“冬吃萝卜夏吃姜” 炎炎夏日如何养生最科学?
社会新闻起源:人民日报外洋版 2019年05月25日 15:33
扫一扫 手机浏览 我要分享 本题目: 夏季,指的是农历四、五、六那3个月,又划分称为孟夏、仲夏、季夏。《皇帝内经素问·四气调神大论篇》曰:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华真,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,负气得泄,若所爱正在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则沉痛,秋为痎疟,奉支者少,冬至沉。” 自立夏后天地始交,万物葱翠;而芒种夏至阳雨绵绵;至小暑大暑,“上蒸下煮”,天地显现燥热取潮湿的双重景象。中医考究天人折一,对应的人体则显现外热内凉、上热下湿的双重特性。 夏天炽烈多雨,气候的湿为长夏之主气;夏季五止属火,对应人体五净之心净,夏天的特涩是发展,所以夏季养生重视心净的调取养,着眼正在“长气”两字。依据夏季热升雨降的特点,养生需重视清热袪湿防暑湿;依据夏季心热肾凉的特点,养生需重视心火下降、肾水回升,保持水火既济的安康形态,详细归纳为4个方面:做息的早取晚、心神的疏取摄、饮食的苦取温、熬炼的动取静。 做息的早取晚 夏天昼长夜短,阴气充盛,依据夏天阴气自动、主升散、主宣泄通顺的特点,做息光阳应当是晚睡早起。早起兴奋精力以顺应养阴以劳,多享受太阴的光照,删多流动的光阳。晚睡养阳以静,以顺应作做阳气的有余。 夏季睡子午觉最养生,划分是正在中午和早晨的11点到1点间入睡。正在那两个时辰入睡可助养阳、养阴,使人体趋向“阳阴和谐”的安康形态,缓解夏乏。而适当的午休,可使心和大脑获得休息,保持肉体富足。 心神的疏取摄 夏季养心顺应 “夏长”的特性,借助夏天节令散发,把淤滞愤恨的情绪宣泄进来,保持情志舒畅、心神弛缓的精力调摄,保持欢快而不乱的情绪。切忌大喜大怒大悲后,以致情绪波动过于剧烈而沉痛。 那里引荐道家养生之内呼吸法:静坐,以鼻带领、吸气过脐下、呼气不出心(膻中穴)。如此三十六次。则心火下降、肾水回升、水火既济。心神安静岑寂荒僻冷僻,精力调摄,情绪愉悦,如此沉心入肚,心静如水,作做凉爽了。 饮食的苦取温 夏季心旺肾虚,虽大热,但不宜吃冷饮、冷食等。夏季心热长湿主气,而苦味入心经。苦味食物多半具有清热燥湿的做用,此时适当吃一些苦味食物,如苦瓜、莲子、苦菜等,对人体大有裨益。正所谓“苦夏食苦夏不苦”。 夏季人体温度如窑洞般外热内凉,心火旺而肾寒凉,所以要养成喝热茶、不吃冷饮的习惯。谚语“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”,便是指姜之热气对振奋脾阴气有协助。正在夏季喝高丽参炖鸡汤,通体发汗、把夏季体内的寒湿牌出,是“以热治热”的奇妙办法。夏季如吃生冷、虽干脆一时,但饱腹受寒,埋下安康隐患。总之,夏天每日饮食宜进温补,不应大饱,忌进冷饮。 熬炼的动取静 夏季养阴要顺应拔节成长“使志无怒”的趋势,同时应心平气和,确保心净性能的旺盛,留心“夏不敞胸,热不凉背”的要点,劳逸联结,以护卫人体的阴气。 活动宜选择正在气温较为凉爽的晚上大概傍晚停行。可正在公园、丛林等空气别致的处所,以安步、慢跑、太极拳、广播操为好。另外,到高文做中去,步山径、抚松竹,还可以正在环境清幽的室内读书习字、品茶吟诗、不雅观景纳凉。 夏季养生,引荐三种清心火、补肾水、醉脑神的穴位暗魔办法: 1.暗魔大陵穴(正在手掌侧的腕横纹正中)来清热泻火。 2.暗魔太溪穴(足内踝取跟腱之间的凹陷处)来滋补肾阳。 3.暗魔神门(手掌腕横纹尺侧端处)以安神除烦。 以上穴位以手指按压便可,间断按压大概一压一放均可,每次3分钟。此外,每日梳头一二百下,不得梳着头皮,当正在无风处梳之,作做去风明目醉神矣。(张 跃 张盟舸) (责任编辑:) |