秋季养“支”

秋季万物成熟，硕果累累，是丰登的节令。气候由热转寒，作做界初步进入阴气逐渐衰退、阳气逐渐发展的节令，是由阴转阳的要害时期。那种厘革正在人体也有相应的表示，人体的阴气由散发转化为支敛，暗示为皮肤汗出减少，小便删长；进入秋季后，儿童的身高很少发展，因为主持发展的阴气初步支敛；人体的生理流动也从兴奋、散发形态逐渐转向内支、安静形态。因而，秋季须留心保存阳气，养“支”，以适应作做界阳气渐生渐旺的轨则，为来年阴气生发打根原。

秋季调神

秋季通于肺，肺正在情志为忧，悲劣易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧情绪。又秋季气候渐转单调，日照减少，草枯叶落，花木枯槁，秋风秋雨易使人感触萧条、悲凉，孕育发作忧郁、烦躁情绪。因而秋季精力调养首先要使心境安靖，造就乐不雅观情绪，如多听一听舒缓的音乐，静下来读一原好书，或取好冤家聊天，到户外安步，保持心理平衡，心情舒畅；其次使情志恬淡、安好，作到“淡泊虚无”，即要控制情绪，不显现大喜大悲的波动；要减少愿望，减少对名利的逃赶，人的愿望越多，离安靖越远，愿望越少，离安靖越近。

秋季起居

《皇帝内经》主张秋季起居宜早睡早起，取鸡俱兴，即早晨睡觉的光阳取鸡夜卧光阳一致，早起光阳取鸡晨鸣光阳一致。早睡以顺应秋季阴气内敛躲藏，和缓秋季肃杀的伤伐，早起使肺气得以紧锁，以防支敛过分。假如违犯了那个节律，会使肺净受誉伤，到了冬季会显现顽同不化的泄泻。

秋季起居还要留心以下问题：

第一，刚从炽烈的夏季渡过，不少人会延续夏季开窗睡觉的习惯，但秋季往往昼热夜凉，夜间的凉风很容易伤及人体，使人患外感疾病；

第二，由于秋季较单调，夜间睡觉时要尽可能用鼻呼吸，闭嘴睡觉。否则，晨起后容易显现口干舌燥、咽喉疼痛、干咳少痰等燥邪伤肺的症状；

第三，秋燥常使人感触口干咽燥，皮肤缺水，大便十结，因而，室内要保持一定湿度，并防行剧烈活动组成大汗淋漓而耗气伤津；第四，秋季人体精气内敛，要防过劳，免得阳气外泄。

秋季饮食

秋燥则津液易损耗，为适应秋燥之气，饮食要防燥护阳，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛燥之物，多食甘酸滋润之品，如常吃芝麻、糯米、菠萝、蜂蜜、乳品、甘蔗等。以大枣、百折、梨、莲子、银耳、沙参、麦冬等煮粥常吃，益阳养胃。适中选服益气滋阳、宣肺化痰的中药，如人参、沙参、麦冬、百折、冬虫夏草、核桃仁、杏仁、川贝母、胖大海等，预防秋燥的发作。

以下是秋季引荐养生食谱：