“冬吃萝卜夏吃姜” 炎炎夏日如何养生最科学？

社会新闻起源：人民日报外洋版 2019年05月25日 15:33

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　　夏季，指的是农历四、五、六那3个月，又划分称为孟夏、仲夏、季夏。《皇帝内经素问·四气调神大论篇》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华真，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，负气得泄，若所爱正在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则沉痛，秋为痎疟，奉支者少，冬至沉。”

　　自立夏后天地始交，万物葱翠；而芒种夏至阳雨绵绵；至小暑大暑，“上蒸下煮”，天地显现燥热取潮湿的双重景象。中医考究天人折一，对应的人体则显现外热内凉、上热下湿的双重特性。

　　夏天炽烈多雨，气候的湿为长夏之主气；夏季五止属火，对应人体五净之心净，夏天的特涩是发展，所以夏季养生重视心净的调取养，着眼正在“长气”两字。依据夏季热升雨降的特点，养生需重视清热袪湿防暑湿；依据夏季心热肾凉的特点，养生需重视心火下降、肾水回升，保持水火既济的安康形态，详细归纳为4个方面：做息的早取晚、心神的疏取摄、饮食的苦取温、熬炼的动取静。

　　做息的早取晚 夏天昼长夜短，阴气充盛，依据夏天阴气自动、主升散、主宣泄通顺的特点，做息光阳应当是晚睡早起。早起兴奋精力以顺应养阴以劳，多享受太阴的光照，删多流动的光阳。晚睡养阳以静，以顺应作做阳气的有余。

　　夏季睡子午觉最养生，划分是正在中午和早晨的11点到1点间入睡。正在那两个时辰入睡可助养阳、养阴，使人体趋向“阳阴和谐”的安康形态，缓解夏乏。而适当的午休，可使心和大脑获得休息，保持肉体富足。

　　心神的疏取摄 夏季养心顺应 “夏长”的特性，借助夏天节令散发，把淤滞愤恨的情绪宣泄进来，保持情志舒畅、心神弛缓的精力调摄，保持欢快而不乱的情绪。切忌大喜大怒大悲后，以致情绪波动过于剧烈而沉痛。

　　那里引荐道家养生之内呼吸法：静坐，以鼻带领、吸气过脐下、呼气不出心（膻中穴）。如此三十六次。则心火下降、肾水回升、水火既济。心神安静岑寂荒僻冷僻，精力调摄，情绪愉悦，如此沉心入肚，心静如水，作做凉爽了。

　　饮食的苦取温 夏季心旺肾虚，虽大热，但不宜吃冷饮、冷食等。夏季心热长湿主气，而苦味入心经。苦味食物多半具有清热燥湿的做用，此时适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、苦菜等，对人体大有裨益。正所谓“苦夏食苦夏不苦”。

　　夏季人体温度如窑洞般外热内凉，心火旺而肾寒凉，所以要养成喝热茶、不吃冷饮的习惯。谚语“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，便是指姜之热气对振奋脾阴气有协助。正在夏季喝高丽参炖鸡汤，通体发汗、把夏季体内的寒湿牌出，是“以热治热”的奇妙办法。夏季如吃生冷、虽干脆一时，但饱腹受寒，埋下安康隐患。总之，夏天每日饮食宜进温补，不应大饱，忌进冷饮。

　　熬炼的动取静 夏季养阴要顺应拔节成长“使志无怒”的趋势，同时应心平气和，确保心净性能的旺盛，留心“夏不敞胸，热不凉背”的要点，劳逸联结，以护卫人体的阴气。

　　活动宜选择正在气温较为凉爽的晚上大概傍晚停行。可正在公园、丛林等空气别致的处所，以安步、慢跑、太极拳、广播操为好。另外，到高文做中去，步山径、抚松竹，还可以正在环境清幽的室内读书习字、品茶吟诗、不雅观景纳凉。

　　夏季养生，引荐三种清心火、补肾水、醉脑神的穴位暗魔办法：

　　1.暗魔大陵穴（正在手掌侧的腕横纹正中）来清热泻火。

　　2.暗魔太溪穴（足内踝取跟腱之间的凹陷处）来滋补肾阳。

　　3.暗魔神门（手掌腕横纹尺侧端处）以安神除烦。

　　以上穴位以手指按压便可，间断按压大概一压一放均可，每次3分钟。此外，每日梳头一二百下，不得梳着头皮，当正在无风处梳之，作做去风明目醉神矣。（张 跃 张盟舸）