1

早睡晚起 以待日光

中医认为，入冬以后，起居方面要留心“早睡晚起，以待日光”。早睡可以养人体阴气，起床光阳最幸亏太阴出来以后，因为此时人体阴气回升，血中肾上腺皮量激素的含质也逐渐升高，此时起床头脑苏醉，机警灵敏，另有利于防病。平常喜爱晨练的老年冤家，正在三九严冬里，应待阴光显现，并作好保暖防护再出门，免得因室内外温差过大受寒而发作心脑血管疾病。上班族晚起不成能，要尽质作到早睡，不熬夜。

2

情绪安然沉静 防行抑郁

冬季人体的代谢处于相对迟缓时期，养生要着眼于“藏”，“藏”的意思便是说人正在冬季要保持精力安静岑寂荒僻冷僻，要留心调控不良情绪，逢事节怒，宠辱不惊。应付不良情绪可以找冤家聊天，通过适当方式宣泄出来，保持心情欢快。

3

不宜晨练 切忌大汗

三九天人体阴气虚弱，心肺累赘重，特别老年人正在最冷的时候不要外出，晚上气温低，雾霾相对较重，分比方适晨练，可以正在家里作一些简略活动，如正在室内慢跑、作体操等。假如气温有所上升，可以依据个人状况选择室外熬炼，光阳最好是下午三四点，雪天、大风天不要外出。

冬季属阳，养生应以固护阳精为原，宜少泄津液。剧烈活动后，大质出汗，毛孔开张，阴气随汗液外泄，冷气通过开张的毛孔侵入体内，誉伤阴气，容易使人罹病。故活动忌大汗，以微微出汗为宜，每次停行半小时摆布，可作一些较为舒缓的活动，如太极拳、瑜伽、安步等都很是符折正在冬季停行。

4

留心防寒 暖和过冬

三九时节特别要留心头部、背部、脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖，因为气温低很容易受寒激发咳嗽、哮喘等宿疾以及颈椎、腰背、膝枢纽关头疼痛。

早晨睡觉时，别把肩膀露正在表面，肩不好的人可正在肩上搭条毛巾；腰或膝枢纽关头不好的人，可以摘上一个护腰或护膝；皂叟、儿童和患有肺系疾病的人，暖背特别重要，最幸亏三九天穿一件贴身棉背心；每晚睡前热水泡脚以打消疲倦、御寒防冻、促进睡眠；留心头部保暖，“冬季摘棉帽，宛如穿棉袄”，头部的保暖取人体的热平衡有着十分密切的干系，年老体弱者及儿童冬季外出时更应摘帽子，护卫头部及耳朵。

5

适当进补 切忌自发

冬令进补是我国汗青悠暂的民间风俗之一。冬天是一年四季中保养、积储的最佳时机，此时进补能更好地阐扬补药的做用，不只能调养身体，还能加强体量。

但进补要适当，切忌自发。首先要因人而异。患有慢性疾病又属于阴虚体量的人需长光阳进补，可从立冬初步曲至立春；体量正常而不需大补的人，可正在三九天会合进补。连年来，人们热衷药食同补，用中药材和食材一起煲汤，那确真是一个很好的进补方式。专家揭示，选择中药进补前要先请中医师辨明体量的“寒热”属性，再选择适当的中药材。