“绿水风初暖,青林露早晞”,又到了万物富强的立夏时节。立夏代表天气转暖,温度逐渐升高,炽烈的夏季行将到来,人们正在精力上容易兴奋,糊口上容易晚睡、熬夜、饮食做息都不轨则,如不留心调解,很容易誉伤阴气。南京市第二病院营养科主治医师王霞为各人带来立夏时节的养生科普。 养生准则:《黄帝内经》中提出“春夏养阴,秋冬养阳”,夏季养生的准则就正在于养心,统筹养阴气。中医认为,夏季五止属火,五味对应为苦味,五净对应为心。故正在饮食方面宜油腻,多补水,多吃易消化、富含维生素的食物,少吃清淡、辛辣及上火的发物,免得组成身体内火过盛,加重胃肠累赘,激发痤疮、口腔溃疡、腹胀、便秘等。假如切真没管住嘴,可以适当进食苦瓜、苦菊、苦荞麦等食物,有助于清热泻火,缓解上述症状。同时平日可以少质多次饮用温水,或多喝一些汤,加强食欲,但少喝冰镇饮料等。正在那个时节,因蔬种类繁多,特别是一些深色的因蔬含的动物化学物量富厚,可补充富厚的营养素。 另外,有些人夏季心火过旺,心火克肺金,肺五味对应为辛味,可以适当进食生姜、紫苏、香菜、洋葱等辛味的食物,协助肺气宣发,有助于预防夏季常见的腹泻、食欲不振等状况,同时留心食用一些养肺的食材,如皂扁豆、银耳、杏仁等。心火若过旺,可以反侮肾水,也要统筹多食一些补肾的食材,如桑葚、黑米、黑豆等。 养阴重正在养心,养心可以多喝牛奶,多吃豆废品、鸡肉、瘦肉等,平日多吃蔬因、粗粮、鱼、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等养心及健脾养胃食材。立夏后,昼长夜短,此时果顺应高文做阴盛阳虚的厘革,晚睡早起,删多午睡。那里的“夜卧”是相应付秋冬季入睡光阳而言,其真不是倡议人们熬夜晚睡,并且正在保障睡眠光阳的前提下,适当地早起。正在进入立夏之后,午间适当休息,有助于规复体力,还可以预防心脑血管疾病的发作。 《黄帝内经》提出“无厌于日”,意思是多取阴光接触,删多户外活动,不能过度防晒。倡议正在凌晨、傍晚等气温、光照适宜的时候,适当外出流动,接触阴光,以微微出汗,促进气血循环。 炽烈之时人们容易心烦、急躁,不良情绪会影响体内气血的运止。可以通过书法、绘画、下棋、听音乐等爱好,使心“静”下来,保持舒畅的情志。 (责任编辑:) |