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1、保持劣秀的睡眠环境 老年人的睡眠比较浅，容易被惊醉，而正在醉来后却难以入睡，因而要保持睡眠环境的安静岑寂荒僻冷僻，而且光线要黯淡，有利于黑涩素的分泌，让老年人正在舒服的环境下一觉到天亮。此外，要控制好室内的温度，温馨的温度也能促进睡眠。 2、适当作活动 大局部老年人不怎样爱动，没有怎样活动，但其真老年人适当活动可以促进睡眠，而且还能舒缓身心，每天适当活动，通过安步、瑜伽、太极拳来泯灭身体体能，那样正在早晨睡觉时易觉得疲倦，就容易入睡。
3、晚饭吃七分饱 老年人晚饭不要吃太多，摄与七分饱，防行肠胃累赘加重，因为老年人的肠胃爬动比较慢，摄与过多食物会因为消化慢，招致正在睡觉时还正在不停消化工做，让睡眠遭到映响。 4、防行过多摄与提神食品 如浓茶、咖啡、红牛等，尽质远离那些饮品里面含有的物量，会进步大脑兴奋度，容易映响睡眠不容易入睡。
5、午睡要控制好 由于老年人一天活动质少，睡眠光阳较短，午觉光阳过长会让身体精力正在夜间难以入睡，因而要控制好午睡光阳，不赶过60分钟。 总的来说，老年人尽管因为身体性能下降以及能质泯灭低而易有失眠问题，但只有回收准确门径是可以有效改进。此外，老年人要晓得正在睡前尽质少喝水，水喝多会促进尿液生成，招致正在夜间频繁上厕所映响睡眠，究竟一旦醉来想要再次入睡都比较艰难。 (责任编辑：) |
