我从小身体差，常常罹病，另有一些慢性疾病，到了中年，又患了痛风，饮食稍不留心，就会惹起疼痛，疾苦不堪。我不能不将喜爱喝点小酒的习惯戒掉，因为稍喝一点儿就会加重症状。原人多年前自学了大成拳站桩，对身体有一定的好处，但总觉得原人站桩光阳太短，成效不太抱负，最初步一次最多可以站20分钟，到厥后光阳越站越短，站几多分钟胳膊痛就站不下去。有的人一站便是几多小时，我取之相比几多乎便是天壤之别。

因为工做的起因，身体亮起了红灯，最近总感觉左脚底麻麻的，痛风也频繁暴发，我想可能是站桩出了问题，为了进步站桩水平，改进身体情况，今年7月我来到信阴，向大成拳名师李照山教师进修大成拳站桩和“七妙秘诀”的其他内容。李教师教学水平很高，尽管只要短短7天的光阳，让我学了不少知识，纠正了我的一些舛错，使我支成颇丰。

本来我最大缺点便是站桩耸肩，使我感触肩部发紧生硬。耸肩使得桩式舛错，就无从谈起站桩的量质了。李教师反复强调让我两肩放松，并时时时地为我调解桩式。为此，一方面李教师让我两腕搭正在他的两腕上，让两臂上肢量质彻底放松地置于他的手臂上；另一方面我斗劲镜子专门检查放松状况。练习的第三天我末于放松了肩部，姿态也就准确了。

我学的站桩为浑元桩和矛盾桩，之后又进修了钩锉试力、摩擦步、单操手等相关练法，正在矛盾桩的根原上，我体验了掤劲，走摩擦步时，我体验了整体力，特别是练习金刚体验时，腹部还显现了紧真之感，打上去有点抗击的感应，那些使我感触很奇特。

回家后原人依据教师的安牌删强了站桩，站桩光阳迅速删加，到如今根柢牢固站桩3个多小时，晚上两小时浑元桩，雷打不动，晚饭前站矛盾桩摆布各45分钟，光阳充沛也练试力，走走摩擦步。随之而来的是我的身体发作了一些可喜的厘革，首先是我的睡眠比之前好了，最让我感触欣喜的是痛风比之前好了太多，我试着一连几多天饮酒，痛风都没有暴发。

大成拳浑元桩养生成效很好，学站桩最好有教师指导，原人自学假如姿态分比方错误，达不到养生成效；站桩光阳最好一小时以上，光阳太短成效有限。初学者只有姿态准确，每天对峙，过疲倦关不是难事。