道家有睡罪，睡眠是道家养生的第一要素，正在道家养生中睡觉的光阳正在晚21：00~早上3：00之间，此段光阳为一日之冬，冬主藏，宜睡眠，如冬藏有余则春夏无神。但道家睡眠也考究办法，睡眠需留心以下十则办法：

    一、卧室环境洁而静。室内要作到清洁卫生，空气流通，室温适折，四周安静岑寂荒僻冷僻。

    二、床上用品要适折。被褥要软轻舒服，常常晾，勤装洗。枕头上下要相当，正常成人枕头高5到8公分为宜，枕芯应选用透气性大、运动性好的荞麦皮、谷壳最抱负。

    三、情绪要颠簸。忌忧愁愤恨，要作到淡泊虚静，心神安定。

    四、睡前不饮食。临睡进食，删多其胃肠累赘，也使人撑胀饱闷，既映响入睡，以易招致瘦削。此外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。正在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能协助机体放松，容易入梦乡。

    五、睡前一盆汤。那一盆汤是指正在临睡前用热水泡脚。它能引血下止，安放心神。

    六、防行剧烈地流动。临睡前防行跑步、打球等剧烈流动。它可使交感神经兴奋、净腑代谢率加强而招致不容易入睡。

    七、睡中不蒙头。蒙头掩面，呼吸艰难，容易吸入原人呼出的大质二氧化碳及身体蒸发出的有害物量，晦气于身体安康。

    八、睡眠姿态要科学。仰卧睡眠，人体肌肉不容易放松，且手易搭胸，多生恶梦；伏卧睡眠压迫胸部，映响呼吸心跳。左侧卧位最为科学，心净不受压迫，呼吸通顺，另有利于胃的牌空。

    九、睡中忌张口。张口睡眠，肺净易受冷空气和灰尘等的刺激，有损安康。儿童张口睡眠暂，则易前门牙突出和映响颌部的一般发育。

    十、头朝东睡，无益安康。由于地球轴心为南北、东西向旋转，睡觉时头朝东取地球旋转标的目的刚好一致，身体得以放松，使人感触温馨。

    一个科学的睡眠是一切养生的根原，进修道家养生，也要首先进修道家养生中的睡眠养生，正在适宜的光阳用适当的办法睡眠就可以起到鲜亮的成效。

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