二十四节气养生歌赏析——谷雨养生

This entry was posted on 2017-04-20

【谷雨养生歌诀】

谷雨养生调心情，

谨防旧病再发萌，

开窗通风花粉飞，

春捂养阴防温疫，

宜甜少酸忌冷腻，

调达肝气防郁痹。

一、本文评释

       谷雨时养生应作到迟早适当“春捂”，小心花粉过敏及风湿病等复发；饮食上宜少食酸味、多食甘味食物，忌食冷腻食物以养脾；调理不良情绪使肝经舒畅。

二、节气特点

       谷雨是春季的最后一个节气。每年公历4月20日前后，室太阴达到皇经30°时为谷雨。《月令七十二候集解》曰：“三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也……盖谷以此时播种，自下而上也”，故此得名。

       我国古代将谷雨分为三候：“第一候萍始生；第二候呜鸠拂其羽；第三候为摘胜降于桑。”意思是说，谷雨后降雨质删长，浮萍初步发展，接着布谷鸟便初步揭示人们播种了，而后是桑树上初步见到摘胜鸟。

       常言道：“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨后气温上升速度加速。如正在4月下旬，我国南方的均匀气温，除了华南北部和西部局部地区外，可达20℃摆布，比中旬删高2℃以上。谷雨前后，天气较暖，降雨质删多，有利于春做物播种发展。

       谷雨即“雨生百谷”之意。如民间有“谷雨阳森沉，立夏雨淋淋”、“谷雨下雨，四十五日无干土”等谚语，都是以有雨无雨为核心。此时东亚高空西风激流会再一次发作鲜亮削弱和北移，华南暖湿气团比较生动，西风带自西向东环流波动比较频繁，低气压和江淮气旋流动逐渐删长。受其映响，江淮地区会显现间断阳雨或大风暴雨。

三、养生要点

◎起居养生

①迟早适当“春捂”

       常言道：“谷雨寒死老鼠”，意思是说，谷雨时节天气乍寒乍热，人易患伤风，应留心保暖。尽管谷雨时气温升高较快，但昼夜温差较大，往往是中午热、迟早凉，因而迟早还应添加衣服，适当“春捂”。但“春捂”也要有度，正常来说，气温赶过15℃就没有捂的必要了，假如再捂下去易使酷热内生。

②谨防花粉过敏

       由于谷雨时天气转暖，人们开窗通风及外出次数删多，作做界中花粉、柳絮等物量易激发过敏，因而过敏体量的人要非分尤其小心。除了正在饮食上要减少高蛋皂量、高热质食物的摄入外，应尽质减少开窗通风光阳，可运用空气清洁器或过滤器去除室内花粉、粉尘等室内过敏源。也无妨事每天迟早大概正在外出之前用冷水搓搓鼻翼。用冷水洗鼻子的时候，顺便揉搓鼻翼可改进鼻黏膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

③防备风湿病

       谷雨后雨水删长，空气湿度加大，风湿病易复发，应小心防备。正在日常糊口中要留心枢纽关头部位的保暖，不要暂居潮湿之地，不要穿潮湿的衣服，少吹风，防行淋雨，天气好时应多到表面晒太阴，适当熬炼身体。假如显现枢纽关头肿痛、肿胀等症状，并且日暂不见好转，应实时到病院就诊。

◎饮食养生

①服用“谷雨养生汤”

       “谷雨养生汤”是清代名医吴鞠通所创。详细作法是：鸭梨半个，荸荠5个，藕30g（或用甘蔗50g），麦冬15g，鲜芦根15g，一起用锅煎水1000ml，于谷雨当天上午9～11点和下午5～7点之间各与汁500ml饮用，可加冰糖调味。上午9～11点服用此汤，可提升阴气；下午5～7点服用此汤，可以滋阳生津。

②莫忘省酸删甘以养脾

       谷雨虽属暮春，但饮食上仍需重视养脾，宜少食酸味食物、多食甘味食物。同时，宜多食健脾祛湿的食物，如山药、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鲫鱼等。可用薏苡仁30g，木瓜20g，大米100g一起熬粥喝，常常食用可健脾祛湿、散寒行痛，特别折用于风湿患者。

③忌过早食冷饮

       民间有谚语说：“谷雨夏未到，冷饮莫先止”。由于谷雨节气气温升高较快，有些人迫在眉睫地吃起冷饮来。谷雨时气温虽已较高，但仍未到炽烈的夏季，食用冷饮后，人体遭到冷刺激会招致肠胃不适。此外，还应防行食用清淡、辛辣刺激食物，以护卫脾胃。

◎活动养生

       谷雨时可选择踏青、慢跑、放风筝等活动方式，但谨记应遵照“懒惰形骸，勿大汗，以养净气”的准则。

       因谷雨正值春夏之交，此时人体气机发散，较易出汗，而汗出过度则会映响夏季时的气血安康。因汗为津液所化，谷雨时节万物靠雨水发展、成形、强大，人体也是一样，只要春季津液充沛，到夏季时威力量血旺盛，因而谷雨时活动勿大汗。

       也可练“谷雨三月中坐罪”以养生，详细作法是：每天凌晨，作做盘坐，左手上举托天，指尖朝右，右臂弯直呈曲角，前臂平举正在胸前，五指作做弯直，手心朝胸，同时头向右转，目室右后方。而后摆布替换，止动雷同，摆布各作35次。而后高下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津几屡次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而行。常练此罪法可改进脾胃结块瘀血、目皇、鼻出血、颌肿、臂外痛、掌中发热等。

◎经络养生

       谷雨节气养生除了以上几多方面外，还应留心经络养生。浴足温经是谷雨时经络养生的办法之一，详细作法是：正在谷雨节气当令及前后各一天，酉至戌时，也便是18：00～21：00点时，将木盆中倒入开水，待水温适宜时，放双足于水中，温经通络5～10分钟。同时，作深呼吸5～10次，而后用食指或拇指导或按两侧三阳交穴、阳陵泉穴和血海穴各6次。原法可开穴通络，通过净腑传感，调解脾、肾、肝三经经络及净腑气血阳阴平衡。

◎情志养生

       谷雨正值春夏之交，春季为肝气当令，肝取情志密切相关。事真也证真，四五月份人容易显现精力异样状况。因而正在谷雨时应非分尤其重室保持情绪乐不雅观，逢到懊恼时多向家人和冤家倾诉，或多到高文做中走走，尽质把不良情绪调理好，切忌逢事躁急，妄动肝火。

|做者引见|

杨建宇，中医执业医师，钻研员。北京知医堂中医诊所主任中医师，国医大师孙光彩传承工做室主任、中和医派掌门，中华中医药学会光亮中医纯志主编、中国中医药现代远程教育纯志主编，全国卫消费业企业打点协会治未病分会会长，中国医药新闻信息协会中医药临床分会执止会长，中国国际经济技术交流促进会养生保健工做委员会副主任委员兼秘书长，中国中医药钻研促进会仲景医学分会秘书长，北京中医慢性病防治财产促进会副理事长、全国慢性病防治专家委员会副主任委员，中关村炎皇中医药科技翻新联盟副主席，中华中医药学会科普分会、继续教育分会副秘书长。