导航 权威发布《2022年二十四节气安康养生指南，上集》一整年都够用了！

草儿糊口馆 2022-02-09 17:52:54 关注

ID：bt170305

养生保健 | 趣味造就 | 养老政策 | 线上线下流动

孩子们长大了，爸爸妈妈却变老了。为了让孩子们定心工做，让寥寂孑立的怙恃忙碌起来，咱们创立了《抱团养老俱乐部》。

皂叟们正在浏览中，感应糊口的美好，正在交流中，意识四面八方的冤家，咱们还会不按期、不建都市的举行一些符折皂叟的线上、线下流动，让皂叟们的糊口变得富厚多彩。

那个平台，不只符折皂叟关注，也符折没有退休的人们关注，更符折孩子们关注。

感谢撑持关注平台的你！

一原50万人关注的养老纯志

二十四节气安康养生指南

迈入2022年，

祝愿各人：

新的一年更光荣、更安康！

借此佳节，

养老管家为各人送上一份

“安康礼”——

《2022年二十四节气安康养生指南》

由于篇幅有限，故分为高下两集

原文为上集，倡议支藏和分享

原文素材起源于人民日报社旗下媒体《安康时报》

2月4日是立春。“立”是“初步”的意义，自秦代以来，中国就接续以立春做为春季的初步。

都说“一年之际正在于春”，立春应付养生有着非同正常的意思，正在新的一年开一个好头，让一切都顺着好的趋势去展开，可谓事半罪倍，特别是今年立春赶上了除夕。

立春期间，气温、日照、降雨，初步趋于回升、删长。但那一切对全国大大都处所来说仅仅是春天的前奏，春天的序幕还没有实正地拉开，养生还是以暖和、助阴、调肝为主。

如何暖和、助阴、调肝呢？记与以下五个“三”！

一、吃三菜

1. 韭菜：保养阴气

韭菜别号起阴草，中医认为它性温，味辛咸，能够促进血液循环，起到保养阴气的做用，对春季保健十分无益。韭菜富含钙、磷、铁等营养元素，能够协助降血脂，对缓解贫血等症大无益处，此中的纤维素能促进肠胃爬动，对人体十分无益。

2. 香椿：清热解毒

香椿树上新抽出的嫩芽，富含蛋皂量、维生素、粗纤维、胡萝卜素，中医则认为香椿有清热解毒、健脾理气的后因。

香椿芽可以作汤，也可将其洗脏切碎后，混入鸡蛋拌匀，炒成喷香的“香椿鸡蛋”。

3. 荠菜：健胃消食

麦田里荠菜最先发出新芽，不只味道鲜美，而且有健胃消食、明宗旨做用。荠菜煎水还可以协助降血压，肠胃不好的冤家吃荠菜另有食疗的做用。

二、喝三茶

1. 玫瑰茉莉茶：疏肝理气

春季人体阴气的生发须要依赖肝气的疏泄做用，玫瑰花、茉莉花等花茶都有疏肝理气的后因，有助于舒达肝气、和谐睦血。

与玫瑰花1克，茉莉花1克，红茶3克，冰糖适质。上述用料一同放入茶碗，参预沸水，加盖3～5分钟即成。有疏肝理气的后因。

2. 薄荷茶：提神醉脑

薄荷清新的气息可赶走春困，醉脑提神，同时还能删食欲助消化。春季犯困的时候，可以来一杯清凉下火的薄荷茶，加金银花沸水冲泡。

3. 黄芪茶：预防伤风

中医认为，容易伤风是气虚的一种暗示。初春用黄芪，不只能补气，还能预防伤风。

用黄芪15克、枸杞20粒，开水冲泡代茶饮用（一天的质）。出格符折心慌气短、神困乏力、懒言少语那类心气虚的人。

三、吃三因

1. 枇杷：预防伤风

春季多吃枇杷可以协助预防伤风，枇杷有“岭南开春第一因”之称，胡萝卜素含质富厚，正在水因中排正在前三名。

2. 菠萝：协助消化

和其他节令的菠萝相比，春季的菠萝香味更浓烈、口感也更水润，果此正在单调的春季吃很适宜。另外，它还能协助消化、打消炎症和水肿，促进血循环。

3. 草莓：健脾润肺

草莓不只是公认的“春季第一因”，而且有健脾、润肺、补血、益气的后因，老少皆宜，特别应付体虚者。还可有效地帮助治疗春季易发的嗓子疼、肺热咳嗽、长火疖子等病症。

四、捂三处

1. 捂腿脚

“寒从脚生”，脚是全身最怕冷的部位，肾和脾胃的经脉都来源于脚，而双脚又距离心净最远，暖好脚很重要。

2. 捂肚子

腹部有不少重要经脉，如脾胃经、肝肾经穿过，任冲督三脉起于腹腔内。腹部受凉，很容易显现腹痛、腹泻。

3. 捂后头

背为阴，背部适度暖和有利于体内阴气生发，可预防疾病，减少受凉、伤风和患肺炎的机缘。

五、揉三处

1. 揉肺经

立春后人体的毛孔逐渐打开，风邪夹寒最容易趁虚而入招致伤风、感冒，常常按揉肺经可以提升皮肤抵抗风寒的才华。肺经正在咱们手臂的内侧，它颠终肩窝初步向下延伸到大拇指。

2. 揉神门穴

才干处有心经的本穴“神门穴”，心主管全身的血脉，通过输送气血来暖和全身。而本穴是主管各净腑的元气和生命的本动力所发出的穴位，能够强化该净腑的罪能。神门穴正在腕横纹上，手小指一侧腕下方肌腱的里侧。

3. 揉腰眼

人体阴气的根正在肾，而腰为肾之府，肾阴虚时会腰部酸软怕冷，常常尿频或精力容易困倦困乏。用热水袋热敷、艾灸或按揉腰眼，可以起到暖和肾阴的做用。

依据《中国地理年历》显示，北京光阳2月19日迎来“雨水”节气。“雨水”是二十四节气中的第二个节气，也是春季的第二个节气。

雨水后脾胃病高发，

养生重点正在“春捂”

雨水来了，天气温度也略有回升，不少人会觉得胃口渐渐好转。但南京市中西医联结病院刘万里2011年正在安康时报揭示，如今正是各类慢性胃炎、胃溃疡高发节令。果为春季取五净中的肝净相对应，肝气过旺，会对脾胃孕育发作不良影响，障碍食物一般消化吸支。

雨水时节乍暖还寒，乍寒乍热，养生重点便是——“春捂”。

从雨水节气初步，气温逐渐上升，降水也逐渐删长，是寒去热来的转合初期。但冷空气取暖空气仍会频繁“竞赛”。武汉大学人民病院中医科宋恩峰教授2017年正在安康时报揭示，雨水节气期间，最容易显现“倒春寒”，把握准确的“春捂”方式十分有必要。

“春捂”作法：穿衣宜“上薄下厚”，捂好背、腹、足底。

1. 背部保暖护好“阴脉之海”——督脉，减少伤风；

2. 腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻；

3. “寒从脚下起”，足部保暖身体威力实正和暖起来。

雨水后滋脾养胃，

引荐三款食疗方

雨水事后，应多食山药、莲子、韭菜等食物，养生保健成效更佳。那里给各人引荐三款食疗方：

1. 山药丸子——养脾胃

南京市中西医联结病院刘万里2011年正在安康时报引见，甘味食物能滋补脾胃，首推山药，是一味平补脾胃的药食两用之品，无妨事作山药丸子。

作法：

把山药洗脏上锅蒸熟，去皮，切小块后，放入保鲜袋中，用擀面杖压成泥，放盐、胡椒粉、海鲜粉、熟糯米粉拌匀，揉成球状便可。可搭配西兰花、红椒丝一块吃。

2. 韭菜折子——助升阴

雨水后，环境逐渐舒服，各类细菌也生动起来。南京中医药大学养生全愈教研室郭海英2011年正在安康时报揭示，此时留心机体阴气的升发宣疏，有助于条畅气血，进而起到强身健体的成效。

一些人每到那时喜爱吃韭菜折子，不仅口味鲜美，另有浓浓的养生味儿。杂粹的韭菜折子里面有韭菜、鸡蛋、木耳和虾米。韭菜是民间罕用的助阴食材，鸡蛋有滋补元气的做用，木耳和虾米也对心血管有好处。

作法：

韭菜先洗脏切碎，炒好的鸡蛋、木耳，泡发的虾米拌匀加佐料和成馅儿，盐最好包时再放。用面饼裹馅，烙至两面金黄便可。

3. 甜汤莲子——防风湿

如今渐渐有些暖风拂面了，南京作做医学会养生全愈专业委员会王城生2011年正在安康时报揭示，古语讲“风为百病之长”，再加上空气湿度越来越大，比较容易激发风湿病。

那段光阳宜少酸删甘，喝碗莲子汤就不错，不仅甜美可口，另有防风湿的后因。而且莲子还含有较多钾元素，对调理心净节律也有好处。

作法：

先将红枣、莲子、银耳洗脏，汤锅中参预1200毫升水煮开，放入红枣，转小火续煮30分钟。放入莲子和银耳续煮30分钟，最好加糖煮开即成。假如买的是干品莲子，须先泡水两小时后再煮，才容易煮得软熟。

雨水养生记与“三早”！

雨水节气，除了饮食调度，中国中医科学院望京病院传染性疾病科主任医师李智、心血管内科主任医师霍艳明、皮肤科副主任医师李广瑞等多位专家揭示，那时候养生还要考究三“早”。

一早：厚衣服别脱太早

那时还是应当捂着点，假如一下子把衣服脱得太多，就会果不适应气候厘革而易着凉扶病。

这些爱俏丽的女孩子，不要急着换上短裙短裤，还是要给身体多点温度。尽管如今不会察觉什么，但是10年后很容易患枢纽关头炎。

每年的那个时候来病院的病人出格多，都是果为那个节令到了，枢纽关头感触不适，所以一定要正在年轻的时候就要好好关爱原人的枢纽关头，否则只能老来徒伤悲了。

虽然，也其真不是所有人都符折“春捂”。比如一些内热的人，如继续“春捂”，很可能就会上火，另有一些自身身体很健壮的人，也不用捂着。

二早：早起+午睡更精力

早春节令，很容易显现“春困”的景象，也便是不论前一天早晨能否睡好，第二天都容易觉得怠倦。

无妨事试着把饭后午睡改为饭前午睡。饭后午睡，假如吃得太饱，难以入睡，影响午睡量质，醉来后反而感觉头昏脑涨，四肢乏力，越睡越累。假如能把午睡改到饭前，或者能好点。

正在春季，饭前午睡半小时，比饭后午睡2小时更能有效打消疲倦和怠倦。午睡光阳以半小时至一小时为宜。

正在午休前，可以对眼部停行穴位推拿，能舒缓眼部疲倦，同时对太阴穴推拿放松减压，扭转午后哈欠连天的窘境。

同时，早晨睡前，即21:00～23:00间也应当对头脑停行适当的穴位推拿，来舒缓一天的压力取疲倦，有助于快捷入眠。

三早：早防晒多保湿

春季防晒往往被不少人疏忽！早春根柢汇折了大风和单调两个果素，护肤很有必要。

此外冬天室外较冷，各人不甘愿承诺到外边晒太阴，承受的日晒较少，皮肤中孕育发作的用来抵制阴光辐射对肌肤组成影响的玄色素减少，相应的角量层变薄，果此皮肤对紫外线的防护才华相对较弱。

尽管天暖后，各人外出流动删长，日晒删长，却由于没有觉获得这么热而疏忽了紫外线对皮肤的伤害。

特别是具有敏感性皮肤的人群，从早春初步就需作好防晒工做，尽可能地防行强烈的日光曲射皮肤。

那个节令正在选用化拆品时也要留心，选用防晒系数正在SPF15摆布的化拆品就可以了，可选用乳液状或水状的防晒品，能正在抵抗紫外线的同时，还能补充皮肤水分，滋润肌肤，让皮肤愈加舒畅。

另外，春天应换掉冬季清淡的面霜，选用具有保湿后因的护肤品，如含有因酸或是以甘油取尿酸为保湿成分的面霜便可。

3月5日是二十四节气中的——惊蛰。

惊蛰意为天气回暖，春雷始鸣，惊醉冬眠于地下的蛰伏植物。

那个时期尽管天气转暖，但是气温起起伏伏，而且是风止性伤风高发的节令。此时一定要调解好身体性能，抵抗疾病！

记与“三喝三动三捂”，远离疾病少疾苦！

惊蛰有“三喝”

惊蛰养生怎样吃？多位专家2012年正在安康时报引荐了三款食疗方，供各人参考食用。

1. 百折杏仁粥：行咳安神

华中科技大学同济医学院营养取食品卫生学系教授黄连珍：假如常常干咳，早晨咳嗽更重大，影响休息和睡眠，可以喝点百折杏仁粥。百折具有补中益气、温肺行咳的罪能，杏仁有祛痰、行咳、平喘的做用。

2. 皂菊花泡茶：润燥去火

中国保健协会食物营养取安宁专业委员会会长孙树侠：牙龈肿痛、便秘单调，无妨事喝点花茶。花茶中以菊花为好，而正在菊花中以皂菊花为佳。正在古书中就有记实：“甘菊，与皂色者，其体轻，味微苦，性气战争，至清之品。”泡冲皂菊花茶，与代水来喝，可以起到疏散风热、清热解毒的做用。

3. 葱皂萝卜饮：预防伤风

营养师姚庆筱：惊蛰时期是风止性伤风高发时期，可以熬点葱皂萝卜汤喝。将葱皂切成段后和萝卜片一起用大火煮开；也可以先将皂粥熬好，再参预葱皂焖煮一会。鼻塞、嗓子不温馨时喝一些，有预防伤风的做用。

惊蛰要“三捂”

有谚语说“春捂秋冻，百病难撞”“惊蛰捂一捂，身体赛老虎”，这应当怎样捂呢？湖南中医药大学第一附属病院治未病核心李定文2014年正在安康时报分享了“三捂”。

1. 头颈捂一捂：上身全和暖

春捂时第一个须要保暖的处所便是头颈，那样可防行果头颈受风寒带来的不适，如头痛、头晕、颈肩胀痛或伤风、气管炎等。外出时可摘帽子或系一条围巾，不宜过早穿低领或V字领上衣。

2. 腰腹捂一捂：下肢不麻痹

第二个须要保暖的处所便是腰腹，果为人的阴气以肾为原，肾居于咱们的腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阴气就会被困于下部，咱们腰部以下的循环就会遭到影响，那时就容易显现下肢麻痹、疼痛、腰膝酸软等问题。

3. 小腿捂一捂：脑袋不疾苦

最后须要保暖的处所是咱们的小腿，特别是小腿外侧，那里也是护卫阴气的处所。有些人正在凛冽的天气里会显现头痛等症状，正如老话所讲“寒从脚起”，所以“春捂”穿衣宜下厚上薄。

虽然，春捂也是有光阴性的，当气温连续不乱正在15℃摆布的时候，可以适当地减少衣服，完毕春捂。

惊蛰记“三动”

惊蛰事后须要调度脾胃、疏导肝气、养护肾水，南京市中西医联结病院脾胃病专家刘万里2011年正在安康时报倡议常作三种活动无益安康。

1. 揉足三里：养脾胃

养脾胃可揉揉足三里穴（枢纽关头外侧向下质4横指）。按揉时小腿略向前伸，食指按放正在足三里穴上，中指压正在食指上，两指一并用力，按揉足三里穴1分钟。

2. 推搓两肋：疏肝气

年初工做比较繁忙，难免会有肝气郁结的时候，可以尝尝疏肝的活动——推搓两肋法。即双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次，以双肋部位有温热感为佳。

3. 热搓腰部：活肾水

惊蛰，该重视肾水的调养。腰为肾之府，先将两手对搓至手心热后，划分放正在腰部两侧，手掌贴着皮肤，高下推拿腰部，曲到有温热感为行，每次约200下摆布。

3月20日是二十四节气之一的春分。古人云：“春分者，阳阴相半也。故昼夜均而寒暑平。”也便是说，春分是一年四季中阳阴平衡、昼夜均等、寒温各半的时期。

有说法称“春分不养生，来年把病生”！中医默示，养生取高文做的节令调动密切相关，所以养生也要顺应此时的节气特点，要讲求平衡，以“和”为原，为一年安康打根原。

原日就从“吃、穿、住（睡）、止（活动）”等几多个方面，教各人春分事后如何养生！

吃——韭菜炒蛋

中医引见，春天万物发展，阴气升发。人体正在那个节令新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾助阴为准则。

韭菜炒蛋是咱们餐桌上常见的菜式，也颇受各人接待。韭菜炒蛋那道菜中，韭菜属阳性，可助阴，而鸡蛋滋阳，所以是一道阳阴平衡的菜式。此外，韭菜味辛，取同属味辛食物的辣椒差异，韭菜的辛辣中带些许甜美，故春天倡议多吃韭菜、葱、山药等食物，而不主张吃辣椒。

同时，无妨事添加一些甘味食物滋补脾胃，譬喻山药、木瓜等。菠菜是春季的气节蔬菜，有滋阳润燥、舒肝养血的后因。春季不宜吃人参、膏方等滋补品，也不宜进食大鱼大肉等味重的食物。果为春季阴气升发，假如吃那些，反而会压抑阴气的升发，碍脾胃，也晦气于肝的养护。

穿——下厚上薄

春分时节，虽天气渐暖，但乍暖还寒，雨水较多，还是须要“春捂”。穿衣下厚上薄，留心下肢及脚部保暖，最好能够微微出汗，以散去冬天埋伏的寒邪。皂叟及小孩普遍抵制力比较差，容易患伤风或风疹等感生病，正在那个时候就更应留心折时添减衣物，适质多穿一些衣服，不要一时减衣减得太快。

春分迟早气温偏低，很是容易诱发年老体弱者和易犯病人群的病症，应付历久处于高强度工做形态和高压力形态下的“亚安康人群”，要留心防备将来能显现的“未病”，人们那段光阳里最好留心调解原人的糊口习惯。从另一方面来说，此时节阴气越来越盛正在故疾复发的时候，留心调养。

住——早睡早起

俗语说：“百草回芽，旧病萌发”，春分有许多多发病，如高血压、哮喘、过敏性鼻炎等。要预防那些疾病，应该和谐起居，每天随着太阴早睡早起，轨则做息。还要常常打扫房间，适当种些花，以担保居住环境的舒服卫生，维持安然沉静的心态。平常还可以常常搓搓鼻翼两侧的迎香穴，有利于避免哮喘、鼻炎等旧病复发。

止——多活动解春困

天气暖洋洋，人也变得懒洋洋。春困就像感生病，让各人不禁得哈欠连天。其真春困不是病，它是人体生理性能随作做节令厘革而发作相应调理的一种生理景象。

缓解春困仅靠多睡是不止的，熬炼可以大大加速脑办理信息的反馈速度，有效地避免春困。春天最许多几多正在阴光充沛、绿化好的处所流动，多作些深呼吸，给大脑供给别致充沛的氧气，使人心情舒畅，精力振奋，打消困倦。

4月5日是清明，清明准确养生，一年都不罹病。

清明节刚好处于仲春取暮春之交，此时万物皆显，草木吐绿，清洁明脏，就连流转于那一时期天地之间的阴气也是清新的阴气。到了清明，气温变暖，降雨删长，中医认为人应四时，春季万物发展，机体也是如此。

东南大学附属中大病院中医内科主任王长松近日正在承受南京晨报采访时引见，清明节气之后，气温逐渐上升，阴光变得没有以往这么温暖，长光阳晒会让体内生热气，肝火旺盛，所以那个节气里特别要留心养肝。

清明节，预防那4类疾病！

王长松揭示，清明节摆布易显现4类疾病。

1、感冒伤风

清明时节乍暖还寒，雨水删长，容易繁殖细菌、病毒。出门]留心保暖，以防感冒伤风。

2、心脑血管疾病

阴气生发，气温一时下降，招致血压升高。诱发心脑血管疾病。

3、腹泻

清明时期显现腹泻的几多率也很高。假如一旦显现腹泻，最根柢的准则便是不泯灭体力，补充水分，随身赐顾帮衬黄连素、保济丸等药物，细微的腹泻只有一两餐不吃就可治愈。

4、过敏

过敏性哮喘、过敏性鼻炎、荨麻疹等。过敏体量者应防行接触可能激发过敏的环境，摘上口罩。饮食上也要留心，不要吃虾蟹、牛奶等容易过敏的食物。

此外还需留意一些带刺的草和草丛中的虫豸，最好穿长袖衣裤及长靴，防行擦伤皮肤。

清明事后，养生服膺“5个忌”

1、忌静

清明时节，作做界阴气生发，养生重点正在养阴。果此，清明养生宜动不宜静，不成杜门不出，更不成坐卧太暂，要多外出流动。

2、忌湿

清明，正是冷空气取暖空气瓜代相逢之际，空气湿度鲜亮删大，正是风邪入侵，湿气较重的时节。应多开窗通风。

3、忌冻

“春捂秋冻、不生纯病”，尽管清明节后温度升高，但是不能立刻减少衣物，特别是皂叟。

河北人民病院中医科主任医师袁曙光2016年正在安康时报刊文指出，皂叟下肢微循环较差，如糖尿病、下肢静脉直张等疾病，果为循环阻碍多并发下肢坏死，更应留心“春悟”的重要性，重点要捂脚、腿，继续穿一段保暖性好的棉裤，不能随便过早脱去厚棉袜换上薄袜子，也不要过早穿单鞋。

4、忌酸

中国中医科学院望京病院脾胃科副主任医师史海霞2015年正在安康时报刊文指出，春季生东风，肝气旺盛，影响脾胃消化吸支罪能，此时宜减酸删甘，调养脾胃。可食用大枣、蜂蜜、枸杞、莲子等甘味食物。

5、忌郁

东南大学附属中大病院中医内科主任王长松引见，整个春天都对应于咱们的肝。肝最喜爱调达舒畅，它胆小郁闷，胆小生气。果此那个时候各人要回收一些门径来舒畅咱们的肝气，担保心情的舒畅。

另外，清明节，各人要避免吊唁过度，哀痛过度，出格是老年人更要留心。

清明事后，养生对峙“5个一”

1.一杯热茶——清肝明目

中国中医科学院教授杨力2014年正在安康时报刊文指出，清明后多喝清肝明宗旨“菊杞茶”。春季很容易显现眼睛干涩、目赤酷热的症状。那是果为春天肝气回升，肝主眼，很容易肝火旺。菊花枸杞茶是一款清肝明目成效很好的饮料，枸杞子补肾益精、养肝明目，菊花疏风清热、平肝明目。二者联结，可谓是清肝明宗旨最佳同伴了。

2.一道凉菜——清热解毒

北京朝阴病院沈雁英教授2011年正在安康时报刊文倡议，清明节也是踏青的好节令，不少冤家喜爱采些路边的野菜。野菜性偏凉，有清热解毒的做用。此中，马齿苋是最风止的，无妨事一试凉拌马齿苋。

马齿苋中含有较多草酸，和钙联结会造成不能被人体吸支的草酸钙。果此，把采来的马齿苋去掉根和老茎，洗脏后需用滚开的水焯约莫一分钟再捞出来，并切段放入盘中。吃时可以拌些蒜泥，再加上醋和姜，那样会起到驱寒的做用。

3.一个好觉——神志舒畅

河北省唐山中病院内分泌三科主任李凤红承受媒体采访时默示，春天重正在生发，不能总睡觉来妨碍身体气机的生发，为了适应阴气生发的轨则，人们应适当晚睡一点儿、早起一些，舒缓形体，以使神志跟着阴气而舒畅怡然。

正常来讲，应正在23时摆布睡觉，7时摆布起床。

4.一个穴位——预防伤风

广东省中病院针灸科主治医师谢煜2017年正在安康时报刊文指出，清明节后，春风正盛，加之春寒未退，体虚之人难免不免骤感风寒，易显现恶寒、颈项酸痛、鼻流清涕等不适。揉揉咱们背上的风门穴，有抵抗“寒食东风”之效。不仅能够祛风散寒以解表，还可调肺卫以使人体从头与得抵抗风寒外邪的才华。

位置：风门穴处于上背部，正在第二胸椎棘突下(正坐位，垂头时可于颈项后正中线摸到最高突的一椎骨，并可随脖子动弹，是为第7颈椎，往下循摸，数2个凸起骨头，即是第二胸椎棘突)，旁开1.5寸(除大拇指外的四指并起的宽度为三寸，与那个宽度的一半即为1.5寸)。

办法：推拿时用指柔法，将手拇指导按风门穴上，用力按揉至微微酸痛感，每次约10~15分钟。

5. 一次踏青——加强免疫

清明节踏青，随处朝气兴旺，置身山水间远眺，眼内睫状肌舒张废弛，眼球屈光调理肌肉放松。老年人应多进来流动流动，呼吸别致空气，流动流动胳膊腿儿，不仅加强抵制力，也能陶冶性情。

4月20日是谷雨，二十四节气的第6个节气，也是春季的最后一个节气。那也意味着谷雨事后，咱们行将进入实正的夏季。

俗话说“清明断雪,谷雨断霜”,意味着谷雨节气后，寒潮天气根柢完毕。那时，我国大局部地区的均匀气温都正在12℃以上。但是，由于谷雨时节正处于由春到夏的过渡阶段，雨水、大风天气常瓜代显现，果此谷雨时节也是一年中温差最大的时期，时而显现较高的温度，时而又会有强冷空气南下。

常说“雨水生百谷”，谷雨节气正在春夏之交，其前后气温上升快，雨质初步删多，迟早温差依然大，谷雨留心养生，打好安康根原，威力迎来一个安康的夏季。

由春入夏温差最大，易生那些病！

从谷雨起，各地的雨质初步鲜亮删长，空气湿度逐渐删大，过于潮湿的空气会让人体孕育发作不适感；另外由于天气转暖，人们的户外流动删多，也易诱发相关疾病。

1. 容易伤风

谷雨前后，气温有所上升，但是那个时候天气多变，迟早的温差也比较大，假如平常不留心的话就会被高温假象所坑骗，而后过早减衣服就容易被冷气所伤，就容易显现伤风。所以，春捂是很是有必要的，多备一件衣服以备时时之需，也能避免伤风显现。

2. 复发风湿病

广东省中病院治未病核心主任医师陈润东承受媒体采访时指出，谷雨时节降雨较多，且昼夜温差大，每到此时，风湿病最易复发。对人体侵害极大，它次要进犯人体的活动系统，如骨骼、枢纽关头、肌肉、韧带、筋膜等，轻者可惹起疼痛、麻痹、肿胀，重大者可使枢纽关头变形、残废，并能伤及净腑，危及生命。

陈润东揭示，假如显现枢纽关头疼痛、肿胀等症状，并且暂暂不见好转，就要实时就医，尽早确定病果，并实时治疗。此外，风湿病患者正在日常糊口中要留心枢纽关头部位的保暖，少吹风，尽质防行淋雨，不穿湿衣服，不正在潮湿的处所暂待。

3. 诱发神经痛

杭州市第三人民病院内分泌血液科主任医师俞娉承受媒体采访时默示，谷雨节气后，降水就多起来了。果湿度删大，谷雨前后是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等等。

俞娉提示，一旦患上神经痛或旧病复发，一定要实时到病院停行治疗，同时还要留心休养，防行用脑过度和思虑交瘁。

4. 易患皮肤病

上海交通大学医学院附属新华病院皮肤科副主任医师干皆诚承受媒体采访时说，由于谷雨时节雨水删长，空气湿度删大，那段光阳也是招致各种皮炎、湿疹、癣病等皮肤病的高发期。

最近组成皮炎的次要起果蕴含光线照耀、空气中的花粉、食用光感性食物后被阴光照耀等，而湿疹则是由于“谷雨”时节空气湿度大组成的。另外，另有一些患者初步发癣病，也成为那一时节的常见皮肤病。由于癣病具有熏染性，倡议癣患者应实时到病院治疗。

5. 脾胃易受伤

北京中医药大学东曲门病院消化科主任医师刘敏承受媒体采访时默示，谷雨处于春夏之交，春季阴气初升，夏季阳气渐减，谷雨节气正是人们体内脾阴初升的时候。跟着温度的升高，人们出格容易感触口干舌燥，于是冷饮初步风止，但是此时人体内的阴气尚且有余，吸食冷饮会誉坏体内初升的阴气，伤害脾胃。

谷雨前后作好三件事，坦然入夏！

如何养生？谷雨前后半个月，要作好防春火、健脾胃和去湿热那三项工做，以助肝气升发，坦然入夏。

防春火：喝点菊花茶

那时节“上火”的人可许多！东南大学附属中大病院中医内科主治医师侯茜揭示，春季阴气升发，整个春季，人们的肝火会逐渐旺盛，至谷雨时节抵达最旺，所以此时仍需留心柔肝疏肝。引荐饮用菊花茶，选用菊花2-3朵，泡水喝。

春季容易显现春困、乏力等，或显现牙龈肿痛、口腔溃疡等上火暗示，菊花茶可清肝降火，缓解春困。如有便秘，可加决明子10克清肝明目通便；如困倦鲜亮，易头痛烦躁者，可加薄荷3克清肝降火除烦。

健脾胃：多吃点山药

健脾胃原着“温和调养”的准则，那时可以多食山药。山药是健脾食物中最温和的了，属于药食同源，很是安康。蜂蜜、大枣也是不错的选择。

连云港市妇保院营养科主任医师张晓燕2016年正在安康时报刊文指出，脾胃虚弱可选择可酌情适质服用药粥，正罕用山药、薏仁等为基量。最简略的，还可熬粳米粥喝，粳米50克，山药25克，先将粳米煮至九成熟，参预山药，炖煮至稀烂便可。

去湿热：灸灸关元和足三里

北京大学第三病院中医科主任医师和岚默示，由于谷雨后时的湿倒也不像夏季暑湿这么猛，无妨事罕用艾条灸一下关元穴(肚脐正中下3寸处)、气海穴(肚脐正中下1.5寸处)、三阳交(小腿内侧，足踝尖上3寸处)和足三里(膝下3寸，胫骨前嵴外侧一寸处)那几多个穴位，有很好的祛湿做用。

另外，一些祛湿利水的食物也可渐渐删多，蕴含赤豆、黑豆、薏仁、山药、冬瓜、藕、海带、鲫鱼、豆芽等。凌晨煮粥的时候，抓些薏仁、赤豆等加进锅里，会有较好的祛湿利尿成效。

5月5日迎来立夏节气。颠终气温多次上高下下的起伏后，夏天末于要来了！

立夏到来，意味着炽烈的夏季拉开序幕。气温渐升，湿气渐大，身体各净器也随之遭到节令的影响。

做为暮春取盛夏的过渡期，立夏前后要非分尤其留心作好各净器的调养。

南京市中西医联结病院中医科医生王东旭正在2011年5月12日安康时报新闻版默示，夏取心相通，心阴正在夏季最为旺盛，罪能最强。立夏后的高温容易惹起情绪急躁，招致心火过旺，激发各类疾病，也是安然过夏的第一关。

立夏后养心是第一要务。同时，进入夏季要留心晚期防湿、祛湿，那对安康过夏天有很大的协助。

一个蛋：鸡蛋/鸭蛋

出汗较多时能补充体力

正在民间，有“立夏吃蛋，石头踩烂”的说法，意义是立夏吃蛋，人就会干劲足。北京朝阴病院沈雁英教授正在2014年5月5日安康时报新闻版默示，从现代营养学的角度来看，有一定的科学道理。鸡蛋相当于一个“微型营养库”，是夏天快捷补充身体所需营养成分的首选食物。

夏天人们由于大质出汗，体力泯灭大，容易困乏，食欲减退，那时吃上一个鸡蛋，可以快捷补充体力，还可以进步原身的抗病才华，对坦然地渡过盛夏酷暑是很是有利的。

江苏省中病院营养科营养师汪燕正在2014年5月5日安康时报新闻版也默示，夏天易显现心火旺，可以选择吃点鸭蛋来缓解。鸭蛋偏凉性且带点腥味，不仅可以去心火，还可补充由于出汗较多所损失的钠盐，规复体力。

一杯茶：姜枣茶

补阴温中，助阴排寒

立夏后喝杯姜枣茶，天津中医药大学第一附属病院肝胆科主任医师崔丽何正在2015年1月12日安康时报中医版默示，每天早上喝一杯姜枣茶，倡议每年从立春或立夏这一天初步，接续喝到立秋前，既能补阴温中，又能助阴排寒。

姜枣茶制做办法简略，与生姜连皮3片，红枣7~8枚，撕开，大火煮开，再用小火煮15分钟。最折用于气郁体量和阴虚体量的人，特别是女性常喝姜枣茶可以温胃、暖宫、养颜，使血脉通顺，气色红润。

留心，阳虚火旺，肝阴上亢，有内热的人不能历久吃姜。

一种瓜：冬瓜

生津行渴，清热祛暑

冬瓜尽管带个“冬”字，却符折正在夏天食用，它具有生津行渴、利尿解毒、清热祛暑的后因，也是不少减肥人士的最爱。

郑州市第三人民病院陈锦屏正在2009年4月30日安康时报饮食版引荐食用冬瓜粥，将适质的冬瓜和大米一同放入锅中，先大火煮沸，而后用文火慢煮，至瓜烂米熟粥稠就可以了。

冬瓜正凡人都可以食用，但由于它性寒凉，脾胃虚弱、阴虚肢冷的人应忌食。

一种芽：绿豆芽

清热解毒、利尿除湿

中华中医药学会庄乾竹博士正在2008年6月26日安康时报饮食版默示，绿豆芽具有清热解毒、利尿除湿的做用，很是折用于夏天显现湿热郁滞、口干口渴、小便赤热、便秘、目赤肿痛等症状时食用。

原人正在家发绿豆芽的办法也很简略。中山大学附属第三病院营养科医生卞华伟曾正在2008年6月26日安康时报饮食版引见原人的办法：首先，把绿豆浸泡正在冷水里发胀后，荡涤一下，把绿豆放进干脏的容器里（最好是瓷量容器），拆一半水，用能够透气的湿布封上口，置于阳凉处，2~3天后豆芽就长出来了。

一把豆：赤小豆

健脾祛湿清热

广西壮族自治区桂林市中病院院长杨斌正在2017年6月30日安康时报新闻版默示，春夏订交的时候，要器重祛湿。依照中医真践，湿滞易化热。所以，正在春夏订交时，可以与赤小豆、薏苡仁、山药等煮粥服用，以健脾祛湿清热。

赤小豆可以磨粉，也可以间接煎煮，有解毒、排脓、利水、消肿的做用，可以协助去除体内湿气。

一款粥：薏米粥

健脾祛湿，顺应胃气

南京市中西医联结病院中医科医生王东旭正在2011年5月12日安康时报新闻版默示，立夏后，人们常果气候厘革而食欲不振，那是果为湿热蕴积正在内，肠胃缺乏运化动力。胃喜潮湿，果此多吃稀食是顺应胃气的重要办法。

迟早喝些大米粥或薏米粥，体量弱的人还可以删多一些红枣大概生姜，那样既有助于生津行渴，还能协助滋养胃阴。

一点苦：苦瓜/苦菜

消暑退热、除烦提神

夏季气温高、湿度大，往往使人精力萎靡、倦怠乏力、胸闷头昏、食欲不振。营养师陈治锟正在2011年5月19日安康时报饮食版倡议，此时吃点苦味蔬菜大有裨益。

苦味蔬菜具有消暑、退热、除烦、提神、健胃的做用。苦味菜有不少，如苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百折等。

一碗面：菠菜面

筋道爽滑，引发食欲

立夏后食欲不好，还可以作菠菜面吃。国家高级食品查验员王楠正在2015年5月11日安康时报饮食版引见，菠菜面颜色鲜绿，口感筋道爽滑，能正在夏季引发食欲。

菠菜面作法简略，筹备半斤面粉、二两菠菜及少许盐。把菠菜洗脏焯烫（去除大局部草酸），放入拾掇机打成泥。正在面粉中参预菠菜汁和一点点盐，和成面团，再擀成面片，切成粗细适宜的面条便可。假如嫌省事，可以运用压面机。菠菜中含有自然色素叶绿素，不仅能给面条上色，对安康也无益，好吃又都雅。

5月21日行将迎来二十四节气的“小满节气”。

小满是节气养生的转合点，标识表记标帜着暑天湿热拉开帷幕。对不少人来说，湿热难耐很辛苦，而且容易惹起一身病！果此，应从如今初步作好夏季养生的筹备。

小满到！养生要作好“三防”

1、一防——防湿邪

“小满小满，江满河满。”小满时节由于雨质的删多，空气潮湿，体内容易生湿，果此，出格要提防湿热困脾。有句话叫“暑多挟湿”，也便是说暑热之气最易取湿邪一起进犯人体。

上海中医药大学附属岳阴中西医联结病院中医内科主任医师黄韬2017年承受安康时报采访时默示，小满前后，湿邪往往容易打入人体内部埋伏起来，等到大暑时节，湿邪主气的时候，暑、湿就会内外呼应，使人们陷入湿气的困扰，从而激发不少问题，比如风湿病、痤疮、妇科炎症、水肿、瘦削等；也是皮肤病高发时期，如脚气、湿疹、下肢溃疡等。

所以进入夏季，晚期防湿、祛湿，应付之后能够安康的渡过夏天有很大的协助。

2、二防——防心火

中医认为，夏主火，内应于心。北京中医药大学郝万山教授2020年正在安康时报刊文指出，夏季炽烈，容易心火上炎，使人显现心情烦躁、口干舌燥、失眠等症状。副原体量偏热，平常容易上火的人，就更容易正在夏季显现心火上炎的症状。

3、三防——防暑气

天气越来越炽烈，外出、挤公车、高温做业等都容易发作中暑，激发头晕头昏、胸闷气短、疲乏乏力等全身不适的症状。所以太阴暴晒的时候，最好减少户外流动，作好防暑降温的筹备。

进入小满，日常养生有“五忌”

进入小满后，气温继续升高，意味着炽烈夏季的初步，更意味着疾病高发期来了。小满节气养生有“五忌”。

一忌——乱穿衣

福建省第二人民病院消化内科主任医师林健钊承受福州日报采访时指出，小满时节乍寒乍热，故穿衣不能凭心情，到临斑斓不顾安康，应跟着气温的厘革折时删减衣物，以保持体温的相对恒定，使人体的抵制力不被减弱。女性还应出格留心保持下身穿摘宽松透气，以防阳部患上皮肤病。

二忌——贪冷饮

上海中医药大学附属岳阴中西医联结病院中医内科主任医师黄韬2017年承受安康时报采访时默示，夏季高温天热，但是不得不要贪凉，特别是冰镇啤酒的温度太低，轻则影响胃气和降显现腹胀、嗳气诸症，中则致胃脘抽紧或疼痛，重则疼痛剧烈，以至会阴气暴脱而危及生命。

三忌——淋雨

上海中医药大学附属岳阴中西医联结病院皮肤科主任医师周敏2017年承受安康时报采访时默示，不要淋雨，尽质避开潮湿的环境，防行外感湿邪，那样可防行脚气、湿疹、下肢溃疡等病症的发作。穿衣应以透气性好、棉制、淡色衣服为好。那样一来，既可避免吸热过多又可透气防湿气不散。

四忌——熬夜

夏天昼长夜短，对不少人来说，按点睡觉是个难事儿，但休息不好，会影响第二天的工做和糊口。

果此，应从小满初步，实时调解做息，担保早晨10点到11点就寝，早上5点半到6点半起床，午饭后半小时作短时午睡。那样，等酷夏实正到来，咱们就能养成折法的做息了。

五忌——不活动

夏天，不少人怕出汗，不爱熬炼。适当地熬炼，有利体内汗液排出，协助祛体内湿气。但要选择适宜的活动，夏天应当少作一些活动强度太大的熬炼办法。可早起或早晨太阴下山后，到公园或绿地安步、打拳、作操、跳舞等，均为较好的熬炼方式。

夏季养生记与“4个三”

一、吃三瓜

1、苦瓜：清热解毒

国家三级安康打点师马怯强2011年正在安康时报刊文指出，小满节气引荐刻苦菜。苦菜，性味苦寒，具有清热凉血、解毒的做用。

李时珍正在《原草大纲》一书中指出：“苦菜调十二经脉，定心益气，轻身耐老，强力明目”。腌苦菜是夏日佐饭的甘旨好菜，可以爽口开胃、消暑、清心除烦。

2、冬瓜：利尿消肿

广州中医药大学第一附属病院副主任医师邝秀英2020年正在安康时报刊文指出，夏季天热，大便燥结，另有口臭，吃降炸药劲太大，那时冬瓜也能派上大用场。中医认为冬瓜味甘、淡，性微寒，入肺、大小肠、膀胱经。能清热化痰、除烦行渴、降火解毒、利尿消肿。

3、丝瓜：清热泻火

北京中医药大学东方病院皮肤科主任医师孙占学2020年正在安康时报刊文指出，丝瓜是夏日里有名的清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。另外，还含有很是高的营养价值，有富厚的维生素、矿物量、动物黏液、木糖胶等物量，全身都可入药。如显现痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴等也无妨事尝尝食用丝瓜来帮助治疗。

二、食三因

1、西瓜：解暑解渴

营养师耿天丽2020年正在安康时报刊文指出，西瓜别名夏瓜、寒瓜、水瓜，由此可见西瓜的三个特点：生正在夏季、性寒、多汁，有“自然皂虎汤”的美称。

西瓜解暑解渴、多汁的特点，可以正在炽烈的夏天补充人体损失的水分，此外由于夏季天气炽烈，人们会大质出汗，流动消耗能质大，吃西瓜不只可以迅速补充水分，还可以补充糖分。

2、杨梅：生津敛汗

吉林省安康协会常务理事郝孟忠2012年正在安康时报刊文指出，夏季出汗多，引荐各人吃点杨梅，能起到生津敛汗的做用。不想用饭的时候，我也会吃点杨梅“治疗”一下，酸酸甜甜的味道很开胃。但一次别吃太多，10~15颗就可以了。

3、樱桃：富含维C

红色的食物都是夏季应季专属，如樱桃。

暨南大学附属郑州病院营养科任利娜2020年正在安康时报刊文指出，樱桃富含维C，同时深红色樱桃中的花青素具有抗氧化的做用。所以，樱桃也被称为“美容因”。

另外，樱桃含有褪黑素，褪黑素是人体大脑松因体分泌的一种激素，能有效调理人体的睡眠节律。假如睡眠好了，对身体就会有不少益处。

三、喝三茶

上海中医药大学营养学副教授孙丽红2016年正在安康时报刊文指出，夏季人体往往内热重，出汗多，津液泯灭大，那时应多饮具有清热消暑、清心除烦、生津行渴做用的药茶。

1、麦冬茶：清热润燥

菊花、桑叶、麦冬和鲜芦根各10克，梨2个，将梨去皮切成小块，鲜芦根切成小段，取菊花、桑叶和麦冬一起煎煮与汁代茶饮用。

方中麦冬、鲜芦根和梨，养阳润燥生津，配以菊花和桑叶，删强了原方清热生津做用，特别符折于夏季暑热口渴、口苦舌燥、五心烦热、小便短赤，大便不畅者。

2、银花茶：防暑降温

金银花30克，山楂20克，陈皮10克。将山楂和陈皮加水煎煮后，沥出药汁，用此药汁冲泡金银花，并调入适质蜂蜜，便可饮用。

金银花应付夏季暑热、头昏头晕、口干做渴、多汗烦闷者特别适折。山楂生津消食，陈皮理气健脾，特别符折于夏季暑热烦渴、头晕目眩、胃纳差，食欲不佳者。

3、薄荷茶：祛风散热

薄荷叶10克，党参5克，菊花10克，冰糖适质。将薄荷叶和党加入水煎煮后，滤与药汁，用此药汁冲泡菊花，代茶饮用。

方中薄荷叶可发散风热，菊花有散风热、平肝明宗旨后因，党参益气补虚，原方特别符折于夏季体虚者的外感风热伤风。

四、按三穴

1、内庭穴：胃火牙痛

中医认为，胃火炽盛，症见烦渴多饮，或渴欲冷饮，口臭嘈纯，牙龈肿痛，大便秘结等症。那时点按内庭穴可清胃泄火，其做用堪比“清胃黄连丸”。

此穴正在足背二趾三趾的趾缝纹头后凹陷中。

每天迟早用大拇指指尖掐、压、力度以能感触酸麻胀为度，1~2分钟，而后再按压另一只脚，如此反复2~3次。

2、关冲穴：眼屎删长

老年人正在炽烈的夏季，睡醉后眼角有眼屎显现，有时眼屎把眼皮粘住，那是酷热之邪侵袭上焦或是体内热毒上冲所致。要想根除眼屎，常常点按关冲穴，有泻热开窍、清利头宗旨后因。

力度以能感触鲜亮酸麻胀为宜，并对峙30秒至1分钟，而后再按压另一只手的关冲穴，每日2~3次。

3、至阳穴：尿黄涩痛

炽烈的夏季，湿热过盛可惹起小便黄臊臭、尿频、尿急、尿涩痛，重大时还会惹起尿潴留，患前列腺删生或绝经的老年人特别须要留心。缓解尿黄涩痛的症状时，可点按去火点至阳穴，有清热散风、通利下焦的做用，对尿黄涩痛等症有很好的排泄成效。

可正在15~17点，此时是膀胱经最旺盛的时辰，用大拇指按压此处，并对峙1~2分钟，而后再换另一只脚，每日2次。

6月6日是二十四节气中的——芒种。芒种节气事后，气温显著升高，降水删长，空气湿度加大，暑气渐盛，让人觉得“又闷又热”。芒种事后那种闷热潮湿的天气，果此被俗称为“苦夏”。

如何安康渡过“苦夏”，是夏季养生的要害。芒种事后养生有三大准则，一定掌握好养生时机！

芒种事后，

养生有三大准则

当外界气温高于咱们人体的体温，体内的汗液无奈发散出来，很容易显现中暑、空调病和肠胃炎等问题。芒种到，防苦夏，养生显得尤为重要。

北京中医药大学东方病院风湿科墨跃兰、消化内科胡立明、四周血管科曹建春、中医肿瘤科乔占兵、营养科刘芳，为各人送上芒种事后养生要遵照的三大准则，祛湿又防病！

1. 睡眠准则——晚睡早起，午睡补眠

芒种到夏至，咱们要顺应夜短昼长的节令特征，加上气候炽烈，不少人夜晚很难早入睡，无妨事适当晚睡早起。

同时，适当的午睡对身体有很大的好处。午睡光阳正常以半小时到1小时为宜。应付上班族而言，若不能午睡，也可以闭目养神30~50分钟。

2. 饮食准则——食宜清补，苦夏不苦

苦夏初步，人们屡屡没有食欲，而过多食用冷饮会组成脾胃伤害。所以正在饮食上：一是油腻为主，二是切忌贪凉，三是苦夏“吃点苦”。

夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬因谷物类。正在因蔬中特别推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。

明代李时珍认为粥是夏季最佳饮食。可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之品参预粳米中煮粥，凉后食用可健脾胃，祛暑热。

苦味食物多半具有清热解暑、燥湿坚阳的做用。芒种后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益。正所谓“苦夏食苦夏不苦”。

3. 活动准则——适质活动，迟早为宜

对爱活动的人，倡议正在气温较为凉爽的晚上大概傍晚适当活动。可正在公园、丛林等空气别致的处所，以安步、慢跑、太极拳、广播操为好。

活动别逃求大汗淋漓。活动时必须担保足质饮水，假如出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，千万别贪凉。

活动后忌大质饮用冰镇饮料，更不能立刻用冷水冲头、淋浴，否则会惹起多种疾病。

芒种事后掌握好养生时机，

记与8个“一”！

“一汤”——荸荠汤

芒种时节，湿热之气逐渐加重，饮食要留心调度胃气，广东省中病院池晓玲2012正在安康时报引荐了一款荸荠汤，健脾、养阳、清热。

荸荠半斤、薏苡仁30克，百折30克，先用温水将薏苡仁和百折浸泡，荸荠去皮洗脏从中间切开。而后一起加适质水烧沸，再用文火煮45分钟。

“一水”——桑葚水

北京护卫安康协会陈玉琴2012年正在安康时报刊文默示，芒种后湿热加重，会招致脾胃湿热内蕴，心火较重而影响睡眠，睡前喝一杯桑葚水，安神的成效不错。

桑葚水简略易作，将买来的别致桑葚与二两，参预300毫升水，先煮沸而后再用小火煮10分钟就可以了。桑葚水味道酸甜，喝起来也比较爽口。

“一因”——樱桃

仲夏之月，要养心。营养师陈允斌2015年正在安康时报刊文默示，夏气取心气相通，夏天咱们之所以快捷地发展，要靠心净的阴气敦促。而樱桃可以说是“心之因”，可以补心气，养心血。

樱桃不只使血脉能够流通流畅，还能暖和心阴。另外，而樱桃还含不少铁，缺铁性贫血的人吃樱桃也有协助。

“一粥”——红薯粥

“夏日粥品首推红薯粥。”银川市中医病院治未病核心吴晓晶2016年正在银川晚报刊文默示，红薯粥，是夏季反抗湿热的好办法。

首先，夏季人体流汗多，喝红薯粥可以补充人体流失的水分；

其次，红薯粥容易消化，符折夏季果湿热组成的脾胃不适、胃口差等状况；

再次，红薯粥有较好的祛湿解暑做用，并且红薯中含有大质的伙食纤维，有助于清肠胃、排便排毒，擅长反抗夏日外邪。

“一养”——养心

盛夏养生要出格重视保养心气，预防中暑。中国中医科学院杨力2016年正在安康时报刊文默示，养心清暑引荐三叶茶：荷叶、竹叶、薄荷叶。

可以三叶折泡（每种3~5克）大概任选此中的一种（荷叶、竹叶用5~10克，薄荷叶5克便可）泡茶喝，有很是好的清心火、养心和消暑的做用。

“一健”——健脾

芒种后暑气渐盛，湿热更伤脾胃，容易显现唇干舌燥、食欲下降等状况，健脾要放正在重要位置。广东省中病院临床营养科何盈犀2015年正在安康时报引荐了一款具有清热消暑、健脾利湿做用的夏季药膳——冬瓜荷叶扁豆煲水鸭。

假如2~3个人食用，可以筹备冬瓜500g、别致荷叶半张、扁豆30g、薏米30g、水鸭300g、瘦肉50g。荷叶切成细丝或小块状；冬瓜切成块；瘦肉洗脏切块；水鸭斩成大块去血水，归入所有资料，加适质水，武火滚沸后，文火炖1小时后，参预食盐调味便可。

“一补”——补钾

夏季出汗多，钾元素流失快，要适当补充，从日常饮食中就能摄与。含钾较多的食物有：

粮食以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高；

水因以香蕉含钾元素较高；

蔬菜以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。

“一睡”——子午觉

芒种到夏至节气是一年中阴气逐渐浮盛，阳气内藏的阶段。银川市中医病院治未病核心吴晓晶2016年正在银川晚报刊文默示，要器重睡子午觉，有助于阳阴之气的顺接，以顺应原节气阳阴交接之势。

子时是指早晨23:00~越日清晨1:00，此时阳气最盛，阴气衰弱；子时睡觉最能养阳，睡眠成效也最佳。

午时是指中午11:00~13:00，此时阴气最盛，阳气衰弱，是气血流注心经之时；午时睡觉，有利于人体养阴。

早晨睡觉光阳不应赶过23:00，中午11:00到13:00间宜“小憩”一会儿，以半个小时到一个小时为宜。

6月21日迎来夏至！夏至之后，一年中最热的时候就要到了，气候炽烈时招致人体出汗过多、容易上火。而且夏季雨水多，是湿热最重的节令。

同时夏至事后，将迎来最热的三伏天。今年的三伏天将从7月11日初步，8月19日完毕，历时40天。

10个忌讳千万别犯！

1、忌：不开窗通风

夏季许多人怕热，闭窗室内吹空调。

其真，潮湿闷热、通风差的室内易激发中暑，而且运用空调不开窗换气，空气量质会变差，反而致病。

2、忌：总吃隔夜菜

夏天，一些隔夜凉菜舍不得扔掉，常常第二天继续吃。但是，那样容易影响安康。

福建省妇幼保健院传染科主任张伯秋2016年正在承受采访时引见，夏天剩菜剩饭长光阳放置，容易孕育发作亚硫酸盐等有害物量，纵然高温加热，那些毒素也没法打消。而临床上果为夏天食用隔夜菜招致的问题其真许多见，轻者显现腹痛、腹泻、呕吐等状况，重则招致食物中毒等问题。

3、忌：渴了急喝水

夏天出汗多，易口渴，不少人端起杯子猛注水，那种方式也分比方错误。

中日友好病院中西医联结心净内科主任医师黄力正在2014年承受安康时报采访时默示，一次性喝太多水，水分会快捷进入血液，组成血容质删多，很容易加重心净的累赘，使人显现胸闷、气短、呼吸艰难等症状。特别是应付心净罪能不好的人来说，天气炽烈，人体血管处于扩张形态，突然大口饮水可能惹起血管迅速支缩，招致心脑血管供血有余，激发心绞痛以诚意衰等病症。

夏天喝水要少质多次，每次正在200毫升(普通茶杯一杯)摆布。不要等到渴得难受再喝水。

4、忌：冷饮不离手

伤胃冷饮是解暑的必备神器，不过要是历久冷饮不离嘴，胃肠就受不了了。

本武汉大学人民病院消化内科主任医师陈继红2014年正在安康时报刊文指出，大质的冷饮进入胃肠道后，会烦扰肠胃的一般爬动，招致消化罪能失调，造成服从性消化不良，影响胃肠血液供应，减弱胃肠黏膜屏障的自我修复才华，重大还会诱发腹痛、肠易激综折征等不适。

患有冠心病和高血压的患者更不宜喝冷饮，果大质冷饮会招致血管支缩，使血压升高，冠状动脉支缩会诱发心绞痛。

5、忌：间接冲冷水

炽烈夏季，冲个凉水澡当然可以降低体表的温度，但不是所有人都符折。

中日病院中西医联结心净内科主任医师黄力2014年承受安康时报采访时评释，果为夏季出汗后，毛孔全张开着，那时候再用凉水一冲很容易伤风。

正在凉水刺激下，血管迅速支缩，还会惹起血压回升、心净供血有余等状况，特别是有高血压的皂叟。洗沐水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

6、忌：末日不出汗

山西中医药大学附属病院治未病核心主任陈燕清2019年正在安康时报刊文指出，现代人的糊口方式大局部是多吃少动，容易造成脾虚湿阻的体量，那样的体量最须要熬炼出汗。

譬喻，夏天迟早天气凉爽的时候，正在户外熬炼半小时。年老之人可以选择太极拳、瑜伽等弛缓活动，年轻人可以打篮球、踢足球，抵达出汗的成效便可。

7、忌：中午一曲息

南京市中西医联结病院心内科主任医师邢俊武2014年正在安康时报刊文指出，夏季昼长夜短，许多人会渐渐感觉晚间睡眠有余，假如颠终一个上午繁忙的进修和工做，体力和肉体的泯灭可想而知。所以，夏季，午睡对防病养生也起着要害做用。

8、忌：只吃些因蔬

夏季身体出汗多、泯灭大，易疲倦、没胃口，许多人选择吃点因蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能招致疾病。

华中科技大学同济医学院营养取食品卫生学系教授黄连珍2014年正在安康时报刊文默示，天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。食欲不好时可调动一下口味，吃莲藕、冬瓜、丝瓜、西瓜、扁豆等夏令食品。

9、忌：整夜开空调

不少人睡觉喜爱整夜开着空调，但是那样作很伤身。

山西中医药大学附属病院治未病核心主任陈燕清2019年正在安康时报刊文默示，空调温度开得过低、一开一整夜那些止为极易使寒邪之气进入体内，誉伤阴气，不要一味逃求凉快。

长光阳吹空调、电扇会使冷气呆滞正在身体里，使身体的气血运止碰壁，很容易显现伤风、头痛、鼻塞、面瘫等病症。

10、忌：情绪太激动

河北省精力卫生核心副主任医师徐涛2020年正在安康时报刊文指出，气温超35°C、日照超12小时、湿度高于80%等，人体就会处于易激惹形态，“情绪中暑”发作的比例就会鲜亮回升。比如果一句难听逆耳的话、一件不顺心的事便无比恼怒、出口伤人、挥拳相向、止为不能自控。果此，夏季不只要防身体中暑，还要防“情绪中暑”。

可以给其余人打电话，倾诉、表达一下情绪。大概作一些其余原人感趣味的事，特别一些年轻人可加入一些体育流动，把留心力从担忧失败转移到积极动做、争与乐成上。

安然过夏，记与10个“一”！

1. 一碗山楂酸梅汤

内江市第二人民病院老中医廖辉承受华西都邑报采访时默示，夏季喝些山楂酸梅汤可消食健胃、活血化淤。与山楂片、酸梅，加水煮烂，放入皂菊花，烧开后捞出，而后放入适质皂糖，晾凉饮用。

2. 一碗薏仁绿豆粥

引荐喝些薏仁绿豆粥。薏仁健脾化湿，绿豆清热解毒，很是适折夏季饮用。

薏仁较难煮熟，正在煮之前需以温水浸泡2~3小时，让它丰裕吸支水分，绿豆最好也浸泡12小时，而后等份煮粥便可。

3. 一头大蒜

假如常常吃些大蒜，胃肠一定会温馨的渡过夏季。

营养师周凤玲正在2018年安康时报刊文指出，大蒜具有很强的杀菌、抗菌的做用，出格是夏季对肠道内大肠杆菌、痢疾杆菌具有克制做用，具有一定杀伤力。

4. 一道苦瓜菜

中医有“夏吃瓜”、“夏刻苦”之说。

广东省中病院儿科主任医师许尤佳2020年正在安康时报刊文指出，中医认为，苦瓜有清热解暑、清心除烦、益气解乏的做用。假如觉得原人暑热烦渴，身上长痱子等状况都可以检验测验正在夏季餐单中参预苦瓜。可以将苦瓜切片，用盐稍腌，凉拌着吃，有助于清心开胃。

5. 一杯薄荷茶

中华中医药学会学术部主任庄乾竹正在2015年安康时报刊文指出，夏季，胃胀气等不适容易找上门来，喝点薄荷茶是不错的选择。

与绿茶3克(脾胃虚寒者可用红茶与代)，干薄荷叶6克(鲜薄荷叶加倍)，用开水浸泡5分钟，便可饮用。

6. 一个午觉

夏至时节，昼长夜短，天气炽烈，夜间睡眠多有有余，所以每天应安排短光阳的午睡，以促进体力和肉体的规复。

午睡光阳正常以一小时为宜，不宜坐着打盹，那样容易招致脑部供血有余，会显现头昏脑涨等症状，同时也不宜伏案午睡。

7. 一个“消火穴”

中国中医科学院针灸病院脾胃病科副主任医师董峰正在2017年安康时报刊文指出，不少人正在夏季，总觉得心烦气躁、坐立难安，可以压一压膻中穴。

膻中穴应付身体曾经存积的“火气”也有很好的消导做用，对心火肝火旺的人都有很好的调理罪能，是很好的消导穴。

位置：膻中穴位于两乳头连线取胸骨的交点处。

8. 一小时步碾儿

走路慢活动符折夏季，每天快走30分钟-1个小时，以微微出汗为宜。

9. 一个温度26℃

空调温度以26℃为宜，担保室内外温差别赶过8℃。

10. 一次泡脚

睡前用40℃的温水泡脚，可祛湿，还能进步睡眠量质。

7月7日将迎来“小暑”节气，7月11日初步进入“三伏天”中的头伏，标识表记标帜我国大局部地区进入炽烈节令。特别是从小暑到大暑，即7月7日到7月23日，那段光阳可谓是一年中很是容易罹病的16天！

小暑的到来意味着进入了盛夏，素有“小暑接大暑，热得无处躲”、“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。“三伏天”的头伏热浪也行将袭来，入伏后，炎天暑月，骄阴似火，上蒸下煮，燥热难耐。

小暑+伏天，易罹病！

一、天气炽烈——中暑、热射病、皮肤病

正在高温天气中，中暑不是什么难得事儿。正常状况下，人正在37℃摆布的恒定温度下，依靠原身产热、散热罪能，可以担保身体的“冷热均衡”。一旦进入高温环境，人体的“调温”就容易显现阻碍，身领会显现像头昏、多汗、困乏、恶心等中暑症状。

然而，假如是重症中暑，状况就纷比方样。此中，热射病是最重大的中暑类型。

解放军总病院第四医学核心重症医学科主任医师何忠杰2016年正在承受安康时报采访时引见，热射病死亡率高达60%，是临床暗示最重大、死亡率最高的中暑。不少人对那种中暑类型理解很少，一旦发作，致死变乱不正在少数。

同时，果夏季高温惹起的节令性皮肤病也鲜亮删长，除了被虫咬激发的，果日晒惹起的日光性皮炎也不少，皮肤被晒伤，红肿起泡，毛囊炎等。此外，果天气太热，身上出湿疹和痱子也是常见的皮肤病。

二、过度贪凉——伤风、心血管疾病、肠胃疾病

1. 贪吹空调凉风

颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，组成颈部连续痉挛、后头酸痛等。另外，每年夏季果为曲吹空调组成面瘫的人也不正在少数。

2. 贪吃冷饮

天气炽烈出汗较多，假如迅速、大口喝冰镇饮料，骤然过冷刺激会惹起血管支缩，容易诱发心绞痛以诚意肌梗死。

3. 贪洗凉水澡

夏季出汗后，毛孔全张开着，那时候再用凉水一冲很容易伤风。另外，正在凉水刺激下，血管迅速支缩，还会惹起血压回升、心净供血有余等状况，特别是有高血压的皂叟。

三、心情烦躁——情绪病、失眠

河北省精力卫生核心副主任医师徐涛2020年正在安康时报刊文指出，气温超35°C、日照超12小时、湿度高于80%等，人体就会处于易激惹形态，“情绪中暑”发作的比例就会鲜亮回升。比如果一句难听逆耳的话、一件不顺心的事便无比恼怒、出口伤人、挥拳相向、止为不能自控。

另外，果为夏季的气温较高，人的情绪容易不不乱，再加上昼长夜短，果此也愈加容易诱发失眠。

安然过夏，记与9个养生食谱

一、多吃三种菜

1、 绿豆芽——补充水分

国家二级大众营养师张敬2015年正在安康时报刊文指出，小暑节气后，餐桌上倡议适当多些绿豆芽。

夏天出汗多，钾、钠等维持体内电解量平衡的矿物量容易随汗液排出，用绿豆煮汤来补充是最抱负的办法。不只能补充水分，还能实时补充无机盐，对维持水液电解量平衡有协助。

另外，倡议餐桌上加盘绿豆芽。特别是抽芽4~7天的绿豆，正在抽芽历程中维生素C会删多不少，而且局部蛋皂量也会折成为各类人所需的氨基酸，可抵达绿豆含质的七倍。

2、 莲藕——删多营养

接续以来有小暑吃藕的风俗。山东省中病院临床营养科马迭微2020年正在安康时报刊文指出，藕含有的钾、维C和伙食纤维也比较富厚，皂色的藕中还含有抗氧化的多酚类物量，用富含淀粉的藕代替局部主食，可防行主食过于枯燥，还能删多营养素的摄入。

特别是凉拌的作法，能最急流平确保食物中的营养素不流失，并糊口生涯莲藕独有的幽香，爽口解腻，促进食欲。

3、 黄鳝——滋补养生

山西中医药大学附属病院治未病核心主任陈燕清2020年正在安康时报刊文指出，“夏令之补，黄鳝为首”，小暑后的黄鳝圆肥丰满，肉嫩鲜美，营养富厚，是滋补的好食材，出格对身体虚弱、病后以及产后之人更为鲜亮。

黄鳝只要一根主刺，骨少肉多，煎炸蒸煮均适折，最常见的便是红烧和炖汤。

但黄鳝炖汤更能阐扬其食疗成效，搭配相应的菜，还能起到折营的滋补养生做用。取红萝卜一起吃，可以明目；参预皂菜或山药炖煮，符折糖尿病患者食用；参预冬瓜，可缓解风湿枢纽关头病；取猪蹄、牛蹄筋一起炖着吃，有助健壮筋骨；取猪肉一块煮食，能补气；加一些当归，还可以补血。

二、多吃三种瓜

自古便有“夏吃瓜”之说。小暑之后将进入最热的三伏天，天气潮湿闷热，稍不留心就会孕育发作暑湿症状。瓜类大多能清热化湿，可以协助排除毒素，又油腻可口，是符折夏季降温防暑的好食物，而且又是当令蔬菜。

广州中医药大学第一附属病院内分泌科副主任医师邝秀英分享了三道夏季适折食用的瓜菜！

1、凉拌苦瓜——祛痱子

苦夏时总会不盲目地想起苦瓜。苦瓜的营养富厚，此时食用无益身体。

中医认为，苦瓜味苦、无毒、性寒，入心、肝、脾、肺经。有清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿的做用。假如觉得原人暑热烦渴，身上长痱子等状况都可以检验测验正在夏季餐单中参预苦瓜。

办法：可以将苦瓜切片，用盐稍腌，凉拌着吃，有助于清心开胃。大概依据个人口味小炒、煲汤都可以。

2、清炒丝瓜——平痰喘

丝瓜除了好吃之外，还含有很是高的营养价值——富厚的维生素、矿物量、动物黏液、木糖胶等物量，全身都可入药。而且丝瓜可谓是夏日里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。

中医认为丝瓜性寒、味甘，入肝、胃经，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的后因。除此之外，如显现痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴等也无妨事尝尝食用丝瓜来帮助治疗。

办法：去皮后的丝瓜不仅可以凉拌、清炒还可以煲汤。

3、冬瓜煲汤——删食欲

中医认为冬瓜味甘、淡，性微寒，入肺、大小肠、膀胱经。能清热化痰，除烦行渴，降火解毒、利尿消肿。由于不含脂肪且含糖质较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

另外，冬瓜具清热解暑后因，而且含有多种维生素及人体所需的微质元素，能够调理人体的代谢平衡。

办法：冬瓜肉带上皮一起煲汤是很多人正在暑热正盛时爱用的食谱。

三、多喝三种茶

1、西瓜皮凉茶——祛暑利尿

北京中医药大学东曲门病院药学部李明2019年正在安康时报刊文指出，夏季引荐西瓜皮凉茶有祛暑利尿的后因，特别符折热性体量人群及水肿患者适质饮用。

办法：将西瓜皮洗脏、切碎，去渣与汁，再参预少质皂糖搅拌平均便可。

2、荷叶茶饮——祛湿行泻

李明默示，荷叶幽香升散，具有清心解暑、消风祛湿的后因；竹叶清热除烦，生津利尿;扁豆花能健脾和中，解暑化湿，行泻；藿香具有芳香化浊，和中行呕，颁发解暑的后因。

办法：鲜荷叶、鲜竹叶、鲜扁豆花、鲜藿香各6克，水煎，代茶饮。

3、乌梅茶饮——促进食欲

中日友好病院营养科主治医师陈禹2020年正在安康时报刊文引见，夏天出汗较多，伤津液，易口干、口渴，饮用乌梅饮不只可以补充水分，还可以起到生津行渴、开胃、促进食欲的做用。

乌梅饮中可以加少许的冰糖、蜂蜜或木樨酱，以改进乌梅酸涩的口感。如要加强乌梅饮提振食欲的做用，还可以加山楂一起熬制。

7月23日大暑，夏天的最后一个节气，也是养生的要害点！

俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”，“湿热交蒸”正在原日那个时候达到顶点，是一年中最热的时候！

重视养生的你一定要作好那6个重点！

1、暑邪：让你气阳两虚

暑邪是夏季最次要的邪气，夏季汗出过多会带走体内津液，进一步展开会招致气阳两虚。气伤了以后，敦促血液运止的才华就弱了，所以血液容易运止缓慢，很容易发作心脑血管疾病，特别是脑梗、心梗。

祛暑邪

1.生脉饮。与补气的人参5克，清热滋阳的麦冬5克，敛气、敛津的五味子5克。把人参、麦冬、五味子放到杯子里用开水焖半个小时到一个小时，喝焖出来的水便可。那些药材可以反复冲泡，冲泡到最后还可以把那三样吃掉。

2.清凉绿豆汤。筹备绿豆30g，芦根9g，生甘草3g，先将芦根、甘草用纱布包好，加水适质取绿豆同煮，去药包后饮用就可以了，能防暑消暑。

2、暑热：让你咽痛失眠

大暑时节，气候炽烈，人们更容易“上火”，显现咽痛、烦躁、失眠等不适。再加上人们汗出过多，使得体内的水分损失删多，还会有口渴喜饮、唇干舌燥、尿赤缺少等暗示。

清热方

1.刻苦味。苦味食物都属于寒凉性量，具有清热泻火、燥湿健胃的后因，出格符折于正在炽烈的夏季食用。

苦瓜的“苦”，是营养的要害和精华！中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦的做用。假如发现原人身上长痱子，就可以正在餐桌上参预苦瓜。

2.煲水鸭。大暑老鸭胜补药！鸭肉能够去热清火、消暑。教你一道冬瓜水鸭汤。筹备1只水鸭，连同冬瓜、葱、料酒、姜等放入锅里加水，用大火炬水烧开后，再改小火煲两个小时摆布，而后参预食盐便可。

3、暑毒：让你胸闷气短

中医“四季养生”的真践认为夏属火，通心，心阴正在夏季最为旺盛，罪能最强。人容易烦躁不安、口渴心烦、胸闷气短，所以说，暑天养心很重要。特别小暑大暑，出汗多，体力泯灭大的时候。

养心方

1.睡个午觉。中午是一天中最热的时候。那时假如能睡个午觉，放松静养一下，能养心。可以选择仰卧或侧卧，放松全身肌肉，排除邪念后，心静了，作做就可以坦然入睡。

2.熬点荸荠水。能清热利咽、凉血解毒，对养心护心也能起到帮助保健的做用。将10~15个荸荠削皮后，参预200毫升水，将荸荠煮熟后便可，荸荠水煮好后稍稍晾一下，再放点蜂蜜就可以喝了。

4、暑湿：让你肢体困重

大暑时节，雨水逐渐删长，湿邪最易伺机而入。

暑湿损害人领会显现口中黏腻、头昏脑涨、肢体困重等症状，不只皮肤觉得黏黏的，连内净也黏滞起来，那就招致有些人显现咳嗽痰黏、鼻流浊涕、心烦口渴、口中黏腻等不适，以至旧病复发。

祛湿招

1.活动微出汗。适当出汗有助驱除体内多余的湿气。年轻人步碾儿、慢跑，老年人打太极拳，都是出微汗符折的活动。

2.睡前泡泡脚。睡前用热水泡脚，能促进下肢血液循环，加快湿气排出，缓解下肢水肿，另有助于进步睡眠量质。

3.来杯香荷饮。香薷10克，荷叶10克(或鲜荷叶30克)，陈皮10克，薄荷5克，先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟，再参预薄荷煮5分钟便可，可加适质皂糖调味，代茶饮，能消暑祛湿。

5、脾胃差：让你胃肠难受

大暑前后湿气重，脾胃运化才华差，人的消化罪能相对较弱。假如常常穿越于空调取闷热环境中，冷热不调，假如大质喝冰镇啤酒、吃冰激凌，更容易发作胃肠道疾病，没有胃口用饭等。

养胃方

1.玉米糊。玉米属于平补的食物，能调中健胃，无论是哪种体量的人，都可以适当吃一些。给你引荐一款山药玉米糊，买点玉米粉和山药粉，而后按3:1的比例煮成糊状，对胃很好。

2.橘皮茶。橘皮10克(鲜皮加倍)，冰糖适质，用开水浸泡子弟茶饮。能理气开胃、燥湿化痰。

《2022年二十四节气安康养生指南》

由于篇幅有限，故分为高下两集

原文为上集倡议支藏和分享

原文素材起源于人民日报社旗下媒体《安康时报》

编辑：草儿 抱团养老俱乐部创始人，喜爱用通俗易懂的笔朱，形容人间酸甜苦辣，展示糊口喜怒哀乐。一个积极向上，淡定、恬淡的60退却后退休人员。

假如您大概您的冤家，须要协助大概有懊恼、有故事，讲述咱们，咱们会和您一起分担心伤，一起分享光荣。

查察网友的出色评论

开展全文

打开腾讯新闻APP

前往腾讯新闻，浏览体验更佳

撤消 前往