中医养生讲“三分调，七分养”，是指人体净腑失衡的时候，尽管用特其它食品、保健品或药物停行调养，能够起到一定的做用，但是另有七分，是要通过正在日常睡眠、饮食、情志、活动等诸方面养成劣秀习惯，使人体尽快规复平衡并保持平衡。假如您想净腑平衡、身心健康，就必须顺应天地作做的轨则，“食饮有节，起居有常，不妄做逸”，作到“和于阳阴，调于四时”，而能“末其天年，度百岁乃去”!

　　正在调养期间和以后的糊口中，务必重视“七分养”，现就有关睡眠方面的问题归纳如下。

　　一、睡眠的重要性是什么?

　　1、战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放正在头等位置，人和植物只要睡眠才发展，睡眠协助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个早晨不睡觉，其丧失一百天也难以规复。”

　　2、清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

　　3、老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如睡补。”人要顺应作做的轨则，随着太阴走，即天醉我醉，天睡我睡，养成早睡早起的糊口习惯，不要跟太阴对着干。

　　二、现代人对睡眠有哪些意识误区?

　　大局部人之所以难以养成早睡早起的习惯，除了一些人自身不良的睡眠习惯以外，次要是对睡眠存正在着很多误区：

　　1、有些人认为每天只有睡足七八个小时就止，果此感觉早晨熬夜也不要紧，皂天补睡就止了。

　　2、不少人晚睡大概睡眠不好，只知第二天会感触精力疲逸，而不晓得对身体有多大伤害。

　　3、很多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几多片安歇药就止了，不会想到是由于体内净腑失衡组成的。

　　4、有些人喜爱夜间看书、写文章等，感觉过了23点后安静岑寂荒僻冷僻，人也很精力，效率高。

　　□ 要想走出以上几多种对睡眠的意识误区，咱们首先必须晓得不良睡眠习惯对人体的伤害以及什么光阳睡眠有利于养生。

　　三、历久晚睡或睡眠有余对身体有哪些伤害?

　　早晨9点到清晨3点是养护肝胆的最佳光阳。人假如历久过子时不睡，就会伤胆、伤肝。初期暗示为眼圈黑，眼睛干涩、疲逸、内凹，头晕、头痛，精力疲乏以及留心力不会合等，重大的失衡还会显现净腑失衡和各类病证。

　　1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易惹起肝虚，显现视力暗昧、老花、顶风流泪等症状，还会造成青光眼、皂内障、眼底动脉软化、视网膜病变等眼疾。

　　2、出血症状：肝有藏血、调理血液的罪能，过子时不睡，会组成肝血有余，还会惹起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

　　3、肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替晦气，过浓而结晶成石，暂之即得胆结石。如今广州均匀5个人摆布就有一个乙肝病毒赐顾帮衬者，多半是果为违背作做轨则过了子时不睡觉组成的。乙肝病毒赐顾帮衬意味着未来此中40-60的肝软化，重大的则造成肝癌。

　　4、情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、惧怕，暂之则造成抑郁症、焦虑症等情志方面的问题，甚而厌世、他杀。如今青少年患抑郁症以至他杀者越来越多，多半是果为常常熬夜伤了肝胆气。

　　5、心血管系统疾病：过子时不睡觉，可惹起肝血有余。由于心主一身之血脉，肝的蕴藏和调理血液的罪能受损，会造成心净供血有余，从而惹起心净病、高血压等心脑血管疾病。

　　6、肺净方面：过子时不睡觉，无奈滋阳潜阴，肝阳吃亏，惹起肝火过盛灼肺，显现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，易招致牛皮癣等各类皮肤病。

　　7、肾净方面：亥子丑时为一天的“冬季”。冬应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡易耗伤肝气、肾气，从而容易惹起骨量蓬松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，重大的还会影响下一代。

　　8、习惯性流产：女性习惯性流产大都是男性的起果，那些男性大局部睡觉光阳赶过零点，伤肝太重。肝正在五止里属木，木性不强，精子宛如弱势的种子扎根力弱，胎儿极容易滑落。

　　四、什么光阳睡眠有利于养生?

　　刘遇军教授强调：早晨9点到清晨3点是有效睡眠光阳，也是最佳睡眠光阳。早晨(21-3点)少睡半个小时，皂天多睡3个小时都补不回来离去。果此倡议各人掌握有效的睡眠光阳，最幸亏早晨9点钟睡觉，最晚不要赶过10点半。

　　1、每天的21-23点为亥时，三焦经最旺，属手少阴三焦经，“三焦通百脉”;23-1点为子时，胆经最旺，属足少阴胆经。一个是手少阴，一个是足少阴。少阴是什么?少阴是初升的太阴!假如少阴之气没有升起来，就相当于体内没有太阴!人只要正在少阴时休息好，少阴气足了，人体的太阴威力升起来，才会有劣秀的身体和精力形态。大大都百岁皂叟早晨都正在9点前入寝。

　　2、清晨1-3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳光阳是21点到清晨3点。人假如天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，别致的血生弗成，人体净腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。

　　五、怎么威力担保劣秀的睡眠?

　　惹起失眠的起果多种多样，但其根基正在于物量身体的失衡。为了担保劣秀的睡眠，睡前须要作到“五不”：

　　1、不过饱：中医讲“胃不和则寝不安”，果为早晨人要休息，脾胃也须要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃的累赘，扰动脾胃的阴气，从而影响睡眠。果此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽质油腻，以顾护脾胃清阴之气。

　　2、不过动：睡前不宜剧烈活动而扰动阴气，蕴含睡前看电视、说话聊天等扰动心阴的流动。而且电视、音响等电器自身的辐射会烦扰人体的自律神经。果此，睡前半小时不宜作剧烈活动、看电视、聊天等。

　　3、不过思：脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阴，静、眠为阳。果此，睡前宜静养心神，作到“先睡心后睡眼”，助阴入阳以利于睡眠。

　　4、不过点：早晨11点后胆经开阴气动，人容易精力而睡不着，且极易耗散肝胆之气，哄动外邪侵入体内。果此最幸亏9点、最晚不要赶过10点半睡觉。

　　5、不受风：风为百病之始，无孔不入。早晨睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阴气，吹散以后阴气再生，再生以后又被风吹散，那样一夜已往就会把人的阴气淘干。果此睡前应关门窗和空调，以护卫体表的阴气。

　　六、养成早睡早起的好习惯。

　　晚上一定要早起床，纵然正在冬天，也不成赶过6点，春夏秋季尽质正在5点之前起床。

　　果为人正在寅时(3点―5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以紧锁，以顺应阴气的舒长，那样有助于养肺温顺应太阴的天势升起人体阴气，使人一天阴气充沛。5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体须要把代谢的浊物排出体外。7点到9点人体胃经最旺，9点到11点脾经最旺，那时人的消化吸支运化的才华最好。

　　所以，千万不要赖床。此外，早起能删多工做效益，俗话说：“三天早起，一天工”。现代医学证真，早睡早起的人精力压力较小，不容易患精力类疾病。