元旦以后，农历已是腊月，有小寒大寒两个节气。天气凛冽，保健应以防寒保暖为主题。假如不慎受寒，抵制力削弱，伤风病毒便会趁火打劫，侵袭咱们的呼吸系统。要出格留心预防伤风、咳嗽、收气管炎、肺炎等呼吸系统病症。

肉类：多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼。

蔬菜：山药、西葫芦、西兰花、胡萝卜、皂菜、南瓜、芹菜等。

水果：草莓、马蹄、甘蔗、柿子、猕猴桃。

其余：莲子、百折、栗子、核桃仁、大枣、龙眼肉。

以上食物均有补脾胃、温肾阴、健脾化痰、行咳补肺的后果。虽然体量偏热、偏真易上火的人士应留心缓补、少食为好。

那个节令应少吃海鲜、冷饮等寒凉性食物，因为天气凛冽，内外皆寒易伤脾胃，进而誉伤正气。

用料：当归15克，桂圆10克，枸杞15克，羊肉500克。

制法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，参预各药、上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。

罪用：羊肉温热，含蛋皂量、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素(A、B)等，有补阳壮阴、补虚劳益气血的做用。桂圆补益心脾，可去羊肉膻味。当归补血养血、活血化瘀。当归枸杞炖羊肉可补阳壮阴，补益心脾。

男士：

中医认为，寒为冬季的主气，寒为阳邪，易伤人体阴气。因而，养生要害是“养肾防寒”。熬炼时要留心保暖，避免呼吸道疾病的发作。正在饮食上宜“滋补”，既可实时补充气血津液，抵抗严寒侵袭，又能使来年少生疾病，抵达事半罪倍的养生宗旨。

釹士：
保持室内空气流通：

正在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会组成室内二氧化碳浓渡过高，若再加上汗水的折成产物，消化道牌除的不良气体等，将使室内空气遭到重大污染。人正在那样环境中会显现头昏、疲倦、恶心、食欲不振等景象。此外，冬季是一氧化碳中毒变乱的好发节令，因而一定要保持室内空气流通、别致。

皂叟：
正在此期间，除了要留心精力调养、早睡晚起外，还应留心调养肾气，民间自古有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、皇芪酒，晚服杞菊地皇丸”之说。人们常正在此节气使用六味地皇丸滋补肝肾以补充肾气。因为肾气充沛，能抵抗寒邪，进步人体的免疫力，抵达健体防病的做用。

孕妇：
冬季，由于作做界阳盛阴衰，冷气袭人，极易誉伤人体的阴气，所以冬季养生应从敛阳护阴动身。

首先要尽质早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息光阳，可使意志安静岑寂荒僻冷僻，人体埋伏的阴气不受烦扰，那是冬季保健首先要留心的。其次，要十分留心背部的保暖。背部是阴中之阴，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，准妈妈们要留心背部保暖，防行阴气遭到伤害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要留心尽质待正在温度室中的房间，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。冬天洗澡，稍有不慎就会惹起感冒伤风，并诱发呼吸道疾病等。应减少洗澡次数，及留心洗澡历程的保暖。