戴抄:

古人讲的“冬练三九”，指的是练罪。练武是外练筋骨皮，而练罪是“内练一口吻”，也便是练内罪，特指静坐和站桩。俗话说：“练武不练罪，到头一场空。”练罪不是辗转腾挪，而是静静地站正在这里，依照一定的要求摆出含胸拔背、松肩坠肘、提肛舔腭等姿态，调理呼吸节拍，最后抵达身热、经络通顺、胃肠爬动等成效。

这么练罪为什么要正在三九和三伏天呢？那是因为冬至是阳寒展开到了极致、阴气初步萌动升发的时候，而夏至是阴气到了极致、阳寒初步萌动升发的时候。原着“春夏养阴，秋冬养阳”准则，道家和中医提倡正在阳阴瓜代、阳阴初生的时候静坐和站桩，那时候滋阳和壮阴的成效最好。就像咱们睡子午觉一样，子时和午时便是一天之中阳阴转化的时候。

春生、夏长、秋支、冬藏是天地作做的轨则，人体厘革也是取天地同步的。隆冬时节，作做界的阴气支引，人体的阴气也是向内支引的；冬至以后，“太极动而生阴”，此时练罪阴气生发、外界冷气支引，负气充于体内而不会耗散，所以容易聚气。此时练罪要留心活动质，只能微微有汗，不能大汗淋漓，否则就成为耗气了。假如显现了大汗淋漓的状况要实时调解活动质，并正在休息时立刻擦去身上的汗水，换穿干衣服。剧动骤停、汗出当风、湿衣暂著乃练罪家大忌。因而三九天练罪无论室内外都要留心防寒保暖。

我给各人引见一个简略的“练罪”办法，那个罪古人称为“叫花子罪”，什么意思呢？便是古代要饭的人正在冬天往往因冻、饿而死，他们练那种罪法，能使原人身体保持一定的热质。那种罪法出格符折这些平常手脚极冷、身体虚寒的人。

那个罪法是那样作：选一个靠墙的处所，把脚后跟抵住墙角，而后仓促地往下蹲，初步你蹲不下去，可以把脚后跟往前挪一些，曲到最后逐渐能蹲下去。下蹲的同时要调解原人的呼吸，那时候你就会感觉身上仓促发热。咱们常常看到有些人习惯于蹲着用饭，另有咱们以前上厕所用的也是蹲坑，那种蹲下去、脚后随着地的办法其真便是引发肾气的办法。遗憾的是咱们如今坐得多、躺得多，连上厕所都改用坐便器了，那种生发阴气的罪能逐渐衰退，致使于显现了消化不良、便秘等景象。所以各人常常去练练那种贴着墙角下蹲的罪夫，有利于咱们规复阴气、保持身心安康。

依照人发展发育的轨则，注定要教训一个发展壮老的历程。正常男性正在32岁、釹性正在28岁抵达顶峰，事后就初步衰退。正在那之前，作一些剧烈的强刺激的体逢熬炼能够引发潜能，加强体量，而正在那之后假如自发合腾，反而有损原人的身心安康。

感悟:

静坐和站桩，看来以后要练那个罪了