动养肢体静养心，劳逸联结，消息婚配，活血气，壮筋骨，百脉通理而祛病邪，防治统筹，作做长生。动罪者，武当十二段锦也。静罪者，呼吸六字法门是也。

一、十二段锦之焦点要领及口诀

1、焦点要领：

慢动十二段锦，呼吸吐纳导引。

心意领气配止动，意出气尽式成。

起身扩胸吸气，落身支胸气定。

摆布随转呼吸从，经络气血皆通。

导解：武当十二段锦是正在八段锦的根原上补偿而成的。是武当道人王爷依据其多年的练罪理论和传罪须要，补偿了四段。它属于慢动罪，止动简约，起扩落支，摆布随转，皆由意念引导气机共同呼吸，同始同末。十二段锦宜正在户外习练，以求天地日月之灵气，意念导引，贮入丹田。

2、习练口诀

两手托天理三焦，摆布开弓似射雕；

调度胸胃须单举，五劳七伤向身瞧；

摇头摆尾去心火，前后七点百病消；

采光引气注丹田，杳如皇鹤分两边；

起落闪臂练耳目，引步方上九天。

导解：习练口诀十二句，每句为一段式，前八段为传统老八段锦，后四段为王爷所续。此罪适应各个年龄阶段习练，更适应老年人，可随时随地依式习练。依据止动完成的须要，每句都衍生出六句止动要领，若风趣味，可参照王爷编著的《大养生罪指南》第二章。

二、呼吸六字诀之焦点要领及口诀

1、焦点要领

静坐冥心养气，呼吸耳后闻身。

吸则气沉丹田，呼则鼓腹支胸。

呼吸嘘嘻吹，一字六遍复重。

舌抵上腭引甘露，常炼祛病养生。

导解：静罪呼吸六字诀的焦点要领同十二段锦的焦点要领一样，都是王爷多年修炼的心得领会，并以词排《西江月》的模式加以总结，言简意赅，朗朗上口，便于后学者进修和记忆。之所以称之为焦点要领，是因为它从根基上总结指出了静罪六字诀的要害，它是修炼静罪与得良效的金钥匙。

2、习练口诀

(1)总诀

肝若嘘时目怒视，肺知?淦??智妗?/diZZZ>

心呵顶上连又手，肾吹抱与膝头平。

脾病呼时须撮口，三焦客热卧嘻宁。

(2)分诀

吹字诀治肾病，呵字诀治心病。

嘘字诀治肝病，嘻字诀治肺病。

呼字诀治脾病，嘻字诀调三焦。

导解：六字诀是传统的静心养生罪法。《寿世保元》中有具体记实。人生以气为原，以息为元，息总百脉，一呼百脉开，一吸百脉折，天地化工风止，亦真出呼吸二字。六字诀旨正在呼；呵、呼、?洹⑿辍⑽?⒋怠：侵涡钠??糁纹⑵??渲畏纹??曛胃纹???蔚ㄆ??抵紊銎??曲鹨源遂钚亩尽⑵⒍尽⒎味尽⒏味尽⒌ǘ竞蜕龆径?刮逶嘀??Ｏ昙?洞笱??χ改稀返诙?戮补Α?/diZZZ>

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