立冬后，常常看到老年人天不亮就起来晨练，中年人鸡鸭鱼肉猖狂进补，年轻人一睡一上午、半夜去跑步，穿衣只讲风采不讲温度……那些都是冬季养生舛错的翻开方式。

　　春生、夏长、秋支、冬藏，那是作做界四季的特点，也是咱们养生所要遵照的准则。冬季是阳气极盛、万物支藏之季。就人体而言，新陈代谢也处于相对迟缓的水平。此时养生防病，可以操做冬季万物朝气埋伏于内、闭藏不泄的生理特点，以抵达扶正祛邪、调解阳阴的宗旨，为来年安康的身体打下劣秀根原。冬季养生要以御寒护阴为准则，从起居、精力、饮食等方面停行调养。

　　1、早睡晚起，充沛休息。《皇帝内经》云：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”冬季万物冬眠，植物进入蛰伏形态，人体的阴气也应当闭藏防行消耗，因而，冬三月的起居流动应当是早睡晚起，多睡眠少活动，减少热质的损耗，护卫阴气。早睡，顺应阴气支藏，以养净腑之气。晚起等候日出，则可躲避严寒，以防伤阴。

　　冬季天气凛冽，人们要避寒就温，出格要留心头颈和足部保暖，外出时作好保暖，可佩摘帽子、围巾等防寒物品。

　　青年人可以从深秋初步，对峙用冷水洗脸，加强身体的抗寒才华。老年人可选择适折正在室内停行的舒缓熬炼方式，如八段锦、易筋经、太极拳等，要防行正在大寒、大风、雾露中熬炼，防行受寒，谨防心血管疾病发作。活动强度以身体少质出汗为宜，切不成大汗淋漓，免得伤阴，晦气冬藏。

　　2、常晒后头，补肾养阴。人体腹为阳、背为阴，背部有诸多穴位经络，特别是最重要的督脉位于后头正中线上，常常晒晒后头能起到强健心肺、补肾养阴、调度净腑气血的做用。但是晒太阴也有考究，正常上午11时到下午1时晒太阴最佳，光阳20～30分钟为宜。同时该光阳段属午时，心经最旺，午时阴气最盛，午时事后则阳气渐盛，正在阳阴替换的时候，宜稍做静养，此时保养心经则事半罪倍。因而，午时若能稍睡半晌，不只对养心大有好处，也可使下午肉体富足。冬季晒背应留心保暖，防行伤风受凉。

　　3、睡前泡脚，安神助眠。睡前泡脚，不只能促进血液循环，删多下肢营养提供，打消疲倦，另有助于改进睡眠，防治足部冻疮和皮肤皲裂。脚部的反射区取体内五净六腑相连，泡脚后共同暗魔脚心、脚趾，能让足浴的保健后果加倍。

　　4、静心宁志，豁达乐不雅观。正在精力调养方面，人们应顺应冬季支藏之性，静心宁志，将神藏于内，而不露出于外，并避免不良情绪扰动心神。空闲之余可以读书、听音乐、闭目养神等。冬季草木枯败，万物枯槁，人们易孕育发作抑郁等不良情绪。可以多晒太阴，积极寻求牌解不良情绪的办法，保持心情愉悦，豁达乐不雅观。

　　5、饮食温润，适当进补。冬季天寒地冻，倡议进食温补类食物，如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等，给取炖、煮的烹饪办法。正在凛冽的冬季，来碗热汤，暖胃又滋补。但过多进食温补类食品，又容易上火。所以冬季进补之时，可适当配入去火之品同食，如皂萝卜。炖羊肉汤的时候参预皂萝卜，不只能和缓羊肉的滋腻，还可以打消羊肉的腥膻味。

　　冬季可适当多食平补类食物，如莲子、芡真、山药、大枣等，那些食物既无偏寒、偏热的特性，又无滋腻的有余。另外冬季应肾，黑涩入肾，故冬季可多食黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌鸡等黑涩食品以补肾，那类食物具有滋阳益肾、填精补髓的后果。

　　河南省卫生安康委宣传处辅导

　　供稿专家：新乡市安康科普专家 新乡医学院第三从属病院 贾梦丽

　　审稿专家：河南省安康科普专家 新乡医学院第三从属病院 娄政驰