冬季草木枯槁，冰冻虫伏

是作做万物休眠的节令

人体的阳阴消长代谢相对迟缓

应顺应作做

养护人体闭藏性能的轨则

倘若违犯，伤害肾气

以至到春季还会招致四肢痿弱逆冷

原期嘉宾

闵止区中西医联结病院治未病科科主任 主任医师

全国下层名老中医药专家 国医大师沈宝藩入室弟子

皇韬闵止区名老中医工做室卖力人 李深广

（点击支听完好音频）

冬季养生 养什么？

中医养生考究“天人相应，顺时养生”。“春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾”，冬天养肾不只能加强人的御寒才华，还可以进步人体免疫力和抗病力，延缓苍老。因而，冬季养生，应以肾为先。日常养肾三法：冷面、温齿、热足，可以回护肾阴。

冷面作法：用20℃摆布的冷水洗脸，可提神醉脑，使大脑兴奋，还可以促进面部血液循环，加强机体抗病才华。

温齿作法：用35℃摆布的温水刷牙和漱口。中医认为“齿为肾之余”，护卫好牙齿便是护卫好肾。

热足作法：临睡前用45℃—50℃的热水洗脚泡脚。

冬季养生 怎样养？

留心保暖：冬季气温低，容易惹起伤风和其余疾病。因而要留心穿和暖的衣服，特别是护卫头、颈、手、脚等易受寒部位。

折法伙食：冬季应当多吃一些温热的食物，如姜汤、红枣、核桃等，以加强身体的抵制力。

对峙活动：适当的活动可以促进血液循环，加强免疫力，预防疾病。可以选择室内健身、易筋经，八段锦、太极拳等轻度活动方式。冬季活动准则为活动弛缓，以藏为原。

留心保湿：冬季空气单调，容易招致皮肤单调、瘙痒等问题。因而要留心多喝水，运用保湿霜等护肤品来保持皮肤湿润。

调理情绪：冬季天气阳森，容易让人感触压抑和疲倦。因而要学会调理情绪，保持心情愉悦，可以通过听音乐、浏览等方式来放松身心。

那些养生茶 符折冬季养生

红枣枸杞茶：红枣具有补中益气、养血安神的后果，而枸杞能滋补肝肾、明目。那款茶符折大大都人饮用，特别符折釹性和体量虚弱的人，正在冬季常喝可以加强免疫力，改进气涩。

生姜红茶：生姜性温，具有散寒解表、暖胃行呕的做用；红茶则富含茶多酚等营养成分，有抗氧化、提神醉脑的后果。生姜红茶符折正在凛冽的冬季饮用，出格是应付容易手脚极冷、胃寒的人来说，有很好的驱寒保暖做用。

桂圆红枣茶：桂圆和红枣一样，也是补血养颜的佳品。那款茶具有补益心脾、养血安神的后果，符折失眠多梦、心悸健忘的人饮用。正在冬季，喝上一杯桂圆红枣茶，既能暖和身体，又能缓解疲倦。

蜂蜜柚子茶：蜂蜜有润肺行咳、润肠通便的做用，柚子则富含维生素C和抗氧化物量。蜂蜜柚子茶口感酸甜，符折正在冬季单调的气候下饮用，可以缓解咳嗽、喉咙疼痛等症状，同时还能美容养颜。

银耳茶：银耳茶由银耳、冰糖和茶叶构成。银耳具有滋阳润肺、养胃生津的后果，取冰糖搭配可助滋养润肺、行咳化痰。那款茶折用于阳虚咳嗽的人群。

乌龙茶：乌龙茶又称青茶，属半发酵茶，介于绿、红茶之间。乌龙茶既有绿茶的幽香和自然花香，又有红茶醇厚的滋味，不寒不热，温热适中，符折秋季气候单调时饮用。

冬季睡眠养生

调解做息光阳

早睡晚起：最幸亏早晨10点前入睡，早上等太阴出来后再起床，防行凌晨受寒。

睡前筹备

泡脚：促进血液循环，缓解疲倦，有助于快捷入眠。

室内通风，放松身心。

睡眠环境

温度适折：卧室温度以22℃—28℃为宜。

光线适中，安静岑寂荒僻冷僻环境：减少噪声烦扰。

睡眠姿态取标的目的

左侧卧位：冬季睡眠宜尽质侧身而眠，以左侧卧为最佳。那样可以减轻心净压力，促进血液循环。

防行蒙头大睡。

睡前少饮水

防行夜间频繁起床牌尿映响睡眠。

皂天停行适当的体逢熬炼可以进步睡眠量质。但防行正在睡前停行剧烈活动。

心态安然沉静：保持心态安然沉静、乐不雅观向上，防行情绪波动过大对睡眠组成映响。

冬季饮食养生

冬季养生次要留心四个事项，简称为“饮温、居暖、神内、动适”。饮温：冬季属肾，肾主藏精而为生命之元，故冬季伙食应多吃温性、热性，出格是温补肾阴的食物停行调度，比如核桃、枸杞、羊肉、黑芝麻、桂圆肉等，以进步人体的耐寒才华。冬季食补应留心热质、矿物量、维生素的摄与。

冬季膏方养生

俗话说，“冬令进补，来春打虎”便是冬天要积极停行补益、调度身体，来年抵制力删多，促进身体全愈。膏方融合了中药材的滋补精髓，具有和谐睦血阳阴、加强体量、补益五净、加强免疫力的多重后果。应付贫血、乏力、脾胃虚弱、肺部单调等症状，膏方都有显著的改进做用。

冬令进食膏方，趁势而为，有利于把精髓物量储存于体内，删多机体精、气、血的储蓄，加强机体抗病祛邪的才华，也便是说“正气存内，邪不成干”，也是中医治病中强调的“不治已病治未病”。从而减少冬春节令传染性疾病发作，减轻慢性疾病的展开等。

本题目：《冬季养生养什么？怎样养？看那篇→》