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1、老年人中医药养生保健知识讲座XXXXXX卫生院什么是安康什么是安康 安康是指一个人正在身体、精力和社会等方面都处于劣秀的形态。 世界卫生组织提出“安康不只是躯体没有疾病，还要具备心理安康、社会适应劣秀和有德性”。 现代人的安康内容蕴含： 躯体安康、心理安康、心灵安康、社会安康、智力安康、德性安康、环境安康等。 安康是人的根柢势力，是人生最可贵的工业之一； 安康是糊口量质的根原；安康是人类自我觉悟的重要方面；安康是生命存正在的最佳形态，有着富厚深蕴的内涵。 养生十六字方针: 折法伙食 适质活动 戒烟限酒 心理平衡折法伙食 折法伙食中的“四”便是四句话，即：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”

2、 适质活动 阴光 空气 水和体育活动是生命和安康的源泉. 有氧代谢的益处:1、删多心净的每搏输出质2、改进肺罪能 降低血脂3、删多骨骼密度,避免骨量蓬松4、减少体内脂肪 改进心理形态5、删多胰岛素敏感性 降低血糖适质活动的“三五七 “三”指每天步碾儿最好三千米，光阳正在三十分钟以上。 “五”指每周步碾儿五次，只要有轨则的健身活动才有效。 “七”指活动的适质。便是有氧活动的强度以“活动后的心率+年龄=170摆布”为宜。戒烟限酒 烟草,烟雾中有害的成分次要有毒物量为尼古丁（烟碱）、烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及芳香化折物等一系列有毒物量。如何戒烟-彻底是原人的意志1.戒烟从如今初步，彻底戒烟或逐渐减少吸

3、烟次数的办法，但凡34个月就可以乐成。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.防行参取往常习惯抽烟的场所或流动。 4.餐后喝水、吃水因或安步，挣脱饭后一收烟的想法。5.烟瘾来时，要立刻作深呼吸流动，或咀嚼无糖分的口香糖，防行用零食与代香烟，否则会惹起血糖升高，身体过胖。 6.坚决谢绝香烟的诱惑，常常揭示原人，再吸一收烟足以令戒烟的筹划前罪尽弃。 抽烟取癌症 抽烟可招致约85的肺癌死亡；80的喉、咽、口腔和唇癌死亡；75的食道癌死亡；45的膀胱癌死亡；30的宫颈癌和胰腺癌死亡和20的胃癌死亡。抽烟者的癌症死亡率比非抽烟者高2倍；而重度抽烟者高达4倍以上限酒:酒精对人体的危害 1.克制或

4、麻木中枢神经系统，惹起精力异样和活动失调；2.呼吸系统阻碍：如呼吸短促、缺氧、紫疳等；3.心血管系统疾病：如酒精性心肌炎、高血压等；4.消化系统疾病：如肝誉伤、肝炎、脂肪肝、肝软化、胰腺炎、胃炎、胃溃疡、胃出血、食道癌、大肠癌、肝癌等；5.造血系统疾病：如贫血、造血阻碍等；.6.酒瘾症：如手指震颤、幻觉、痉挛等酒精戒断综折征；7.胎儿酒精综折征：如胎儿有中枢神经系统异样、颜面畸形、先秉性心净发育异样、体形发育阻碍等。 心理平衡四大基石中的第四条：心理平衡的做用占50以上，折法伙食占25，其余占25。心理平衡对身体安康是最重要的。谁能保持心态平衡就就是把握了身体安康的金钥匙。 心理平衡 保持不乱

5、的心态 准确对待原人 准确对待他人 准确对待社会 糊口像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。 心理平衡 -三个最好 最好的医生是原人 最好的药物是光阳 最好的心情是安好养生二十宜 1、发宜常梳： 每日晚上梳发数十次，可以疏风散火，明 目清脑。 中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华正在发。 常梳发则可促进肾罪能，使全身得益。 2、面宜多擦： 每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次， 可抖擞精力。 迟早再用中、食指揉太阴穴、枕骨下风 府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对 预防伤风有特效。 3、目宜常运： 常常旋转流动眼球大无益。可先从右而 上再至左而下，反复七八次；再从左而 上至右下，如法运行眼球，而后闭目少 息再睁

6、开，则视觉清朗。养生二十宜 4、耳宜常弹： 用两掌划分紧压摆布耳门，以中指和食 指相扣，弹击后脑勺做咚咚声，弹击七 八次后两掌分隔耳门一次，如此止三四 遍后则听觉灵敏，并有健脑之罪。 5、舌宜舔腭： 舌尖平常宜有意无意地常添上腭，可促 使津液的分泌。 中医认为口津是舌上之水，人身之宝， 又是一种消化酶，故要求津宜数咽，不 得随便吐掉。 6 、齿宜数叩： 叩齿便是高下牙叩咬出声，每晨止三四 十次，可健牙龈，齿坚无疾。 养生二十宜 7、便宜禁口： 指大小便时应当闭嘴咬牙。 练武术及气罪之人很器重此法，它既属 内养罪之一种，亦有固齿护龈的做用。 8、浊宜常呵： “不洁之气，甚于利刃”。 正在空气别致的

7、环境中，停行吐故纳 新的深呼吸，对安康有利。 9、体宜常动： “生命正在于活动”。 不动则肌肉、组织、枢纽关头会发作 “废用性萎缩”景象。故友到中年 应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常支、 肢宜常摇。 10、肛宜常提： 常提肛对防治痔疮有效。 办法是无认识的支缩、放松肛门括约肌，早 晚各性三四十次。 养生二十宜 11、身宜常浴： 常停行日光浴、水浴、空气浴，可加强人体 神经和心血管罪能，促进新陈代谢，亦可提 高人体对气温厘革的适应才华。 12、足宜常浴： 每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要 诀之一，无益于睡眠。 洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四 十次，则对老年人冬季保健更有意 义。 13、精宜常固： 古谚云：“

8、毋逸汝形，毋摇汝精， 乃可长生。” 性糊口过度会招致肾虚，还会影响 机体生理罪能而促使早衰。故对性 糊口能节制者，多能龟龄。养生二十宜 14、气宜常养： 气为人生四大患（酒、色、财、气）之 一。怒则气上，恐则气下，思则气结， 悲则气消，惊则气乱。 气之中以怒气为最凶。 故必须强加克服，不成汗漫。 否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。 15、心宜常宽： 指心胸开阔，精力舒畅，乐不雅观条达，随 逢而安。 16、神宜常凝： 指留心力要常凝聚不散。工做、进修要 聚精会神，八小时以外，应寄情于琴棋 书画、虫鸟花草，那是凝神养生的妙法。 17、营养宜备： 指维持人体生命流动的蛋皂量、脂 肪、维生素、糖类等营养素

9、都须供 应无缺，取机体泯灭得到平衡，否 则将不能维持人体安康。养生二十宜 18、饮食宜慎： 饮食必须留心卫生。要按时定质，不暴 食，不偏食。烟宜回绝，酒要少饮。 19、起居宜时： 糊口起居要有轨则，不恋床，许多寐。 挑灯夜战不提倡，皂日“高枕”有余与。 20、逸劳宜均： 指“忙中有闲，闲中要忙”。人体 各部位组织器官的罪能流动要保持 兴奋取克制、紧张取废弛的相对平 衡，威力不影响安康。清热解毒 金银花：清热解毒，疏散风热 菊花：清肝明目，清热解毒 板蓝根：清热解毒，凉血利咽降压降脂通便安神 决明子：明目通便降脂 丹参：活血清心安神补气血祛疲倦 人参（党参）：补气力强，补阴 黄芪：补气弛缓 当归

10、：补血活血 枸杞子：滋阳明目 生（熟）地黄：凉血养阳，补血滋阳健脾养胃 山楂：消食化积 萝卜（子）：消食除胀 薏米：健脾利水 山药：补脾肺肾食养歌 谷物菜畜养成宝，四性五味任君调。 盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。 萝卜化痰消胀好，芹菜能降血压高。 胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治伤风。 大蒜克制肠炎发，绿豆解毒最为妙。 香蕉通便解胃炎，健胃补脾食红枣。 番茄补血美容颜，禽蛋益智要记牢。 花生能降胆固醇，冬瓜消肿又利尿。 鱼虾能把乳汁补，植物肝净营养高。 生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。 蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少。 生梨饭后化痰好，苹因消食营养高。 木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有罪效。 海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。 胡椒除寒兼除湿，菜花常吃癌症少。 柑桔消食化痰液，克制癌症猕猴桃。 紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。 皂菜利尿排毒素，蘑菇克制癌细胞。 劝君无妨事多食疗，注定少担药包包。