顺，也是养肾的办法。

要作到大便通顺，须要依据原身的真际状况调解饮食构造，多作活动。

大便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，能引发肾气，加快排便。

喝够水

水是生命之源，按时饮水是很重要的养肾办法。

饮水过少可能惹起浊毒的滞留，加重肾净累赘，所以要养成多喝水的习惯，以冲淡尿液，预防结石等肾净疾病。

睡好觉

充沛的睡眠应付气血的化生、肾精的保养有着重要做用，睡眠能养精气、健脾益胃、坚骨强筋、美容养颜。

临床发现，很多肾罪能衰竭的患者有历久熬夜、过度疲倦、睡眠有余的教训。

果此，要养成劣秀的做息习惯，早睡早起、不纵欲，以利于肾精的养护。

别憋尿

膀胱中贮存的尿液抵达一定程度，就会刺激神经孕育发作排尿反射，那时一定要实时上厕所。

否则，憋尿过暂会招致膀胱压力升高、膀胱压力反射混乱和逼尿肌罪能下降，大概影响输尿管—膀胱抗反流机制，招致尿液反流，容易诱发肾盂肾炎，以至组成肾罪能侵害。

吞津液

我国古代养生之道出格器重唾液的价值，认为吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。

口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。

人的唾液含有多种无益物量，具有助消化、中和胃酸、抗菌、加强免疫等罪能。

平常多用舌尖舔动上颚，大概含个枣核都能生津。

推拿腰

腰部有不少穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阴关穴、腰眼穴等，平常可常常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，流动腰臀部，每天迟早各一次，能温肾阴、利腰脊、通经络。平常安步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

慎用药

是药三分毒，具有肾毒性的药物次要有氨基糖甙类、万古霉素、造影剂、重金属、顺铂、非甾体抗炎药、头孢菌素等，一些中草药如关木通、马兜铃等也可惹起肾侵害。

运用药物时要进步警惕，避免滥用或用药品种过多，对具有潜正在肾毒性的药物，要严格把握用药指征取办法、剂质、疗程。

多吃黑

中医学认为，玄色食物具有补益肾精、加强体量、预防疾病、延缓苍老等做用。

现代医学钻研认为，玄色食物的颜色次要来自于此中的花青素，那种动物色素有助于降低患糖尿病、心净病和癌症的风险。

另外，玄色食物中所含的抗氧化成分也比淡色食物要高。平常可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多饮红茶，以抵达补益肾气、延缓苍老的做用。

吃玄色食物的时候也要留心，千万不要过质食用，免得删多胃肠道累赘，反而影响安康。